Aktywność fizyczna dla osób starszych

Aktywność fizyczna dla osób starszych pomaga im poprawić jakość życia. Z licencją

Praktyka aktywności fizycznej przez starszych dorosłych Jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia, szczęścia, a nawet przedłużenia życia. Sport to nie tylko młodzi ludzie.

Bardziej niż ktokolwiek, starsi dorośli powinni zdawać sobie sprawę, że aktywność fizyczna musi stać się priorytetem dnia do dnia, aby przedłużyć ich okres użytkowania tak długo, jak to możliwe.

W tej grupie wiekowej ćwiczeń składa się z fizycznych lub wolnych czynności, sporty, przesiedleń, zadań domowych i ćwiczeń związanych z codziennymi, rodzinnymi i społecznymi zajęciami.

Celem jest to, że starszy dorosły poświęca co najmniej 150 tygodniowych minut na fizyczną praktykę jednego z różnych sposobów znalezienia.

Dzięki temu mogą poprawić swoje funkcje kardioodezjne, mięśni, kości i funkcjonalne, unikać zaburzeń poznawczych i zapobiegania chorobom niezmiennym (ED).

Aktywność fizyczna dla osób starszych

Według National Institute on Aging możemy klasyfikować różne działania zgodnie z ich wkładem:

- Siła

- Balansować

- Elastyczność

- Wytrzymałość

W ramach każdego z nich podzielimy różne ćwiczenia, które możemy rozwinąć, aby poprawić zdrowy styl życia.

Ćwiczenia siłowe

Są to ćwiczenia mające na celu rozwój metabolizmu i mięśni, pomagając utrzymać idealną wagę i kontrolować poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia, aby wzmocnić górny pociąg

Zastosowanie lekkich lub elastycznych pasm w niektórych ćwiczeniach pomaga rozwinąć masę mięśniową. Istnieje wiele rodzajów ciężarów z ciężarami, ponieważ może ćwiczyć zarówno siedzenie, jak i stać.

Jednym z najbardziej zalecanych jest utrzymanie ciężarów na wysokości ramion.

Specjaliści zalecają, na początku wykonać dwie serie co najmniej 10 powtórzeń w dwóch lub trzech ćwiczeniach z ciężarami lub elastycznymi pasmami.

Może ci służyć: +380 Typowe i popularne chilijskie powiedzenia

Zgięcia

Z tego rodzaju ćwiczeniami działają mięśnie ramion, ramion i klatki piersiowej. Są jednak bardzo skomplikowane do wykonania dla większości osób w wieku zaawansowanym, ponieważ są one bardzo trudne do poprawności.

Aby to zrobić, ćwiczenie można przekształcić w prostszy sposób, a tym samym uzyskując swoje korzyści. Jedna z tych modyfikacji opiera się na fakcie, że przed stojącą ścianą wspieramy dłonie dłoni i wytwarzamy siłę na ścianie, która powoli zginając ramiona.

Przez chwilę utrzymujemy i odepchamy, aż ramiona znów się proste. Na początek musimy dokonać serii 10 powtórzeń, zawsze odpoczywając za każdym razem.

Ćwiczenia równowagi

Opierają się na wzmocnieniu mięśni nóg. To chce zapobiec upadkom z powodu niestabilności, jednego z głównych problemów u osób w pewnym wieku.

Szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych produkowanych jest tylko ponad 300.000 hospitalizacji za złamania bioder, w większości przypadków, w większości przypadków.

Przysiady

Są zarówno treningiem siłowym, jak i równoważącym, więc ich korzyści są bardzo kompletne. Powinieneś zacząć od podstawowych ćwiczeń, które nie przypuszczają dużego wysiłku, dopóki niższy pociąg nie zostanie wzmocniony na bardziej zaawansowanych poziomach.

Możesz zacząć od ćwiczeń, w których dorosły jest zasiany przed twardym krzesłem. Musisz trzymać kolana zgięte nie poza palcami stóp przez kilka sekund.

Następnie wróć do swojej naturalnej pozycji i zrób sobie przerwę. Zaleca się rozpocząć od dwóch serii 10 powtórzeń, zwiększając poziom, gdy nogi są wzmocnione w następnych tygodniach.

