Ćwiczenia w celu poprawy koncentracji (dzieci i dorośli)

Istnieją ćwiczenia, które przyczyniają się do poprawy koncentracji. Z licencją

Ćwiczenia w celu poprawy koncentracji Mentalne u dzieci, młodzieży, dorosłych i starszych ludzi są niezbędne do zdobywania i utrzymywania niezbędnych umiejętności, które wiążą się z uwagą. Z nimi rozproszenie jest zminimalizowane.

Koncentracja to umiejętność poznawcza, która odbywa się poprzez rozumowanie. Ta działalność poznawcza polega na dobrowolnym skupieniu naszej uwagi na określonym aspekcie i utrzymaniu.

To znaczy: koncentracja pozwala nam „umieszczać” informacje w naszej głowie, aby cała nasza uwaga koncentrowała się na konkretnym celu i upewnić się, że inne rodzaje informacji nie rozpraszają nas.

Ćwiczenia do szkolenia koncentracji umysłowej

1. Zorganizuj siebie 

Pierwsze i najważniejsze, więcej niż ćwiczenie, które może pomóc nam poprawić naszą koncentrację, jest wymogiem, abyśmy musimy się spotkać.

Ten pierwszy wymóg to organizacja, która implikuje dwa różne aspekty:

Środowisko bez zakłóceń

Jakkolwiek wyszkoleni masz koncentrację, jeśli spróbujesz skoncentrować się na środowisku pełnym bodźców, nie będziesz w stanie skoncentrować się na maksimum w zadaniu, które chcesz wykonać.

Przed rozpoczęciem spróbuj złożyć porządek i bez zakłóceń: trzymaj drzwi zamknięte, telefon komórkowy w ciszy, zamknięte ulubione strony internetowe itp.

Zadania struktury

Jeśli chcesz się skoncentrować, ale nie wiesz dokładnie, co robisz, w jakiej kolejności lub w jaki sposób koncentracja zastosowania do zadania będzie mniej przydatna, ponieważ nie będzie to koncentracja skierowana do określonej aktywności.

Przed rozpoczęciem spróbuj celować na papier, jakie zadania będziesz wykonywać, jak je wykonasz i w jakiej kolejności. W ten sposób koncentracja zostanie ustrukturyzowana.

2. Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz

Jednym z problemów, które wielokrotnie uniemożliwia nam koncentrowanie się, jest wiele przemyśleń na naszej głowie i nie możliwość skupienia się na jednym.

Kiedy tak się dzieje, nasza zdolność do koncentracji jest znacznie zmniejszona, ponieważ nasz mózg nie jest zaprojektowany w celu koncentracji na wielu zadaniach lub myślach jednocześnie.

Dlatego tak ważne jest uzyskanie dobrej zdolności do koncentracji jako możliwości zastosowania go do konkretnych faktów i wyeliminowania mnogości myśli w naszym umyśle.

Aby uzyskać tę zdolność do wydobywania konkretnej myśli, ćwiczenie jest następujące:

Usiądź na krześle, zrelaksuj się i spośród wszystkich myśli, które przychodzą na myśl, wybierz tylko jeden, każdy. Na przykład: rozmowa, którą miałeś dziś rano ze swoim pracownikiem, zdjęcia, których nauczyła cię twoja siostrzenica w zeszłym tygodniu lub mecz piłki nożnej w sobotę.

Może ci służyć: 20 najczęstszych stylów uczenia się

Po wybraniu go, poświęć 5 minut, aby pomyśleć tylko o nim. Jeśli regularnie wykonasz to ćwiczenie, przyzwyczaisz się do skupienia uwagi na jednej myśli w razie potrzeby, a skoncentrowanie się będzie dla Ciebie łatwiejsze.

3. Zrelaksuj się

Wiele razy nie możemy skoncentrować się na stanach lęku, nerwowości lub niezdolności do spokoju podczas wykonywania zadania.

Aby skoncentrować się prawidłowo, wygodne jest rozluźnienie i unikanie nadmiernego stresu. Jeśli zauważysz, że stres lub lęk zakłóca twoją zdolność koncentracji, możesz wykonać następujące ćwiczenie głębokiego oddechu:

• Usiądź wygodnie, delikatnie zamknij oczy i połóż prawą rękę na brzuchu.
• Inspiruje nosem i wygasa przez nos lub usta.
• Zrób powolną inspirację przez nos (5 sekund), sprawdź powietrze przez kolejne 5 lub 7 sekund i wygaśnij powietrze przez około 10 sekund.
• Tak długo, jak oddychasz, wyobraź sobie, że napięcie ucieka przez wygasłe powietrze i uwolni się od niego.
• Wykonaj ten proces 3 razy z rzędu.
• Po zakończeniu idzie do kontrolowanego oddychania: inspiruje nos przez 3 sekundy i wygasa przez kolejne 3 sekundy, ale bez zatrzymywania powietrza.

4. Użyj liczb

Aby wykonać tego rodzaju operacje umysłowe, wymagany jest wysoki poziom koncentracji. Tak więc, jeśli trudno jest ci się skoncentrować, ćwiczenie tych czynności w wolnym czasie przyczyni się do poprawy koncentracji.

Istnieją tysiące działań obliczeniowych do wykonania, a wszystko będzie skuteczne w poprawie koncentracji, pod warunkiem, że zrobisz to w skrupulatnej formie.

Od rozwiązania słynnego sudokusa, który dla wielu osób może być przyjemniejszym sposobem na regularne wykonywanie tego rodzaju działań, po regularne działanie matematyczne, poprawi twoją zdolność koncentracji.

5. Trenuj swoją uwagę

Jeśli mamy większą kontrolę nad naszymi procesami uwagi, o wiele łatwiej będzie nam się koncentrować. Jednym z najskuteczniejszych sposobów opieki nad pracą jest granie typowych liter liter.

