11 złych nawyków, które niszczą twoje zdrowie

Jest złe nawyki Jak mieć siedzący tryb życia, zawsze być związany z sieciami społecznościowymi, pić alkohol lub spanie, które przyczyniają się do niska jakość życia. Nawyki to działania, które wykonujemy automatycznie i bardzo przyczyniamy się do wyników, które otrzymujemy w naszym życiu.

Te negatywne nawyki negatywnie wpływają na twoje zdrowie fizyczne, ale także zdrowie psychiczne. Chociaż zajmuje niewiele przestrzeni w porównaniu z resztą ciała, twój mózg jest niewątpliwie najważniejszym w nim organem. Ten mały galaretowy aspekt kontroluje zarówno twoje funkcje fizyczne, jak i stan psychiczny, twoje myśli i emocje. Dlatego opieka nad nim jest niezbędna, aby prowadzić długie i pełne życie.

Niestety, większość ludzi we współczesnym świecie przyjęła serię nawyków, które w perspektywie długoterminowej mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla organizmu w ogóle, a zwłaszcza dla mózgu.

Lista negatywnych nawyków, które pogarszają twoje życie

1- Miej za dużo stresu

Zaczynamy od nawyku, z którym z pewnością czujesz się zidentyfikowany. Ze względu na dużą liczbę obowiązków i obowiązków, z którymi musimy stawić czoła naszym codziennym, większość z nas jest zestresowana i w stałym stanie. To, oprócz prowokowania negatywnego nastroju, może również zaszkodzić naszemu długoterminowi mózgowi.

Badania stresowe pokazują, że kiedy bardzo często czujemy te emocje, nasze ciało uwalnia serię hormonów, które mogą bezpośrednio uszkodzić nasze połączenia neuronalne, skrócić nasze życie i ogólnie gorsza nasz stan fizyczny i psychiczny. Dlatego eksperci zalecają w jak największym stopniu próbę zmniejszenia poziomu stresu.

Na początku może się wydawać, że łatwiej jest to powiedzieć niż to; Ale w rzeczywistości jest wiele, że możesz spróbować się zrelaksować i zmniejszyć stres. Zajęcia takie jak medytacja i sport lub techniki psychologiczne, takie jak uważność A pozytywne myślenie może pomóc ci raz na zawsze zakończyć ten zły nawyk.

2- Nie śpij wystarczająco

Kiedy myślimy o zdrowiu fizycznym, często skupiamy się na jedzeniu i sporcie. Ale czy wiesz, że właściwe spanie jest niezbędne, aby utrzymać samopoczucie ciała i umysłu? Według niektórych badań spanie może być tak szkodliwe dla naszego mózgu, jak palenie lub jedzenie śmieci.

Jeśli chcesz zacząć spać we właściwy sposób, w zasadzie musisz zrobić trzy rzeczy. Po pierwsze, większość ludzi musi odpocząć od 8 do 9 godzin, aby naprawdę uzyskać korzyści ze snu. Jest to w rzeczywistości jedno z najważniejszych działań, które możesz wykonać, jeśli chcesz zająć się zdrowiem mózgu.

Z drugiej strony musisz także upewnić się, że kiedy śpisz w cichym, całkowicie ciemnym środowisku i nie ma nic, co przeszkadza ci w nocy. Ponadto, jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z tego nawyku, staraj się unikać patrzenia ekranów w czasie przed pójściem spać. W bardzo krótkim czasie po tych wskazówkach zauważysz dużą różnicę.

3- Przynieś życie siedzące

Słyszałeś to raz po raz: ćwiczenia są niezbędne, aby prowadzić zdrowe i zrównoważone życie. Czy jednak wiesz, że szkolenie jest również jednym z najlepszych nawyków, które utrzymują zdrowie mózgu? W rzeczywistości brak wystarczającego sportu może być jednym z najbardziej szkodliwych nawyków dla tego organu.

