Jak przestać być nieśmiałe i niepewne w 10 krokach

Przestań być nieśmiały, cisza i niepewna jest możliwa, nie jest to niepoprawna i stała funkcja osobowości na zawsze. Z pewnymi nawykami i pewnym wysiłkiem możesz być mniej nieśmiały i nauczyć się rozmawiać z kobietami, mężczyznami, publicznie lub z kimkolwiek.

Żyjemy w społeczeństwie, w którym wydaje się, że nie ma miejsca dla osób nieśmiałych lub introwertycznych, ponieważ cechy takie jak otwarcie dla innych, zdolność do podejmowania ryzyka i towarzyskości jest ceniona.

Tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę różnicę między nieśmiałym a introwertycznym. Nieśmiała osoba to ktoś, kto ma problem z rozmową z innymi, ponieważ odczuwa dyskomfort lub wstyd. Bycie introwertykiem to ktoś, kto musi spędzać czas sam, cieszy się samotnością, chociaż wie, jak się spotkać, i nie musi być nieśmiały.

To znaczy, ktoś nieśmiały jest introwertyczny, ale ktoś introwertyk może wiedzieć, jak dobrze się odnosić z innymi, chociaż lubi być sam.

[TOC]

Co to jest nieśmiałość?

Niektórzy autorzy, tacy jak Zimbardo i Radl (1985), definiują nieśmiałość jako „mechanizm obronny, który pozwala osobie oceniać nowe sytuacje poprzez postawę ostrożności, aby odpowiednio reagować na wymagania sytuacji”.

Pojęcie nieśmiałości obejmują również inne wymiary, takie jak strach lub strach, niska samoocena, problemy z niepewnością, trudności w kontaktach towarzyskich, podejrzenia, napięcie mięśni i aktywacja fizjologiczna.

Powoduje

W odniesieniu do przyczyn nieśmiałości tradycyjnie były dwie różne pozycje:

• Z jednej strony są autorzy, którzy podkreślają uczenie się jako przyczynowy czynnik nieśmiałości, więc doświadczenia dzieciństwa, życie w miejscu, które nie ułatwiły socjalizacji lub negatywnych doświadczeń podczas interakcji z innymi, doprowadziłyby do postawy nieśmiałości w przyszły.
• Jednak inni autorzy (Horn, Plomin i Rosenman) stwierdzili, poprzez badania z bliźniakami, że nieśmiałość jest jedną z najbardziej dziedzicznych cech osobowości, dzięki czemu ludzie rodzą się z pewną genetyczną podatnością na manifestowanie zachowania wycofanego.

W każdym razie, co zostało ujawnione, jest to, że jedną z najbardziej istotnych przyczyn osoby stała się nieśmiała, jest brak osobistych doświadczeń. Dlatego konieczne jest posiadanie istotnych doświadczeń pokonać nieśmiałość.

10 wskazówek, jak przestać nieśmiało

1 start, aby narazić się na sytuacje społeczne, które sprawiają, że czujesz się nieswojo

Z pewnością do tej pory uciekliście przed sytuacjami społecznymi, które spowodowały dyskomfort, co sprawiło, że zarumienisz się, pocisz lub stamude.

W ten sposób, uciekając do nieprzyjemnych sytuacji społecznych, dowiadujesz się, że wolisz samotność i izolację od trudnego zadania związanego z innymi.

Jeśli będziesz kontynuować tę dynamikę, nigdy nie pokonasz swojej nieśmiałości i poprawiasz w innych aspektach pracy, jak praca akademicka itp.-, Musisz więc jak najszybciej pokroić to okrutne koło.

To, co powinieneś zrobić, to zacząć uczestniczyć w przyjęciach, urodzin i kolacji ze współpracownikami, rodziną lub przyjaciółmi, chociaż na początku nie wchodzisz w interakcje z wieloma ludźmi.

Ważne jest to, że uczysz się radzić sobie z dyskomfortem, który produkuje cię do stawienia czoła obecności innych i że stopniowo podejmujesz inicjatywę, aby skutecznie z nimi współdziałać.

Może ci służyć: temperament i charakter

Gdy jesteś przyzwyczajony do uczestnictwa w tego rodzaju wydarzeniu, poczujesz się bezpieczniej i bardziej pewny siebie.

2-KID Twój język niewerbalny

Twój język niewerbalny może ujawnić, czy czujesz się komfortowo, czy niekomfortowo, jeśli jesteś zdenerwowany lub zrelaksowany. Jeśli nie chcesz poczuć bycia osobą nieśmiałą, nerwową lub niespokojną, możesz zacząć od zmiany niektórych aspektów swojego języka niewerbalnego:

Zachowaj wygląd drugiej osoby

Unikaj patrzenia na inną osobę, kiedy z nią rozmawiasz, jest kolejnym wskaźnikiem nieśmiałości i niepewności. Patrząc na innych na twarz, wystawiłeś się na otrzymanie informacji zwrotnej na temat tego, co o tobie myślisz -ponieważ druga osoba może wykazywać zamieszanie, dezaprobatę itp.-.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, w którym zaleciliśmy poradzić sobie z wydarzeniami towarzyskimi, w tym przypadku musimy również przeprowadzić progresywną bezpośrednią ekspozycję.

