Dieta hipoglikemiczna

Dieta hipoglikemiczna to ta złożona z żywności z niskim wskaźnikiem glikemicznym. Z licencją

Co to jest dieta hipoglikemiczna?

A Dieta hipoglikemiczna, albo Dieta leczenia hipoglikemii, Obejmuje węglowodany o niskim wskaźniku glikemii, rozpuszczalne błonnik oraz białka roślinne i zwierzęce. Ponadto ważne jest, aby uniknąć serii jedzenia.

Obecnie na świecie istnieje duży odsetek osób cierpiących na chorobę zwaną hipoglikemią, w której znajdujemy pacjentów o wszystkich cechach.

Hipoglikemia oznacza, że ​​poziom cukru we krwi jest niski, a cukrzyca niekoniecznie cierpi. Poziomy cukru muszą być normalne, ani wyższe, ani niższe, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Kluczowe pokarmy w diecie hipoglikemii

Ilość korzystnej żywności jest zróżnicowana, zawsze pamiętając o nie nadużywaniu kwot. Następnie zostawiamy listę podzieloną według trzech zasad:

Korzystne pokarmy ogólne

Białka pochodzenia roślinnego lub zwierząt znalezione w tych pokarmach:

- jajko

- Mięso

- Ryba

- Soja

Produkty pełnoziarniste

- Pliki o pełnym ziarnach

- Tortille kukurydziane

- Integralny ryż

- Makaron pszenicy

- Owsianka

Infuzje ziołowe bez kofeiny

- Lucerna

- Rumianek

- Consueda

- Mniszek lekarski

- Jałowiec

- Piperina Mint

Jedzenie, których należy unikać

Po zobaczeniu różnych kluczowych pokarmów do diety we właściwy i udany sposób, należy wiedzieć z pierwszej ręki, czego należy unikać pod każdym koncepcją.

Musimy zacząć od makaronu, który wprowadza wysoki odsetek tłuszczowych przypraw, takich jak Pillas lub Cannelloni.

Podobnie produkty należące do cukierni są szczególnie szkodliwe, nie tylko w przypadku diety hipoglikemicznej, ale także dla każdego innego. W tej rodzinie znajdujemy wszelkiego rodzaju słodycze, lody, przekąski itp.

Wreszcie, należy zauważyć napoje, takie jak odświeżanie rozpoznanych marek, takich jak Coca Cola lub Fanta. Oprócz dużej liczby szkodliwych chemikaliów zwykle wykazują bardzo duże ilości cukru.

Dlatego jest to zalecane, jeśli wybierasz je, zawsze staraj się wybrać te, które nie zawierają cukru, takie jak zero, lub bezpośrednio szukaj zdrowych alternatyw, takich jak naturalne soki lub pobite.

Klucze do pomyślnego wykonania prawidłowej diety

Posiłki w małych ilościach, regularnie i stale

Zawsze mówiono, że musisz robić w sumie pięć posiłków dziennie, ale coś się zmienia, gdy mówimy o diecie hipoglikemicznej.

Może ci służyć: historia zdrowia zawodowego

Idealnym byłoby tutaj umieszczanie od sześciu lub siedmiu posiłków dziennie, które są normalnie około dwóch do trzech godzin. Ponadto pomoże nam to nie przynieść na wadze.

Teraz jednym z kluczy, jak wspomnieliśmy wcześniej, jest spożywanie małych ilości, ponieważ jedzenie w dużych proporcjach może powodować nadmiar insuliny, a w konsekwencji pogarsza cierpiałą hipoglikemię.

Jedz węglowodany o niskim poziomie glikemii

Jeśli zdecydujemy się na wybór węglowodanów o wysokim procencie glikemii, możliwe jest, że nasz cukier we krwi będzie stymulowany insulina, aby szybko nas spowodował hipoglikemię.

Dlatego wygodnie byłoby uniknąć rafinowanych węglowodanów lub przetworzonych przez niski wskaźnik glikemii. Co to mogą być?

Zboża, takie jak płatki owsiane, mąka podań lub mąka zmielona, ​​owoce należące do klimatu umiarkowanego i różne rodzaje pasty pełnoziarnistej. Zbóż muszą być spożywane z integralną.

Dodaj białko do swojej diety

Sprawiają, że nasz poziom cukru reguluje się w znacznie bardziej wydajny sposób tuż po jedzeniu. Możemy wybierać między serem, kurczakiem, rybami, warzywami, jajkami, warzywami, a nawet różnymi nasionami nasion.

Dodaj rozpuszczalne włókno

Podobnie jak efekt, jaki białko wykonuje na naszym ciele, dodanie rozpuszczalnego błonnika do naszej diety skutecznie pomoże regulacji glukozy. Jego efekt powoduje, że woda wchłania się tworzenie żelu, który udaje się opóźnić podwyższenie prezentowanych poziomów cukru.

Możemy znaleźć żywność rozpuszczalną w błonnikach, takich jak Psilio, nasiona siemienia lniane, owies, bakłażany lub owoce, takie jak jabłko lub pomarańcza.

Unikaj nadmiernego spożycia kawy

Powoduje to, że produkcja w naszym ciele insuliny jest stymulowana, więc objawy pochodzące z hipoglikemii są pogarszane z powodu skutków adrenaliny.

