Działania aerobowe

Aktywności aerobowe to te, w których stosowanie tlenu jest niezbędne do zwiększenia odporności płucnej i sercowo -naczyniowej. Przykładami są wyścigi, pływanie lub jazda na rowerze. Źródło: Wikimedia Commons

Jakie są zajęcia aerobowe?

Działania aerobowe, Znane również jako ćwiczenia aerobowe, to te fizyczne praktyki, które wykorzystują tlen jako źródło energii. Innymi słowy, nie używają mięśni jako paliwa, ale pojemności płuc. Run, jogging, pływanie, rower, są przykładami zajęć aerobowych.

Można powiedzieć, że ćwiczenia aerobowe wykorzystują każdy rodzaj mięśni ciała i w jakiś sposób są one przydatne do tych czynności. Nie wymagają jednak siły ich ani nie będą głównym źródłem energii.

Ćwiczenia aerobowe są wykonywane przez obszerne okresy czasu i nie są tak intensywne jak inna aktywność fizyczna. Zatem uzyskuje się większą zdolność sercowo -naczyniową, wraz ze wzrostem tętna, również poprawia pojemność płuc.

Poprzez ćwiczenia aerobowe można go spalić tłuszcz i utrata wagi, jednak wykonywanie tylko tego rodzaju czynności może dać wolniejsze wyniki. Aby osiągnąć powyższe, wskazane jest łączenie czynności aerobowych z beztlenową.

Charakterystyka czynności aerobowych

Ćwiczenia aerobowe mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia człowieka i zapewniają ogromne korzyści ciału, dlatego ważne jest, aby poznać niektóre z jego głównych cech, aby lepiej zrozumieć jego funkcję. Niektóre z nich to:

• Jego głównym źródłem energii jest tlen, a nie siła lub moc mięśni.
• Ćwiczenia aerobowe są rodzajem aktywności fizycznej, która jest głównie zorientowana na niską intensywność i długi czas trwania. Powyższe ma na celu poprawę odporności płuc, pojemności oddechowej i sercowo -naczyniowej.
• Powodem, dla którego ćwiczenia te są długie i niską intensywność, jest to, że w ten sposób ciało może ukończyć ilość tlenu, który wymaga podczas ćwiczeń. W ten sposób pojemność płuc rośnie.
• Ćwiczenia aerobowe nie tylko koncentrują się na poprawie odporności płuc i stanu fizycznego, ale także na zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej i kontrolującej wagę.
• Działania aerobowe, oprócz poprawy stanu fizycznego, służą do kontrolowania innych warunków, które ludzkie ciało może zdobyć. Mogą to być wysokie ciśnienie krwi, cukier we krwi lub bóle mięśni.
• Wykonanie zajęć aerobowych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju ludzi. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia te zmniejszają lęk i zwiększają relaks psychiczny.

Może ci służyć: Villavicecincio Shield: History and Znaczenie

Przykłady działań aerobowych

Istnieje wiele ćwiczeń aerobowych, które znacznie poprawiają fizyczny stan ludzi. Następnie zostaną przedstawione niektóre z najbardziej znanych i korzystnych:

1. Chodzić

Jest to zalecane ćwiczenie dla każdej osoby w każdym wieku, ponieważ jest dość proste i podstawowe.

Poprzez to ćwiczenie utrzymuje się stały rytm w układzie sercowo -naczyniowym, co pozwala na poprawę zdolności oddechowych, a tym samym spalania tłuszczu i dolnej masy ciała.

2. Taniec

Taniec jest jednym z najbardziej zalecanych ćwiczeń aerobowych, ponieważ można to zrobić w grupie, która jest bardziej zabawna dla ludzi, a zatem można go wykonać z większym usposobieniem.

Wraz z tańcem nie tylko stan fizyczny ulega poprawie, ale koordynacja jest zwiększona, a nogi można wzmocnić.

3. Kłus

Jest to jedna z najbardziej zalecanych działań w celu zwiększenia zdolności oddechowej, ponieważ jest dość wymagająca pod względem energii i zapotrzebowania na tlen.

Podobnie jak spacery, jest to jedno z najbardziej zalecanych ćwiczeń dla każdego ze względu na prostotę i łatwość.

