17 Korzyści z chodzenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Chodzenie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów, które istnieją i Korzyści z chodzenia Rozciągają się zarówno na dziedzinę zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego, a ze względu na prostotę, z jaką można praktykować tę dyscyplinę, coraz więcej osób decyduje się na włączenie jej do dnia.

Badania pokazują, że osoba siedząca może zacząć zauważać bardzo pozytywny wpływ na jego ciało i umysł chodzący 30 minut dziennie. Ponadto ćwiczenie to może być przeprowadzane nawet przez osoby z trudnościami w praktykowaniu innych bardziej intensywnych sportów, więc jest to dobra alternatywa w każdej sytuacji.

Źródło: Pexels.com

Z drugiej strony, oprócz spalania kalorii, korzyści z chodzenia mogą mieć bardzo znaczący wpływ na wszystkie obszary naszego życia. W tym artykule zobaczymy niektóre z najważniejszych, wszystkie popierane przez najnowocześniejszą naukę i łatwe do osiągnięcia, jeśli włączysz ten prosty nawyk do swojego codziennego życia.

Główne korzyści z chodzenia

1- Utrata tłuszczu

Z pewnością pierwszą rzeczą o tym, co wielu ludzi myśli, gdy zastanawiają się, czy zacząć regularne chodzić po raz pierwszy, jest utrata kilku dodatkowych kilogramów. Chociaż na pierwszy rzut oka spacer nie wydaje się szczególnie intensywnym ani zmęczonym ćwiczeniem, prawda jest taka, że ​​jest to jedna z najlepszych alternatyw dla poprawy sylwetki.

Utrata tłuszczu opiera się głównie na bardzo prostym pomyśle: pod warunkiem, że jemy więcej kalorii niż wydajemy, ture i odwrotnie. Oczywiście istnieją inne czynniki, które wpływają na to równanie, ale na pierwszym poziomie ta zasada jest najważniejsza.

Tutaj pojawia się pierwszy z korzyści płynących z chodzenia. Odkryto, że chodzenie przez 30 minut lub dłużej dziennie, zwłaszcza jeśli odbywa się to w regularnym tempie, aktywuje metabolizm znacznie bardziej intensywny niż prawie jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. Oznacza to, że w przypadku tego samego wysiłku o wiele więcej kalorii jest spalanych niż w przypadku innych podobnych dyscyplin.

Oczywiście, aby poprawnie stracić tłuszcz, zwykle nie wystarczy: ćwiczeniom fizycznym musi towarzyszyć zrównoważona i zdrowa dieta. Jeśli jednak dodasz dobry spacer do swojej codziennej rutyny, będzie o wiele łatwiej wyeliminować te kilogramy więcej w krótkim czasie.

2- Popraw swój nastrój

Nie wszystkie korzyści z chodzenia mają związek z byciem bardziej atrakcyjnym przed lustrem. W rzeczywistości najnowsze badania tej dyscypliny sugerują, że jednym z narządów, na które najbardziej wpływa ten sport, jest mózg.

I jest to, że chodzenie 30 minut dziennie okazało się jednym z najskuteczniejszych sposobów konsekwentnego nastroju z czasem. Chociaż nie ma wyjątkowego wyjaśnienia na temat tego, dlaczego tak się dzieje, istnieje kilka hipotez, które mogą rzucić nieco światła na korzystne skutki chodzenia na nasz mózg.

Z jednej strony wiadomo, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć ilość endorfin uwalnianych przez nasz mózg. Substancje te są odpowiedzialne za sprowokowanie naszych pozytywnych nastrojów, więc posiadanie ich większej liczby jest bardzo dobre dla naszej studni psychologicznych.

Może ci służyć: 60 zwrotów najlepszych przyjaciół do dedykowania i dzielenia się

Oprócz tego istnieją również inne wtórne czynniki, które sprawiają, że chodzenie pomaga w poprawie naszego nastroju. Między innymi możemy wspomnieć o wzroście poziomu witaminy D podczas spaceru na zewnątrz lub eliminację wszelkiego rodzaju toksyn dzięki większym utlenianiu płuc.

3- Wzmacnia serce

Obecnie jednym z najczęstszych i najpoważniejszych problemów zdrowotnych dla populacji krajów zachodnich jest choroby sercowo -naczyniowe. Coraz więcej osób umiera z powodu zawału serca lub udaru mózgu; A co najgorsze, w dużej mierze te wypadki zdrowotne można łatwo uniknąć.

Wszystkie badania przeprowadzone w tej kwestii sugerują, że połączenie dobrej diety i umiarkowanej aktywności fizycznej może w niezwykle skuteczny sposób zapobiegania pojawieniu się chorób sercowo -naczyniowych. W tym sensie chodzenie jest jedną z najlepszych alternatyw, aby to zdobyć.