Jeśli uważasz to za bardzo skomplikowane na początku -lub tęsknisz za wątkiem rozmowy -możesz stopniowo zwiększać czas, podczas którego utrzymujesz kontakt wzrokowy.

Celem jest to, że jest to płynna i naturalna rozmowa, a nie to, że pozostajesz w 100% czasu bez odwracania oczu oczu rozmówcy. W rzeczywistości wskazane jest utrzymanie kontaktu ocznego 60 - 70% czasu, który oddziałuje.

Należy również wziąć pod uwagę w innych sytuacjach, w których pokazanie odpowiedniego języka niewerbalnego może być bardzo pomocne -w rozmowie kwalifikacyjnej-.

Nie chowaj rąk w kieszeniach

Jeśli unikniesz okazywania rąk -w przypadku strachu przed wstrząsaniem lub poceniem się -inni może dostrzec, że nie czujesz się zbyt komfortowo w tej sytuacji.

Jest to aspekt, który bardzo stara się o to, że muszą wygłosić mowę, ponieważ nieświadomie mogą przekazać nam uczucie niepewności, jeśli mają dziwne zachowanie rękami.

Wskazane jest wykonywanie miękkich i naturalnych ruchów podczas mówienia, bez gestykulnego nadmiaru, ale bez ukrywania dłoni.

Pokazuje normalny głos

Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, z pewnością zauważyłeś, że ton twojego głosu jest zwykle niski, więc czasami inni nie słyszą tego, co mówisz.

Chociaż na początku może być skomplikowane, podniesienie tonu głosu pomoże pokazać większe bezpieczeństwo i pewność siebie przed innymi.

3-letni przez ponad minutę

Na początku, kiedy zaczniesz częściej mieć pierwsze kontakty społecznościowe, będzie to dla Ciebie trudne.-.

W ten sposób, mając te lęki, z pewnością udzielacie monosylabicznych odpowiedzi -typu „tak”, „nie”, „nie wiem”, między innymi-. Aby rozmowy były zadowalające i płynne, staraj się udzielić szerokich odpowiedzi związanych z problemem, o którym mówisz.

Może ci służyć: oświetlenie gazowe: jak go wykryć i 5 wskazówek, aby tego uniknąć

Na przykład, jeśli zapytają cię, gdzie mieszkasz, zamiast mówić „w Madrycie”, możesz powiedzieć: „Mieszkam w Madrycie, ale jestem z Sorii. Przybyłem tutaj, ponieważ w zeszłym roku znalazłem pracę ”.

Jak widać, możesz udzielić szerszych odpowiedzi i ujawnić więcej danych z życia osobistego.

Kiedy jest to dla Ciebie łatwe-.

4-you szczerze spełniasz

Staraj się stracić wstyd, aby inni ludzie się spełnili - zawsze są uczciwi - w odniesieniu do swoich umiejętności, odzieży itp.

Na przykład, jeśli pójdziesz na imprezę, na której gospodarz przygotował pyszne danie, komplementują swoje umiejętności w kuchni, jest to zainteresowanie poznaniem przepisu itp.

Jednym ze sposobów kontynuowania rozmowy byłoby rozmowę o innych przepisach, które znasz lub czego chciałbyś się nauczyć.

Z pewnością, jeśli zaczniesz rozmowę w ten sposób, nie będziesz miał wielu trudności z kontynuowaniem rozmowy naturalnie i spontanicznie, nawet w innych kwestiach dotyczących rozmowy.

5-litrowy na zgodność

W ten sam sposób, w jaki ważne jest, aby nauczyć się spełnić innych, musisz nauczyć się ich otrzymywać. Dlatego zamiast okazywać nadmierną skromność, okazuj się wdzięcznym i pochlebnym.

Zgodnie z poprzednim przykładem, jeśli ktoś mówi ci, że masz dobrą rękę w kuchni, możesz wyjaśnić, kto dał ci przepis, kiedy go nauczyłeś lub jak długo zainwestowałeś w gotowanie.

Przyjmując komplementy innych ludzi.

6-Haz zastosowanie pozytywnych instruktów

Bardzo ważne jest, aby zacząć zmieniać wewnętrzny język, który trzymasz przy sobie. Z pewnością do tej pory zawsze mówiłeś wam frazy: „Wszyscy zdadzą sobie sprawę z tego, jak jestem wstydem” lub „Zrobię głupca z nich rozmawiającą publicznie”.

Jak możesz sobie wyobrazić, ten rodzaj myśli, daleki od pomocy w osiągnięciu celu, zapobiegaj rozwojowi odpowiednich zachowań społecznych.

