Dieta dla cukrzycy jak i jakie jedzenie lubi

Dieta cukrzycowa Opiera się na spożyciu pokarmu, które powinno pomóc przede wszystkim w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy we krwi. Nie wskazane jest zaprojektowanie diety, która prezentuje jadalną z wysoką zawartością cukru. Idealne jest jeść w małych porcjach przez cały dzień.

Kiedy mówimy o cukrzycy, mówimy o chorobie, która wpływa na pływanie więcej i tylko 347 milionów ludzi na świecie, która stała się kwalifikowana przez samą organizację zdrowia jako epidemia światowej.

[TOC]

Zalecane żywność dla diabetyków

Żywność, którą musimy spożywać, powinny głównie pomóc nam utrzymać odpowiedni poziom glukozy we krwi. Nie wskazane jest zaprojektowanie diety, która prezentuje jadalną z wysoką zawartością cukru. Idealne jest jeść w małych porcjach przez cały dzień.

Wskazane jest również, aby różnić się bardziej w zakresie naszych możliwości posiłków, zwracając szczególną uwagę na ilość węglowodanów, które zamierzamy spożywać, gdzie musimy spożywać mniej tłuszczu, mniej soli i oczywiście zawsze ograniczając stosowanie alkoholu.

Składniki odżywcze, które zasadniczo przyczyniają się, są podsumowane do wapnia, potasu, błonnika, magnezu i witamin A, C i E.

Aby utrzymać idealnie zrównoważoną dietę cukrzycową, albo typu 1 lub typu 2, musiałby być wniesiony od 50 do 60% węglowodanów, 10% do 15% białka i 20% do 20% 30% tłuszczu.

Musimy również wspomnieć o dwóch terminach:

- Dieta redukcyjna: Pierwszy odnosi się do diety opartej na produkcji niższej liczby kalorii.

- Zrównoważone odżywianie: Opiera się na podejściu, że należy przeprowadzić różne reżimy żywności w zależności od osoby, biorąc pod uwagę wiek osoby, wagę, wysokość, płeć i stopień aktywności fizycznej między innymi danych.

Chociaż w planie karmienia cukrzycowego, jaki kuzyn jest ogólnie równowagą i różnorodnością jako całą szczególności, można wspomnieć o niektórych pokarmach, które pomogą naszemu ciału cierpieć w lepszy sposób i pomogą nam w tym plus:

Szparag

Zapewnia ilości kwasu foliowego i witamin B, co pomaga obniżyć poziom homocysteiny, pomagając unikać chorób serca wytwarzanych jako wieńc.

fasolki

Według badań z 2012 r. Różni badacze doszli do wniosku, że filiżanka tych strączków dziennie pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi, a ciśnienie krwi podczas ciśnienia krwi.

brokuły

Jedna z najzdrowszych produktów spożywczych, jakie możemy znaleźć w przypadku wszelkiego rodzaju diet. Ma duże ilości witaminy C i. Pokazuje także wysoki poziom kwasu foliowego i błonnika, nie zapominając o minimalnym wkładie węglowodanów i węglowodanów, które wykonuje.

Owoc

Różnorodność w tym aspekcie jest podawana, ponieważ jest to jedna z najważniejszych pokarmów dla osób cierpiących na chorobę. Najważniejsze, co możemy znaleźć, to:

• Winogrona: Z dużą liczbą przeciwutleniaczy w ich składzie pod nazwą polifenoli wytwarzają insulinę dla naszego ciała. Zawiera cukier i dlatego musimy je jeść w małych ilościach.
• Cytrus: Te owoce są bogate w rozpuszczalne włókno. Jeśli szukamy potężnych owoców cytrusowych, możemy zwrócić się do pomarańczy, cytryn, plików lub kwaśnych guawów.
• Gruszki: Podobnie jak owoce cytrusowe, wykazują wysoki poziom błonnika. Pomagają również unikać chorób sercowo -naczyniowych i detoksykują ciało.
• Jabłka: Sprawiają, że nasz poziom cholesterolu i glukozy reguluje się, ponieważ w ich składzie pokazuje błonnik zwany pektyną.
• Marchewka: Prezentują, podobnie jak brokuły, minimalny poziom kalorii, to, co nawet amerykańskie stowarzyszenie cukrzycy powiedziało, że spożywanie pięciu marchewek dziennie jest uważane za „wolne jedzenie”, ponieważ są one praktycznie zerowe w odniesieniu do kalorii i węglowodanów.

Może ci służyć: przemoc w okresie dojrzewania

Ryba

Jedno z wielkich źródeł kwasów omega -3, zmniejszając ryzyko arytmii i zmniejszając poziomy trójglicerydowe, płytkę miażdżycową, ciśnienie krwi i obniżenie poziomu stanu zapalnego.

