Korzyści z wychowania fizycznego na zdrowie

Korzyści z wychowania fizycznego są wielokrotne i przekładają się na większą studnię fizyczną i emocjonalną, między innymi lepszą samoocenę i kontrola masy ciała

Korzyści z wychowania fizycznego Są znani od lat. Ćwiczenia są niezbędne dla fizycznego, psychologicznego, a zatem w celu przyniesienia dobrej jakości życia.

Wyjaśnimy, jakie są te korzyści z naukowego punktu widzenia, ale jeśli ćwiczyłeś sport lub regularnie wykonywałeś aktywność fizyczną, możesz zrealizować niektóre rzeczy we własnym ciele i umyśle:

• Większe samopoczucie psychiczne i fizyczne.
• Najlepszy wygląd fizyczny.
• Większa samoocena.
• Więcej kreatywności.
• Więcej energii.

Jeśli ciało i umysł nie są wykonywane, pogarszają się. Hipokrates już powiedział:

„To, co jest używane, jest opracowywane, co nie jest używane, to atrofia”.

Jeśli zamierzasz zacząć sport, pamiętaj o:

• Rozpoczyna się stopniowo: Wydarzenia takie jak zawał serca są bardzo rzadkie, ale ryzyko jest większe, jeśli nagle zaczniesz wykonywać czynność, która przyspiesza tętno niezwykle.
• Skonsultuj się z lekarzem Jeśli masz choroby sercowo -naczyniowe, cukrzycę lub zapalenie stawów. 

Najwybitniejsze korzyści z wychowania fizycznego

Komentujemy poniżej najważniejsze. Nie masz już wymówek, by podążać za siedzącym życiem. Ponadto wszyscy są naukowo demonstrowani (pod koniec artykułu przedstawiamy krótką bibliografię na wypadek, gdybyś był zainteresowany samodzielnym badaniem).

1. Kontrolować wagę

Wychowanie fizyczne jest niezbędne do kontrolowania twojej wagi. Kiedy kalorie, które pali się, są niższe niż kalorie, które jesz lub dzieci będą się tuić. 

2. Zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych

Choroby sercowo -naczyniowe są główną przyczyną śmierci na całym świecie, ale z 2 godzinami i 30 minutami w tygodniu umiarkowanych ćwiczeń fizycznych znacznie zmniejszają szanse na cierpienie.

Może ci służyć: zasady i wartości

Ponadto ćwiczenia obniżają poziomy cholesterolu i nadciśnienie tętnicze.

3. Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2

Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko skurczowania cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego.

Niższe wskaźniki tych warunków są widoczne podczas wykonywania 2 godzin i 30 minut ćwiczeń cotygodniowych do umiarkowanej intensywności. Oczywiście im więcej aktywności, tym niższe ryzyko.

4. Wzmacnia kości i mięśnie

Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć utratę gęstości w kościach z wiekiem.

Wykazano również, że ćwiczenie o umiarkowanej intensywności przez 2 i pół godziny tygodniowo może poprawić objawy zapalenia stawów.

5. Zmniejsza ryzyko niektórych rodzajów raka

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka piersi i raka okrężnicy.

Inne badania sugerują, że zmniejsza to również ryzyko raka endometrium i płuc.

6. Jest to korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego

Poprawia objawy depresji i lęku oraz zwiększa samoocenę.

Oprócz:

• Opóźnienia pogorszenia umysłowe (pamięć, uwaga, percepcja ...).
• Poprawia wydajność seksualną.
• W sporcie grupowym pozwala ci się spotkać.
• Uzależnienia: Ponieważ w przypadku sportu dopaminy są uwalniane, uzależnieni (i ci, którzy tego nie robią) odczuwają przyjemność w zdrowy sposób.
• Aktywność aerobowa zwiększa możliwość uczenia się nowych informacji i zachowania ich w perspektywie długoterminowej.
• Może poprawić pamięć i uwagę.
• Zwiększ długość życia.
• Poprawia jakość snu.

Ile ćwiczeń jest potrzebne?

Jeśli obecnie nie ćwiczysz, jakikolwiek rodzaj aktywności będzie dla Ciebie pozytywny, pamiętaj, aby zacząć od stopniowego.

Każde działanie, które powoduje wzrost tętna w twoim sercu, jest dobre, aby zapobiec chorobom i spalanie kalorii. Niektóre badania wykazały, że chodzenie przez 15-20 minut dziennie zmniejsza szanse na zawał serca, cukrzycę, udar lub umierający młody.

Może ci służyć: 4 najpopularniejsze legendy Santa Cruz

Zaleca się wykonanie co najmniej 2 i pół godziny umiarkowanej intensywności ćwiczeń tygodniowo. Możesz także połączyć umiarkowane i intensywne ćwiczenia. 

Zaleca się, aby dorośli prowadzili także trening mięśni co najmniej dwa dni w tygodniu. 

Jeśli masz problemy z rozróżnieniem ćwiczeń o wysokiej intensywności umiarkowanego: 

Umiarkowane to każde działanie, które powoduje niezwykły wzrost częstości akcji serca. Jednym z testów jest mówienie; Jeśli możesz to zrobić podczas ćwiczeń, jest umiarkowane. 

Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują szybsze oddychanie i większy wzrost tętna, ale możesz kontynuować normalną rozmowę.