Może ci służyć: cover dla pięknego i łatwego, podstawowego i wtórnego angielskiego

Jeśli osoba, która praktykuje, ma wystarczającą pojemność i jest bezpieczna, może wykonać ćwiczenie bez przylegania do mocnego krzesła lub mebli.

Samoobój

Prawdopodobnie nie znałeś tego ćwiczenia, ponieważ Twoja praktyka i rozwój są bardzo niedawne. Jest to rodzaj sztuki walki, oparty na równowadze, z którą dzięki trzcinom możesz bronić się przed możliwą agresją lub napadem.

To bardzo przydatne ćwiczenie, ale wymaga dużo wytrwałości.

Ćwiczenia elastyczności

Swoboda ruchów, które można uzyskać dzięki tym ćwiczeniom, pozwala dorosłym ludziom być bardziej aktywnym na starość, a zatem być bardziej niezależnym.

Niższe rozciąganie pociągu

Według National Aging Institute rozciąganie czworogłów, ścięgna i cielęta jest dobrym ćwiczeniem przeciwko atrofii mięśni.

Aby rozciągnąć czworokąt, nie raniąc nas, musimy złapać prawą rękę na krzesło i złożyć lewą nogę do tyłu, gdy bierzemy stopę lewą ręką, próbując przynieść udo jak najwięcej do łydki.

Powinieneś spróbować utrzymać nogę na wysokim poziomie przez 30 sekund, opuścić i powtórzyć ćwiczenie z przeciwną nogą.

Techniki przodków o niskim wpływie

Pomagają poprawić równowagę, ale przede wszystkim elastyczność. Czynniki takie jak ograniczona mobilność lub ból można pokonać technikami takimi jak joga, tai chi lub pilates.

Możemy również szufladować, w tej grupie, lekki trening lub ćwiczenia w wodzie.

Dzięki tym technikom możliwe jest poprawa korekcji postawy i mięśni pleców, unikanie typowych zmian, takich jak spraye i rozszerzenia, pęknięte kręgi lub przepukliny dysku.

Ćwiczenia oporu

Przeprowadzenie ćwiczeń oporowych pomaga poprawić konstytucję fizyczną, zwłaszcza sercowo -naczyniową i płucne, z którymi można uniknąć wielu problemów.

Aktywność aerobowa

Aktywność aerobowa zakłada u osób starszych o wielkie wsparcie dla spalania kalorii, zmniejszenia poziomu cholesterolu, obniżenia ciśnienia krwi, unikania problemów sercowo -naczyniowych, utrzymania silnego ruchu stawów i zwiększania poziomu energii.

Może ci służyć: filialna miłość

Powinieneś zacząć od 5 -minutowych sesji cardio przez kilka dni w tygodniu, wraz z nim stopniowo zwiększamy tętno. Celem jest stopniowe zwiększanie serii, dopóki nie zakończy 30 minut dziennej aktywności aerobowej.

Może to zająć trochę czasu, ale są to jedno z głównych czynności poprawy jakości życia dorosłych.

Spacer w szybkim tempie, tenisie, padel, piesze wędrówki lub pływanie to zajęcia fizyczne, które możemy obejmować na tym polu.

Nordic Walk

Według niektórych dochodzeń chodzenie 15 minut dziennie może przedłużyć okres użytkowania osoby do trzech lat.

Nordic Walk to sport urodzony w krajach skandynawskich, który polega na szybkim chodzeniu na patykach z włókna węglowego. Z nimi możesz wzmocnić mięśnie piersiowe, ramiona, ramiona i pośladki.

Jest to dość kompletne ćwiczenie, a opór jest jego największym wkładem w ciało, generując mniejszą liczbę uderzeń i starć w odniesieniu do biegania. Oprócz równowagi patyków węglowych ich kompatybilność z osobami starszymi jest całkowita.

Uzupełniające działania w celu promowania zdrowia u osób starszych

Zajęcia rekreacyjne-kulturowe to wysoce cenione działania uzupełniające się między społecznością medyczną a samymi osobami starszymi. Są to bardziej wesołe i edukacyjne zdrowe działanie, ponieważ jest bardziej zorientowane na wolny czas i udział rodziny i przyjaciół.

Niektóre z tych działań to tradycyjne tańce i tańce, popularne gry, takie jak Creole lub Petanca Ball, festiwale rekreacyjne, w których pokazują swoje umiejętności, spotkania społeczne, wycieczki lub wizyty w miejscach historycznych lub muzeach.