Czosnek

Od niepamiętnych czasów, czosnek pracował jako przepis na kontrolę osób z wysokim poziomem cholesterolu, chorób sercowo -naczyniowych, nowotworów i ciśnienia krwi.

Owoce

Wśród owoców, które pomogą nam z chorobą, którą obserwujemy:

• Arbuz: Działa jako przeciwutleniacz, chroni przed komórkami rakowymi i jest niski w tłuszczach nasyconych i cholesterolu
• Melon: Pokazuje duże ilości witaminy C i A, pomagając naszemu zdrowiu oczu, oprócz posiadania unikalnych właściwości podobnych do arbuza, regulując poziom poziomu cholesterolu.

Istnieje wiele korzystnych produktów spożywczych, takich jak collty, orzechy, komosa ryżowa lub czerwona papryka, między innymi.

Przeciwnie, smażone ziemniaki, biały chleb, tortille z mąki, przetworzone ryż lub płatki zbożowe z porcjami cukrowymi z boku skrobi; owoce w puszkach z syropem cukrowym, dżemem, przecierami jabłkami lub falbanami słodzonymi jak owoce; lub marynaty, gotowane warzywa z masłem, serem lub sosami przez warzywa to najgorsze wybory, jakie możemy wykonać podczas karmienia.

Dieta dla osób z cukrzycą

Istnieje wiele różnych diet dla diabetyków. Następnie zaoferujemy kilka diet jako przykład na podstawie żywności i wskazań wymienionych powyżej.

opcja 1

Według zdrowej i ekologicznej witryny proponuje się jeść żywność:

Śniadanie

Kawa z odtłuszczonym mlekiem lub infuzją czerwonej lub zielonej herbaty z płatkami (nie słodką lub czekoladą) lub dwa dżemy bez cukru jako alternatywa.

Południe

Kawałek odmowy owoców i jogurtu lub bar zbożowy bez cukru.  Możemy również znów zjeść dwóch ciastek, ale indyk lub świeży ser według smaku.

Posiłek

Podaj sałatkę lub pomidory ze świeżym serem z soczewicą lub szpinakiem z ciecierzycą i infuzją, samą kawą lub z odtłuszczonym mlekiem.

Po południu

Mleko z kawą lub sokiem. Jeśli chcemy, możemy również zjeść około czterech ciasteczek cukrowych lub odtłuszczonego jogurtu.

Może ci służyć: +123 frazy o rozwoju osobistym i zawodowym (krótkie)

Kolacja

Sałatka pomidorowa, sałata, jajko (bez żółtka), cebula i tuńczyka lub ryż. Można to zastąpić grillem lub sałatką kapusty z sosem jogurtowym i pureerem warzywnym. Moglibyśmy wziąć jogurt odtłuszczowy lub infuzję.

Opcja 2

Z drugiej strony portal Hogarmanía proponuje trzy rodzaje menu oparte tylko na śniadaniu, jedzeniu i kolacji na podstawie 1500 kalorii dziennie:

Śniadanie

200 ml szklanki odtłuszczonego mleka/ 3 racje o łącznej 60 g chleba/ 1 racji białka: 25 g z indyka/ 1 racja owoców: 100 ml soku pomarańczowego.

Posiłek

1 Racja warzyw: 125 g grzybów i 125 g pieczonej pieprzu/ 4 stężenia skrobi: 90 g surowej ciecierzycy lub 290 g gotowanych/ 2 racje białka: 100 g grillowanego kurczaka/ 1 i 1/2 owocowe racje: 225 g melona.

Kolacja

5 i 1/2 jednostki hydratów i 1 białko: Sałatka z makaronem (45 g Sur lub 150 g gotowana, 80 g kukurydzy w puszkach, 50 g pomidora, sałaty, 50 g marchwi i 50 g tuńczyka w racjach CAN / 2 owoców: 150 g pomarańczy

Co to jest cukrzyca i co składa się cukrzyca?

Cukrzyca (również naukowo nazywana cukrzycą) to choroba, która zwiększa nasz poziom glukozy z powodu braku syntezy insuliny przez trzustkę.

Insulina jest hormonem, który prawidłowo powoduje poziom glukozy w naszym ciele. Kiedy nastąpi deregulacja, rodzi się choroba. Takie jest jego znaczenie, że jest to ważna przyczyna amputacji, ślepoty lub niewydolności nerek, jeśli populacja nie jest odpowiednio świadoma.

Znajdujemy dwa rodzaje cukrzycy:

• Cukrzyca typu 1: Pierwszy powoduje, że ciało wytwarza absolutnie każdą insulinę z powodu zniszczenia komórek trzustki. Nie można tego w żaden sposób zapobiec i wydaje się nagle. Zwykle pojawia się w dzieciństwie, okresie dojrzewania i pierwszych lat życia dorosłego.
• Cukrzyca typu 2: Ten drugi atakuje produktywność insulin. Zasadniczo nasze ciało do tworzenia insuliny, ale nie do skutecznego syntezy. Pojawia się w wieku zaawansowanym wieku.