Według ostatnich badań chodzenie przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu może zmniejszyć prawdopodobieństwo cierpienia o zawał o 19%; a odsetek wzrasta proporcjonalnie do czasu, który chodził. Oczywiście nie jest to jedyny ważny czynnik w tym względzie, ale może mieć wielką wagę.

4- Jest odpowiedni dla wszystkich

Jednym z największych problemów, które spotyka wiele osób, gdy chce zacząć ćwiczyć, jest to, że są w stanie fizycznym zbyt osłabionym, więc nie mogą łatwo uzyskać dostępu do większości dyscyplin sportowych. Jest to jednak coś, co po prostu się nie dzieje, jeśli chcesz zacząć chodzić.

Niezależnie od statusu formy fizycznej, którą zaczynamy, każdy może cieszyć się korzyściami z chodzenia. Na przykład ta dyscyplina jest jedną z niewielu, którzy ledwo mają wpływ na stawy lub mogą zacząć ćwiczyć osoby starsze.

Oprócz tego można również zwiększyć intensywność tego sportu. Na początku po prostu zmieniłoby to czas, który jest chodzenie, ale później można wprowadzić inne elementy, takie jak nierównomość lub wyższa prędkość marca, aby osiągnąć jeszcze większe korzyści.

5- Możesz obniżyć poziom cukru we krwi

Posiadanie wysokiego poziomu cukru we krwi może stanowić poważne zagrożenie dla naszego zdrowia. Oprócz zwiększenia ryzyka cierpienia na cukrzycę typu II, pojawia się również warunki, takie jak otyłość lub wszystkie rodzaje chorób sercowo -naczyniowych.

Na szczęście odkryto, że chodzenie może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi, jednocześnie poprawiając insulinooporność.

Te dwa połączone czynniki unikają pojawienia się powyżej powikłań, zwłaszcza gdy ćwiczenia fizyczne są połączone z dobrym odpoczynkiem i zdrowymi nawykami.

6- Poprawia funkcje układu trawiennego

Niewiele osób odnosiłoby fakt regularnego chodzenia do łazienki, ale prawda jest taka, że ​​wśród głównych zalet chodzenia jest poprawa trawienia i innych związanych z nim procesów.

Różne badania sugerują, że zwykłe chodzenie 15 minut dziennie po ciężkim posiłku możemy aktywować tranzyt jelitowy. Pomoże nam to łatwiej udać się do łazienki, jednocześnie umożliwiając naszemu ciału wchłanianie większej liczby składników odżywczych i skuteczniej wyeliminowanie toksyn.

Może ci służyć: wszystkiego najlepszego z okazji urodzin: najlepsze frazy do dedykowania

7- Wzmacnia układ odpornościowy

Układ odpornościowy jest głównym odpowiedzialnym za ochronę nas przed wszelkimi chorobami, od najbardziej nieszkodliwego jako prostego przeziębienia do najpoważniejszego.

Na szczęście, aby wzmocnić tę funkcję naszego ciała, musimy tylko prowadzić zdrowy styl życia; A regularne chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zdobyć.

Badanie przeprowadzone z 1000 uczestnikami w sezonowym czasie grypy odkryło, że ci, którzy szli w umiarkowanym tempie przez ponad 30 minut dziennie, byli prawie połową dni chorobowych niż ci, którzy tego nie zrobili. Ponadto przedstawili również znacznie niższą ilość infekcji oddechowych.

Jakby to nie wystarczyło, nawet w czasach, gdy osoby te były chore, doznały znacznie mniej ciężkich objawów niż osoby cierpiące przez tych dorosłych z bardziej siedzącym trybem życia.

8- Zwiększ swoją energię

Coraz więcej osób narzeka, że ​​czują się zmęczeni o każdej porze i muszą uciekać się do stymulantów, takich jak kawa, aby móc normalnie funkcjonować na co dzień. Jednak wśród zalet chodzenia znajdujemy znaczny wzrost energii w sposób całkowicie naturalny i zdrowy.

Między innymi regularne chodzenie zwiększa ilość tlenu dostępnego we krwi, co może znacznie zmniejszyć pewne objawy zmęczenia, takie jak „mgła mózgowa” lub trudność w jasnym myśleniu. Ponadto pomaga również w krążeniu krwi w całym ciele, co dodatkowo poprawia nasz poziom energii.

Z drugiej strony, regularne chodzenie powoduje, że nasze ciało uwalnia niektóre hormony, takie jak adrenalina lub noradrenalina, o których wiadomo, że mają duży wpływ na poziom aktywacji naszego ciała.