Wykonaj ćwiczenia fizyczne

Ideałem, aby utrzymać nas w całkowitym zdrowiu, byłaby aktywność fizyczna. Idealnie, w sumie 30 minut 3 dni w sumie 3 dni w tygodniu opiera się na sporcie codziennie.

W tej sekcji serwowana jest odmiana, ponieważ można wykonać różne rodzaje sportu, takie jak bieganie, pływanie, rower, a nawet długie spacery ze średnią prędkością, co staje się czymś całkowicie idealnym do połączenia z naszą dietą.

Może ci służyć: jak pokonać niewierność: 9 niezbędnych wskazówek

Kroki, które należy podążać, aby z powodzeniem wlot

Idź do lekarza

Przede wszystkim i zacznij spożywać i ćwiczyć dietę, która jest dostępna i zdrowa dla hipoglikemii, musimy podjąć pomoc eksperta. Właściwe byłoby udanie się do specjalistycznego lekarza.

Dlatego dietę należy zmienić po wizycie eksperta w tej dziedzinie, który może przeanalizować przypadek, aby móc zdiagnozować i przygotować się na następny krok.

Idź do dietetyka

Po zdiagnozowaniu przez lekarza i z przodu, dietetyk będzie musiał iść. To, po analizie cech pacjenta, może wykonać prawidłowe widzenie żywności, które należy spożywać, aby zaplanować stół na kilka dni.

Uważaj na objawy

Jest wystarczające, aby stale monitorować objawy hipoglikemii, ponieważ mogą one różnić.

Dlatego zaleca się regularne świadomość i proponowanie ustalonych dat (na przykład raz w tygodniu), aby podsumować, w jaki sposób żywność wpłynęła na nasze ciało.

Postępuj zgodnie z wytycznymi

Zgodnie z wytycznymi i praktycznymi poradami jest niezbędne dla sukcesu diety. 

Jeśli odbywa się to w odpowiedni sposób, najprawdopodobniej nie ma problemu podczas wykonywania diety.

Trzymaj wagę

Gdy będziemy w pełnej diecie, zawsze będziemy musieli zachować tę samą ilość kilogramów. Według specjalistów wykazano, że ilość masy zakłóca różne procesy ciała, które kontrolują ilość glukozy we krwi.

Dlatego wskazane jest, aby zawsze pozostawać w takiej samej wagi.

Przykład menu cotygodniowego

W oparciu o cechy, które musi występować prawidłowe spożycie, jeśli wystąpi hipoglikemia, połączyliśmy dwa rodzaje różnorodnych diet, aby wybrać ten, który lubi.

Może ci służyć: 100 wyrażeń spokoju, spokoju i spokój

Dieta nr 1

Śniadanie

• Łyżka drożdży piwnych zmieszanych z sokiem pomidorowym.

Przedpołudnie

• Filiżanka infuzji rumianku.
• Kawałek owoców, taki jak jabłko.

 Obiad

• Dwa grillowane filety piersi z kurczaka.
• Sałatka i sałatka pomidorowa z łyżką oleju roślinnego.
• Zupa brokułowa.
• Kończymy bez smaku galaretki.

Przekąska

• Mała garść orzechów, najlepiej orzeszków ziemnych.

 Kolacja

• Dwa plasterki chleba pełnoziarnistego.
• Dwa uncje naturalnego sera cheddar.
• Szklanka mleka sojowego.
• Kawałek owoców, taki jak gruszka.

Dieta nr 2

Śniadanie

• Trzy czwarte filiżanki płatków kukurydzianych z odtłuszczonym mlekiem.
• Para tostów pełnoziarnistych z kawałkiem margaryny plus łyżeczka cukru i dżemu.
• Kawałek owoców, aby preferować mandarynkę.
• Trzy czwarte filiżanki kawy bezkofeinowej z sacharyną.

Przedpołudnie

• Średnie jabłko.

Obiad

• Pół szklanki gotowanej marchewki.
• Łyżka włoskiego sosu.
• Awokado lub banan.
• Pół szklanki nasion i orzechów.
• Chleb z chudego mięsa i naturalnego hamburgera pomidorowego pokrojone na plasterki.

Po południu

• Kawałek owoców, taki jak jabłko.
• Filiżanka odtłuszczonego mleka.

Kolacja

• Na przykład kombinacja owoców, takich jak truskawki lub winogrona.
• Pół szklanki zielonej fasoli obok na wpół pieczone ziemniaki.
• Rolka warzywna.
• Filet piersi z pieczonego kurczaka.

Inny rodzaj dietetycznej żywności: suplementy

Oprócz wspólnej żywności istnieje inny rodzaj leczenia żywności. Dlatego musimy porozmawiać o dodatkowych suplementach.

Są to dodatkowy wkład, który jest powszechnie podawany w postaci małych kopert, proszków, tabletek, a nawet pigułek.

Dlatego eksperci zalecają dodanie 15 do 20 gramów glukozy, jeśli chcemy poprawić nasz stan w postaci suplementu.

Istnieją również suplementy węglowodanów. Byłoby to wskazane, w ten sam sposób, jak w przypadku glukozy, spożywaj w sumie około 15 gramów.

Należy zauważyć, że istnieje o wiele więcej możliwości suplementów, ale najczęstsze są zwykle dwa przykłady, które ujawniliśmy w poprzednich liniach.