24 Korzyści z lekkoatletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Główny Korzyści z lekkoatletyki W przypadku zdrowia fizycznego i psychicznego mają zapobiegać otyłości i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, zwiększyć masę mięśniową, poprawić oddychanie, zwiększenie pewności siebie, między innymi. 

Lekkoatletyka to sport, który obejmuje liczne dyscypliny pogrupowane w wyścigi, skoki, wydania, połączone testy i marsze. Wszystkie te działania charakteryzują się przedstawieniem wysokiego ćwiczeń aerobowych.

Działania aerobowe są uważane za praktyki aktywności fizycznej, które zgłaszają większe korzyści w zakresie zdrowia. Wiele badań koncentrowało się na zbadaniu, jaki wpływ te ćwiczenia zapewniają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne ludzi.

W tym sensie lekkoatletyka to sport, który zapewnia większe korzyści dla stanu fizycznego organizmu i psychologicznego funkcjonowania osoby, która go wykonuje.

Fizyczne korzyści z lekkoatletyki

Ruch ciała zapewnia bezpośrednie korzyści dla fizycznego stanu ludzi. W rzeczywistości, aby ciało w dobrym stanie jest konieczne codzienne wykonywanie minimalnej dawki ćwiczeń fizycznych.

Siedzący tryb życia stanowi najgorszy wróg zdrowia fizycznego, podczas gdy lekkoatletyka jest jednym z głównych sojuszników.

Ogólnie badania sugerują, że cała aktywność fizyczna jest korzystna dla zwiększenia stanu zdrowia ciała. Jednak ćwiczenia aerobowe to te, które wykazały większą korelację z korzyściami fizycznymi.

Zatem lekkoatletyka to sport, który może przyczynić się do większego korzystnego wpływu na stan fizyczny. Poniżej znajduje się dwanaście, które wykazały większe dowody naukowe.

1- Zapobiega otyłości

Ćwicz lekkoatletykę zwiększa stosowanie kwasów tłuszczowych jako podłoża energetycznego do realizacji pewnego poziomu wysiłku fizycznego. Zatem pozwala oszczędzać glikogen mięśniowy.

Zwiększyć ogólną aktywność metaboliczną zarówno podczas aktywności, jak i podczas kolejnych godzin (lub dni). Ćwiczenie lekkoatletyki automatycznie przekłada się na większe wydatki na energię ciała, więc pozwala nam schudnąć i zapobiec otyłości.

Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe pozwalają również uniknąć nadmiaru rezerwy tłuszczowej i sprzyjają rozmieszczeniu tłuszczu z zdrowszym wzorem, przyczyniając się do kontroli masy ciała.

2- Zapobiega cukrzycy

Po wykonaniu lekkoatletyki ciało zwiększa wrażliwość na insulinę. Poziomy tych hormonów w osoczu są zmniejszone, a przeżycie trzustki hormonalnej jest przedłużone.

W ten sposób lekkoatletyka jest jedną z najlepszych praktyk zapobiegających cukrzycy i zwalczania skutków tej choroby.

3- Popraw poziom cholesterolu

Przeprowadzenie ćwiczeń aerobowych pozwala nam przyspieszyć metabolizm lipoprotein w osoczu i zmniejszyć poziom trójglicerydów.

Z drugiej strony poprawia również poziomy cholesterolu, zmniejszając poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami o niskiej i bardzo niskiej gęstości.

Lekkoatletyka jest jednym z sportów, które przyczyniają się do największych korzyści w regulacji zarówno cholesterolu, jak i trójglicerydów we krwi.

4- Zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe

Wpływ na układ sercowo -naczyniowy powoduje główną korzyść lekkoatletyki na zdrowie. Ta praktyka poprawia wydajność serca poprzez zmniejszenie potrzeb energetycznych dla pewnego poziomu wysiłku.

Może ci podać: mąka chia: właściwości, wartość odżywcza i konsumpcja

Tętno i ciśnienie krwi mają miękki wzrost. Podobnie maksymalna wartość wydatków serca jest zwiększona, bez zwiększania częstości akcji serca powyżej normalnych wartości w trybie siedzącym tryb życia.

Z tego powodu lekkoatletyka pozwala poprawić funkcjonowanie sercowo -naczyniowe i zapobiegać rozwojowi tego rodzaju choroby.

Podobnie przyczynia się do kontroli ciśnienia krwi w spoczynku i podczas wysiłku u osób o różnym stopniu nadciśnienia tętniczego.

Ponadto wzrasta liczba i gęstość naczyń włosowatych krwi na terytorium naczyniowym. I powoduje wzrost kalibru podczas realizacji wysiłku fizycznego.

5- Zwiększ odporność na mięśnie

Mięśnie są jednym z narządów, które najczęściej działają podczas praktyki lekkoatletycznej.  Jego realizacja zwiększa pojemność tlenową i siłę układów oksydacyjnych komórek mięśniowych.