9- Zwiększ długość życia

Widzieliśmy już wiele głównych korzyści z chodzenia, ale nadal mamy jedną z najważniejszych. Według najnowszych badań na ten temat, regularne chodzenie może zmniejszyć szanse na śmierć z powodu wszelkiego rodzaju przyczyn do 20%, co znacznie zwiększając długość życia.

Dochodzenie na ten temat wykazało, że chodzenie z umiarkowaną prędkością (około 6 kilometrów na godzinę) pięć razy w tygodniu i przez ponad 30 minut na sesję znacznie zmniejszyło prawdopodobieństwo śmierci z powodu problemów takich jak rak, choroby sercowo -naczyniowe lub po prostu dla Efekty związane z wiekiem.

10- Pomoc w walce z rakiem piersi

Według badania opublikowanego przez Kliniczny magazyn onkologii, Kobiety zdiagnozowane raka piersi, które chodzą regularnie przez długi czas, mają 45% większe szanse na przeżycie choroby niż te, które tego nie robią.

11- Zapobiega problemom z kości

Z dobrym spacerem możesz uniknąć wielu problemów z kościami, takimi jak utrata masy. Podczas chodzenia witaminy D, odpowiedzialne za poprawę siły i jakości naszych kości.

Może ci służyć: frazy dojrzewania

Podobnie Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych stwierdza, że ​​6.000 kroków dziennie pomaga chronić Cię przed osteoporozą kolana.

12- Pomóż lepiej spać w nocy

Badanie przeprowadzone przez Freda Hutchinson Cancer Research Center w Seattle.

13- Opóźnij wygląd żylaków

Pojawienie się żylaków jest naturalnym procesem w miarę starzenia się ciała, ponieważ jest również bardzo małą marką estetyczną. Jednak różne badania zapewniły, że ci, którzy regularnie idą opóźniają wygląd tych rozszerzeń żylnych.

Powodem jest to, że układ żylny jest wzmacniany przez zdrowy przepływ krwi, więc osoba cierpiąca na żylaki może wybrać chodzenie, aby uniknąć tego rodzaju obrzęku.

14- Popraw kreatywność

Coraz więcej firm marketingowych lub reklamowych promuje swoich pracowników w celu rozwijania aktywności fizycznej lub promowania spacerów nawet w pracy.

I chociaż dla wielu może wydawać się, że efekt przeciwny do zamierzonego, kilka badań zlekceważyło potencjał spaceru podczas oczyszczania umysłu, wyjaśniając ideę i zwiększając kreatywność jednostki.

15- Poprawa równowagi

Chociaż wydaje się, że równowaga jest czymś, co naturalnie uzyskujemy, prawda jest taka, że ​​wymaga również szkolenia, szczególnie u starszych dorosłych. 

Aby to zrobić, spacery są jednym z najbezpieczniejszych, wygodnych i odpowiednich ćwiczeń dla każdego.

16- Pomoc towarzysko

Chodzenie jest jedną z najbardziej praktykowanej aktywności fizycznej na całym świecie, przez ludzi w każdym wieku, możliwość ćwiczenia indywidualnie lub zbiorowo. W rzeczywistości rośnie.

Jeśli jesteś nieśmiałą osobą, zawsze możesz chodzić ze swoim psem, z pewnością docenisz również towarzysząc.

17- Zjednoczenie z przyrodą lub środowiskiem kulturowym

Spacer po naturalnej tokarce, takiej jak plaża lub pole, dodatkowo zwiększa korzyści opisane powyżej. Nie tylko za oddychanie bardziej czystym powietrzem, ale ponieważ twoje zmysły będą zainteresować środowiskiem, że nie są przyzwyczajeni.

Jeśli jesteś bardziej z miasta, spacer może pomóc w odkryciu ulic lub zabytków, których nigdy wcześniej nie odwiedzałeś, powiększając swoją wiedzę kulturalną o swoim regionie.

W obu przypadkach doświadczenie w odkrywaniu nowych lokalizacji sprawi, że twój umysł będzie zajęty i wolny od obaw lub stresu.

Bibliografia

1. „Walking: przycinaj talię, poprawiaj zdrowie”: May Clinic. Pobrano: 22 kwietnia 20 maja, klinika: Mayoclinic.org.
2. „Walking for Good Health”: Better Health. Źródło: 22 kwietnia 2020 r. Z Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. „Jakie są korzyści z chodzenia?”W: Healthline. Źródło: 22 kwietnia 2020 r. Z Healthline: Healthline.com.
4. „Jak uzyskać największe korzyści z chodzenia”: Raporty konsumenckie. Źródło: 22 kwietnia 2020 r. Z raportów konsumenckich: Konsumencje.org.
5. „11 największych korzyści z chodzenia w celu poprawy zdrowia, według lekarzy” w: Zapobieganie. Pobrano: 22 kwietnia 2020 r. Zapobieganie: zapobieganie.com.