Jest też kolejny trzeci typ, ale pod inną typologią. Nazywa się to cukrzycą ciążową, opartą na tworzeniu hiperglikemii. Zwykle pojawia się podczas ciąży, a ryzyko przekłada się na powikłania podczas tego samego procesu ciąży i porodu, oprócz możliwości cierpienia na cukrzycę typu 2 w przyszłości.

Możemy również zignorować wskazanie, że cukrzyca typu 2 jest najczęstszą, jaką można znaleźć w praktycznie zdecydowanej większości istniejących przypadków, szczególnie w najmniejszym, gdzie odsetek wzrósł w ostatnich latach.

Jakie są twoje najczęstsze objawy?

Objawy są zwykle szybko. Wśród nich częstotliwość moczu, pragnienia i nadmiernego głodu, osłabienie mięśni związane z utratą masy ciała i ciągłym uczuciem dyskomfortu obok widoku chmur.

Może ci służyć: frazy w poniedziałki

Możemy również znaleźć drętwienie lub swędzenie skóry, a także możliwe infekcje.

Jak temu zapobiec?

Jak powiedzieliśmy, nie można w żaden sposób zapobiec cukrzycy typu 1.  Jednak to, że typu 2 wiąże się z problemami nadwagi i otyłości, które przyjmują odpowiednie środki dla zdrowej zmiany życia (zjednoczenia między żywnością a aktywnością fizyczną) można zapobiec w skuteczny sposób.

Według Rebece Reyes, koordynator grupy roboczej Diabetes Mellitus, stwierdzono, że „różne badania wykazały, że aktywność fizyczna i utrata masy ciała zapobiegają rozwojowi cukrzycy u osób z predyspozycją do niej, nawet u tych, którzy już przedstawiają niektóre stopień zmiany tolerancji glukozy (lub prediabety) ”.

Wystarczy tylko trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie, aby zmniejszyć w wysokich ilościach prawdopodobieństwo opracowania cukrzycy typu 2.

Dane zainteresowane

Światowa Organizacja Zdrowia podana w listopadzie 2014 r. Seria odpowiednich danych na temat tej choroby.

Na poziomie międzynarodowym

- Jak wspomnieliśmy we wstępie, liczba diabetyków wzrasta do 347 milionów. Głównymi przyczynami tego wzrostu są nadwaga, otyłość i tryb życia.

- Oczekuje się, że do 2030 r. Cukrzyca będzie siódmą przyczyną śmierci na świecie.

- Zgony w krajach rozwiniętych występują ogólnie w przypadku osób w wieku emerytalnym, podczas gdy w słabym rozwinięciu pasek wiekowy wynosi od 35 do 64 lat.

- Dokładnie zgony z powodu cukrzycy wzrosną o ponad 50% przez następne 10 lat.

- Cukrzyca typu 2 jest diagnozowana na 90% odkrytych przypadków światowych.

- Zgony na cukrzycę, które występują z powodu problemów sercowo -naczyniowych, należą do w sumie od 50 do 80% z nich. Przez cierpienie cukrzycy ryzyko choroby związanej z sercem wzrasta.

- W 2012 r. Cukrzyca była przyczyną śmierci w sumie 1,5 miliona ludzi na całym świecie.

- 80% zgonów cukrzycy występuje w krajach rozwijających się.

W Hiszpanii

- W Hiszpanii cukrzyca dotyka około 15% populacji, a eksperci ostrzegają, że liczba ta stopniowo rośnie. To przekłada się na ponad pięć milionów ludzi.

- Procent pokazanego w poprzednich danych 13% przypadków należy do cukrzycy typu 1

- 6% (ponad dwa miliony) osób cierpiących na cukrzycę w naszym kraju, nadal nie mają wiedzy, że cierpią.

Bibliografia

1. http: // www.Quien.int/funkcje/factFiles/Diabetes/es/
2. http: // dle.Rae.Jest/?ID = DCW8L1D
3. http: // www.DMEDICINE.com/choroby/trawienie/cukrzyca.Html
4. http: // sanoyecologico.Jest/przykład-diet-for-diabetico/
5. http: // www.Webmd.com/cukrzyca/cukrzyca-food-list-best-best-foods
6. http: // www.cukrzyca.Org/jedzenie i dopasowanie/jedzenie/co-can-i-eat/?Rekomenter = https: // www.Google.Jest/
7. http: // Paradiacetic.netto/owoce dla Diabetyki.Html
8. https: // www.NLM.Nih.Gov/MedlinePlus/hiszpański/diabeticdiet.Html