Aby uniknąć tych katastroficznych myśli, możesz zacząć je modyfikować poprzez odwagę i skuteczność samodzielne instrukturyzacje, które składają się z:

• Zanim zaczniesz wchodzić w interakcje, pomyśl, że możesz to osiągnąć i że nic się nie wydarzy, jeśli się zarumienisz.
• Podczas interakcji społecznych musisz powiedzieć sobie, jak dobrze się zachowujesz, aby zdobyć większą pewność siebie.
• Wreszcie, pod koniec interakcji, pozostań z najbardziej pozytywnymi aspektami, abyś był świadomy skutecznego rozmowy z innymi. Jeśli chodzi o negatywne aspekty, musisz je wziąć pod uwagę, aby poprawić je w kolejnych interakcjach.

7-apetyt na jakąś aktywność sportową lub grupową

Posiadanie dobrych doświadczeń z innymi, interakcje w dostrzeganym środowisku, pomoże ci zmienić swoją wizję stosunków społecznych.

Spróbuj znaleźć działanie, które dostosowuje się do twoich zainteresowań i umiejętności, zamiast wybierać sportowy sport, który nie jest dla Ciebie atrakcyjny. Z pewnością znając ludzi, którzy dzielą twoje hobby i zainteresowania, o wiele łatwiej będzie się z nimi odnosić.

Może ci służyć: zmiany psychospołeczne u nastolatków

Jest to również dobra okazja do nawiązania kontaktu z innymi ludźmi w wolnym czasie, z dodatkową zaletą, że nie znali cię wcześniej i możesz „zacząć od zera” w swoim związku -bez widzenia cię jako nieśmiałego lub wycofanego wycofanie klastra-.

Nie sądzę, że twoje życie nie jest interesujące

Wiele osób, które wykazują nieśmiałe lub odstawienia, zachowuje się tak, jakby bardziej interesujące było słyszeć życie innych niż mówić o swoich własnych. Jeśli to jest twój przypadek, spróbuj docenić, jak interesujące może być twoje życie i osobiste doświadczenia.

Unikaj fraz jako „Moja praca jest bardzo monotonna” lub „Moje życie jest bardzo nudne” i myśli o wszystkim, co może wzbudzić zainteresowanie innymi, mówiąc o anegdotach twojej ostatniej podróży, książce, którą czytasz, film, który był przezabawny Ty itp.

Z pewnością, jeśli przestaniesz o tym myśleć, masz wiele problemów z rozmową, które mogą zainteresować innych.

9-hrabia na zewnątrz, a nie w tobie

Aby rozmowa była płynna, musisz skupić uwagę na temat rozmowy, co mówi druga osoba i co chcesz przekazać.

Koncentruj swoją uwagę na sobie, co inni mogą myśleć o tobie, że drżisz lub pocisz się w ręce, to sprawi, że rozmowa będzie niezręczną chwilą dla siebie dla siebie, jak i dla ciebie, dla którego on cię słucha-.

Innym aspektem, o którym musisz pamiętać, jest skupienie się na tu i teraz. Nie pozwól, aby twój umysł był w innym miejscu, ale przed osobą, która mówi do ciebie i skoncentrowała się w rozmowie, którą prowadzisz.

Dlatego staraj się być tak naturalny i spontaniczny, jak to możliwe, abyś mógł cieszyć się podczas interakcji.

10-learna, aby docenić twoje osiągnięcia

Nieśmiałość jest cechą osobowości, sposobem bycia i odnoszenia się do świata, którego uczyłeś się z pierwszych interakcji społecznych.

Jest to dość stabilny wymiar, więc nie będzie łatwo przestać być nieśmiałym z dnia na dzień. Na przykład, jeśli od lat nie walczyłeś z pracowitą imprezą, powinieneś nagrodzić po uczestnictwie.

Ważne jest to, że stopniowo stosujesz te wskazówki, aby uniknąć przytłaczania i rozwijania strachu przed relacjami interpersonalnymi.

Ponadto doceń swój wysiłek, a postępy pomogą ci kontynuować postęp, abyś mógł osiągnąć swój ostateczny cel.

A ty, jakie inne wskazówki dodałbyś, aby pokonać nieśmiałość?

Bibliografia

1. Cano Vindel, do., Pellejero, m., Ferrer, m. DO., Iruarrizaga, i., & Zuazo, do. (2001). Poznawcze, emocjonalne, genetyczne i zróżnicowane aspekty nieśmiałości. Hiszpański magazyn motywacji i emocji, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Badanie czynnika osobowości Irwersja ekstrawersja za pomocą techniki czasów reakcji. Rocznik psychologii/The UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, c. (2010). Nieśmiałość. Zimerman.
4. Manzano, e. S. (1990). Kreatywna wyobraźnia i osobowość: Eksperymentalne badanie relacji w kreatywności i ekstrakcie introwersji. Magazyn edukacyjny Complutense, 1(1), 121.