Czynniki te motywują lepsze funkcjonowanie mięśni ciała i zwiększają odporność na mięśnie osoby.

6- Popraw elastyczność

Regularne ćwiczenie lekkoatletyki pozwala mięśniom rozszerzyć i wzmacniać, zwiększyć ich elastyczność i zapobiegać zmianom mięśni.

W rzeczywistości wiele badań postuluje, że ta praktyka sportowa jest jedną z tych, które najlepiej nadają optymalną elastyczność mięśni.

7- Popraw układ oddechowy

Podczas lekkoatletyki wskaźnik oddechu wzrasta i maksymalizuje jego wydajność.

W ten sposób płuca przyzwyczajają.

8- Zwiększ opór

Aktywność fizyczna pozwala na zwiększenie odporności ciała na wszystkie poziomy. W tym sensie praktyka lekkoatletyczna zwiększa odporność na układ układu krążenia i mięśni oraz zapobiega zmęczeniu.

9- Zapobiega pogorszeniu fizycznym

Ćwicz lekkoatletykę w stały sposób motywuje większą aktywację wielu części organizmu. Większość narządów przyczynia się do realizacji tego ćwiczenia fizycznego, więc wszyscy korzystają z praktykowanej aktywności.

W tym sensie istnieje wiele badań, które wykazały, że lekkoatletyka zapobiega ogólnie fizycznym pogorszeniu ciała.

10- Zapobiega pogorszeniu poznawczym

Gdy lekkoatletyka jest wykonywana, nie tylko funkcjonowanie narządów fizycznych jest zwiększone, ale mózg również zwiększa jego aktywność.

Ćwiczenie lekkoatletyki jest również postulowane jako jeden z ważnych czynników zapobiegania pogorszeniu poznawczym i rozwoju chorób, takich jak choroby Alzheimera.

11- zapewnia ochronne działanie przed rakiem okrężnicy i prostaty

Dane dotyczące wpływu lekkoatletyki na rozwój chorób rakotwórczych są nieco bardziej kontrowersyjne niż 8 wymienionych powyżej.

Jednak niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe wydają się mieć ochronny wpływ na raka okrężnicy ze względu na większą aktywność, która pochodzi z strefy brzusznej, ułatwiając tranzyt jelit i zmniejszanie zaparć.

Inne badania wskazują, że skutki zapobiegawcze mogą być również rozszerzone w raku prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.

12- Zapobiega osteoporozy

Wyniki zapobiegania osteoporozie są wyraźniejsze, ponieważ lekkoatletyka powoduje wzrost gęstości kości i powoduje opóźnienie w pojawieniu się tego zwykłego zaburzenia na starość.

Może ci służyć: egocentryczne frazy

Z drugiej strony praktyka tego sportu pozwala na zwiększenie aktywności procesów zaangażowanych w przebudowę kości i zmniejsza rytm zużycia kości.

Korzyści psychologiczne

Aktywność fizyczna nie tylko powoduje pozytywny wpływ na ciało, ale także bardzo korzystne dla funkcjonowania psychicznego. Istnieje wiele badań, które pokazują wyraźny związek między ćwiczeniami fizycznymi a zmianami psychicznymi, takimi jak lęk lub depresja.

W rzeczywistości dzisiaj praktyka aktywności fizycznej stanowi narzędzie psychoterapeutyczne w leczeniu różnych problemów psychologicznych. Jednak korzyści zapewnione przez ćwiczenia fizyczne w stanie psychicznym nie ograniczają się do leczenia psychopatologii.

Wszyscy ludzie, którzy praktykują aktywność fizyczną, często doświadczają korzyści bezpośrednio w funkcjonowaniu psychicznym. Główne to:

1- Zwiększ aktywność

Pierwsza psychologiczna korzyść z lekkoatletyki jest oczywista. Ćwicz ten sport znacznie zwiększa aktywność.

Mózg wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej, aby poprawnie funkcjonować. W przeciwnym razie zmiany emocjonalne i nastroju można łatwo doświadczyć.

W ten sposób ćwiczenie lekkoatletyki pozwala na zwiększenie aktywności fizycznej i umysłowej osoby, aby jej status w sposób uogólniony.

2- Zwiększenie pewności siebie

Sport jest jedną z głównych działań, które pozwalają zachęcać do pewności siebie. Ćwiczenie lekkoatletyki pozwala osobie być świadomi swoich mocnych stron i zwiększać pewność siebie.

3- Przyczynia się do stabilności emocjonalnej

Jedną z hipotez dotyczących psychologicznych efektów aktywności fizycznej jest to, że modyfikuje funkcjonowanie niektórych neuroprzekaźników.

W szczególności wydaje się, że ma to bezpośredni wpływ na monoaminy, takie jak serotonina lub dopamina, co pozwala regulować funkcjonowanie mózgu i przyczyniać się do stabilności emocjonalnej osoby.

4- Promuj niezależność

Praktyka działań fizycznych w dzieciństwie ma wielką użyteczność edukacyjną i kontaktową.