4. Piłka nożna

Dzięki temu sportowi zespołowi zdolności sercowo -naczyniowe można znacznie zwiększyć, ponieważ w szerokim czasie istnieją momenty o wysokiej intensywności i inne o niskiej intensywności.

5. Kolarstwo

Ta aktywność jest uważana za jedną z tych, które mogą zwiększyć zdolność oddechową ze względu na zapotrzebowanie i intensywność. Dodatkowo wymaga wielkiej odporności na nogi, która uzupełnia poprawę układu płucnego.

6. Przeskocz więź lub linę

Poprzez skok linowy ludzie mogą zdobyć wielką pojemność płuc, ponieważ jest to ćwiczenie, które wymaga ciągłego tempa i intensywności.

Może ci służyć: militaryzm

Pomysł z tego rodzaju aktywnością polega na utrzymaniu rytmu skoku przez długi czas, aby zwiększyć tętno.

7. Pływanie

Dzięki tej aktywności nie tylko poprawia się pojemność sercowa płuc, ale większość mięśni ciała jest wykonywana. Dlatego jest uważany za jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń i jeden z najbardziej zalecanych.

8. Tenis

Podobnie jak piłka nożna, tenisowi udaje się połączyć momenty o wysokiej i niskiej intensywności, umożliwiając zwiększenie zdolności płucnej. Ćwiczenie to nie tylko poprawia zdolność oddechową, ale koordynację i szybkość reakcji.

9. Wiersz

Jest uważany za jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń pod względem wymaganej pojemności tlenu, ze względu na stały rytm, który należy utrzymać. Dodatkowo, ta aktywność przynosi korzyści ramionom, klatce piersiowej i pleców.

10. Łyżwiarstwo

Podobnie jak inne ćwiczenia, jazda na łyżwach ma nie tylko korzyści z części płuc, ale także poprawia koordynację i odruch.

11. Koszykówka

Jest to sport, który można ćwiczyć indywidualnie lub w grupie, ale ze względu na ciągły ruch fizyczny, który wymaga, pojemność płuc może znacznie wzrosnąć.

12. Turystyka piesza

Jest to zalecane działanie dla każdej osoby w każdym wieku, ponieważ chodzi o chodzenie w ciągłym tempie. Dodatkowo możesz skontaktować się z Nature i znać nowe miejsca.

13. Boks

Boks może być jednym z najbardziej wymagających i intensywnych ćwiczeń, które znacznie ułatwia wzrost wydziału oddechowego.

14. Joga

Chociaż aktywność ta nie jest wysoka intensywność, tak jak inni wspomniane tutaj lub dokładnie aerobowe, istnieją pewne postawy oddechowe i ćwiczenia, które zwiększają pojemność płuc.

15. Klaun skacze

Podobnie jak skok do liny, pojemność płuc może znacznie poprawić, jeśli utrzyma się stały rytm.

16. Sztuki walki

Podobnie jak boks, działania te są wysokiej intensywności i mogą obejmować różne mięśnie ciała. Umożliwia to nie tylko poprawy pojemności sercowo -naczyniowej, ale różne części ciała są wzmocnione.

17. Ciclomontañism

Cyclomontañismo, czyli jazdy na kolarstwie górskim, jest dość wymagający i intensywny. Z drugiej strony pozwala poznać różne górskie obszary i mieć kontakt z naturą.

18. Pływanie przybite

Nudności, oprócz poprawy aktywności płuc w oparciu o pływanie, dodatkowo poprawia koordynację w momencie skakania do wody.

19. Gra w piłkę ręczną

Podobnie jak wszystkie sporty zespołowe, piłka ręczna pozwala połączyć momenty o niskiej i wysokiej intensywności, a tym samym korzyści w systemie płucnym i poprawie stanu fizycznego.

20. Baseball

Sport ten wykonany również jako zespół pozwala nie tylko łączyć momenty o wysokiej i niskiej intensywności płuc, ale wymaga doskonałego odruchu i prędkości reakcji ze względu na prędkość niektórych swoich sztuk.

Może ci służyć: 15 najważniejszych pochodnych bawełnianych

Bibliografia

1. Jaka jest różnica między aerobowym a beztlenowym? Uzyskane z Healthline.com
2. Ćwiczenia aerobowe: typy, lista i korzyści. Uzyskane z MedicineNet.com