Na przykład przed zupą liter próbuje zaznaczyć ołówkiem:

• Wszystkie liczby 4, które znajdziesz.
• Wszystkie litery, które znajdziesz.
• Wszystkie liczby nieparzystych, które znajdziesz.
• Wszystkie samogłoski, które znajdziesz.

Może ci służyć: +125 Krótkie i popularne powiedzenia [ze znaczeniem]

Po zakończeniu zapisz czas spędzony na wykonywaniu czterech zadań.

6. Pełna uwaga

Jest to technika uważności (pełna świadomość), którą możesz zrobić o każdej porze dnia: przed pójściem do pracy, czekając na autobus lub kiedy zatrzymasz się w biurze.

Ćwiczenie polega na skupieniu się na oddychaniu przez kilka minut, a jego celem jest pomoc w przywróceniu myśli, rozluźnieniu i uzyskaniu jasności umysłowej, którą mogłeś stracić w ciągu dnia.

Aby to zrobić, musisz wstać, pozostawić oczy otwarte, oddychać brzuchem (nie klatką piersiową), wydalić powietrze w nosie i skoncentruj całą uwagę na dźwięku i rytmie oddechu.

Jest prawdopodobne, że kiedy to robisz, inne myśli przychodzą ci do głowy. Kiedy tak się dzieje, staraj się zwrócić uwagę na oddychanie i zignoruj ​​inne bodźce.

Ponieważ jest to proste ćwiczenie, które wymaga na to mało czasu, zaleca się to w tych momentach stresu, kiedy brakuje ci jasności pomysłów lub czujesz się zaciemniony.

Ćwicząc uważność w tym czasie, przywrócisz swoje myśli i uwagę, łatwiej będzie zreorganizować koncepcje głowy i osiągniesz bardziej odpowiedni stan, aby się skoncentrować.

7. Świadoma obserwacja

To ćwiczenie jest również techniką uważności, którą można wykonać w prosty sposób, co pomaga poprawić zdolność koncentracji.

Świadoma obserwacja polega na wyborze jakiegokolwiek obiektu. Może to być pokrywka książki, lampy lub filiżanki kawy.

Po wybraniu obiektu obserwuj go bardzo ostrożnie i skoncentruj na nim całą uwagę przez około 3 lub 4 minuty.

To proste ćwiczenie jest bardzo przydatne, ponieważ pęka z rutyną naszego umysłu. Jeśli spojrzymy, przez cały dzień widzimy wiele rzeczy, obserwujemy niektóre z większą lub mniejszą uwagę, ale rzadko obserwujemy coś w 100% świadomy sposób.

W ten sposób nasz umysł jest uwalniany z niektórych myśli, koncentruje się na teraźniejszości i zapewnia nam poczucie „oburzenia”, które pomaga nam skoncentrować się na konkretnym aspekcie.

8. Obraz mentalny

Innym ćwiczeniem podobnym do świadomej obserwacji jest obraz mentalny. Wybierz dowolny obiekt (ołówek, widelca, buty ...) i obserwuj go dokładnie, skupiając na nim całą uwagę i próbując zapamiętać każdy szczegół tego obiektu.

Może ci służyć: co to jest towarzystwo i jak to wspierać: 10 kluczy

Gdy zaobserwujesz obiekt tak ostrożnie, jak to możliwe przez około 2 lub 3 minuty, musisz spróbować odtworzyć mentalny obraz obiektu w twojej głowie, aby ten obraz był najbardziej podobny do obiektu.

Z tym ćwiczeniem, oprócz skupienia uwagi na teraźniejszości, jak w poprzednim.

9. Wyrażenie naszych wspomnień

Myślenie o naszych wspomnieniach jest ćwiczeniem, które zwykle zapewnia nam przyjemność lub jest dla nas przyjemne, ale jednocześnie wymaga wysokiego stopnia koncentracji, aby odzyskać informacje, które są w naszym mózgu.

Kiedy pamiętamy, oprócz ćwiczeń pamięci, przeszkolimy naszą koncentrację pośrednio. Teraz musimy pamiętać w sposób ustrukturyzowany i szczegółowy, nie warto myśleć o przeszłych wydarzeniach, nie skupiając na nich uwagi.

Dlatego ćwiczeniem, które możemy wykonać, to pamiętać nasze wakacje, pisząc wszystkie szczegóły, które pamiętamy z nich: gdzie poszli, kim byliśmy, jakie miejsca odwiedziliśmy, jakie anegdoty się wydarzyły itp.

To ćwiczenie można wykonać w nocy, zrelaksować się i cicho, przez około 30-40 minut przed pójściem spać.

10. Skoncentruj się na swoim dniu

Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać przed pójściem spać, jest zapamiętanie wszystkiego, co zrobiłeś w ciągu dnia. Jest to proste ćwiczenie, które praktycznie nie wymaga wysiłku i że zaleca się to codziennie, w chwilach przed snem.

Możesz to zrobić, gdy już leżysz w łóżku, a celem jest to, że w ciągu 5 lub 10 minut wykonujesz to ćwiczenie, możesz pamiętać z maksymalnym możliwym szczegółem wszystko, co zrobiłeś w ciągu dnia, ludzi, których widziałeś lub Rzeczy, które przykuły twoją uwagę.

Bibliografia

1. Reinoso Garcia, do.Siema. i in. Notebook Ćwiczenia stymulacji poznawczej 1. Public Health Institute. Madryt Health. Miasto Madrytu.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Recenzja notebooków: praktyczne ćwiczenia stymulacji poznawcze dla pacjentów z chorobą Alzheimera w łagodnej fazie. Barcelona: redakcja Glosa.