W szczególności lekkoatletyka okazała się ważnym czynnikiem rozwoju moralnego, pozyskiwania wartości i promocji niezależności dzieci.

5- Korzyści nastroju

Nastrój jest jednym z elementów psychologicznych, które mogą najbardziej skorzystać z praktyki lekkoatletycznej.

Wykonanie tego sportu natychmiast powoduje większe uwalnianie serotoniny i endorfin. Te dwie substancje są bezpośrednio związane z nastrojem. To znaczy, im więcej jest w mózgu, masz najlepszy nastrój.

Lekkoatletyka pozwala poprawić nastrój i utrzymać go stabilny. Czynniki, które mogą zmniejszyć humor ludzi, mogą skutecznie przeciwdziałać realizacji tego sportu.

6- Zwiększa pozytywny obraz ciała

Lekkoatletyka zapewnia bezpośredni wpływ na sylwetkę ciała, zmniejszając poziom tłuszczu i wzmacniając mięśnie ciała. Jednak jego wpływ na wizerunek ciała nie ogranicza się do nabycia bardziej smukłego lub sportowego ciała.

Lekkoatletyka zachęca do pozytywnego wizerunku ciała, wysyłając bezpośrednie nakłady na temat właściwego funkcjonowania organizmu i osobistej zdolności do wykonywania i ulepszania.

Może ci służyć: ponad 100 fraz sprawiedliwości

7- Promuj samokontrolę

Sport jest również ważnym źródłem wyzwolenia emocjonalnego i regulacji behawioralnej. Ćwiczenie lekkoatletyki pozwala na zwiększenie osobistej samokontroli i ukierunkowania emocji.

8- Zwiększ satysfakcję seksualną

Dane dotyczące lekkoatletyki z satysfakcją seksualną są nieco bardziej sprzeczne niż reszta.

Niedawne krajowe badanie wykazało, że osoby, które praktykowały aktywność fizyczną, miały znacznie wyższy wskaźnik satysfakcji seksualnych.

9- Zmniejsza stres emocjonalny.

Istnieją dowody wpływu ćwiczeń w objawowym zmniejszeniu stresu, na poziomie fizjologicznym i psychicznym. W tym sensie jego skutki są porównywalne z efektami relaksacji, na przykład w odniesieniu do zmniejszenia reaktywności sercowo -naczyniowej na stres.

W tym sensie lekkoatletyka jest dobrą techniką zarządzania stresem, a jej praktyka umożliwia krótkoterminowe zmniejszenie objawów psychologicznych, takich jak pobudzenie, nerwowość lub powtarzające się myśli.

10- przyczynia się do funkcjonowania intelektualnego

Działania dotyczące sportów fizycznych, takie jak lekkoatletyka, przyczyniają się do poprawy samooceny i integracji wielu osób z niedoborami psychicznymi lub fizycznymi.

Oficjalna organizacja tego rodzaju działań jest już powszechna tam, gdzie wielokrotnie ważne jest wygranie konkursu jako poczucie użyteczności i osobistej realizacji.

11- Zmniejsza niepokój

Chociaż lęk zmniejsza się, istnieje niewiele kontrastowanych dowodów na jego skuteczność terapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych u pacjentów klinicznych u pacjentów klinicznych u pacjentów klinicznych u pacjentów klinicznych u pacjentów klinicznych,.

Największa wydajność lekkoatletyki została opisana w przypadkach uogólnionego lęku i prostych fobii.

Podobnie istnieją pewne dowody na to, że praktyce ćwiczeń towarzyszy zmniejszenie stanów lęku i nerwowości czasami po praktyce, zwłaszcza jeśli ludzie mieli nienormalny zmieniony stan.

12- Poprawia jakość życia

Istnieje ogólna zgoda, w której ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy samopoczucia ludzi, pozwalając im odczuwać więcej energii, łatwiej wykonać codzienne zadania i pomagać im dobrze spać.

Opis korzyści, takich jak poprawa pewności siebie, samoocena, samoMage, Samo -koncepcja, stabilność emocjonalna lub poczucie samookaleczenia.

Wszystkie te czynniki przyczyniają się do eksperymentów w odczuciach odwiertu i poprawy jakości życia ludzi.

Bibliografia

1. Amanda L. Pszenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback zmienności częstości akcji serca i powiązana fizjologia: przegląd krytyczny. Appl Psychofysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i uniwersalne korzyści z bycia aktywnym fizycznym: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia. Girona: University Documenta.
4. Pintanel, m., Capdevila, ll., I Niñerola, j. (2006) Psychologia aktywności fizycznej i zdrowia: praktyczny przewodnik. Girona: University Documenta.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizowane kontrolowane badanie o zmianie zachowań pojedynczych w porównaniu z wieloma zdrowotnymi: promowanie aktywności fizycznej i odżywiania wśród nastolatków. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Wpływ ćwiczeń fizycznych na objawy depresyjne wśród Alded: przegląd systematyczny. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.