Nasze ciało i umysł są dostosowywane do często poruszania się. Niestety, jeśli jesteś jak większość ludzi, z pewnością spędzasz dużo dłużej, siedząc przed ekran. To, na dłuższą metę, skończy się na atrofię nie tylko mięśni, ale także mózgu.

W rzeczywistości odkryto, że istnieje bardzo wyraźny związek między godzinami poświęconymi sporcie a utrzymaniem niektórych ważnych funkcji mózgu, takich jak pamięć, inteligencja lub uwaga. Więc wiesz: jeśli chcesz być mądrzejszy, nie zapomnij trenować swojego ciała.

4- Spędzaj zbyt dużo czasu w sieciach społecznościowych

Sieci społecznościowe to wspaniałe narzędzia, które pozwalają Ci. Czy jednak wiesz, że mogą być jednym z najgorszych wrogów dla zdrowia twojego mózgu?

Chociaż skutki sieci społecznościowych w umyśle nie są jeszcze znane, seria badań przeprowadzonych w ostatnich latach wydaje się wskazywać, że nadmierne informacje i bodźce, które dostarczają, mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia naszego mózgu.

W rzeczywistości dzisiaj wiemy, że ludzie, którzy spędzają dużo czasu w zaciągnięciu się do sieci społecznościowych, zwykle mają poważną uwagę, pamięć i problemy koncentracyjne. Czasami nawet ich użycie jest związane z poważnymi zaburzeniami, takimi jak depresja lub lęk.

5- Nie rozmawiaj z innymi ludźmi

Kolejną konsekwencją postępu technologicznego jest to, że spędzamy więcej czasu na odnoszących się ekranach, a mniej robienia tego w prawdziwym życiu. Wydaje się jednak, że nasze interakcje online nie są dobrym substytutem relacji, z którymi mamy twarz.

W psychologii znane jest od wielu lat, że brak kontaktu z innymi ludźmi może powodować wielkie uszkodzenia zarówno w naszym nastroju, jak i w mózgu, a nawet w naszym ciele. Dlatego jeśli czasami czujesz się samotnie lub myślisz, że powinieneś spędzać więcej czasu z innymi, szukanie nowych przyjaźni lub ponowne połączenie z bliskimi może być świetnym pomysłem.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, najprostszą rzeczą jest to, że próbujesz znaleźć ludzi, którzy mają podobne hobby do twoich. Na przykład, jeśli lubisz tańczyć, dotknij instrumentu, pomalować lub iść na górę, bardzo łatwo jest korzystać z Internetu, aby skontaktować się z innymi ludźmi, którzy nie mogą się doczekać, aby podzielić się z tobą swoimi hobby.

6- Zrób kilka rzeczy jednocześnie

Wszyscy kiedykolwiek słyszeliśmy o tym, jak korzystna może być wielozadaniowość dla naszego życia. Zasadniczo brzmi to cudownie: gdybyśmy mogli robić wiele rzeczy jednocześnie, moglibyśmy szybciej dokończyć nasze zadania i mielibyśmy znacznie więcej wolnego czasu na zrobienie tego, co naprawdę czuliśmy.

Co jednak jeśli powiem ci, że wielozadaniowość faktycznie powoduje więcej problemów niż korzyści? Wygląda na to, że jeśli przyzwyczaiłeś się do mózgu, aby skupić się na kilku rzeczach jednocześnie, naprawdę będziesz trenować, abyś nie był w stanie zwrócić uwagi na nic poprawnie.

Dlatego jeśli czujesz, że masz problemy z uwagą lub koncentracją, staraj się skupić się na jednym zadaniu przez określony czas. Jeśli kosztuje to dużo, najpierw możesz podjąć proste wyzwanie, na przykład dziesięć lub piętnaście minut. Później, gdy naprawiasz szkodliwe skutki wielowy, ten czas może stopniowo wzrastać.

7- Weź za dużo cukru

Jest bardzo możliwe, że ten szkodliwy nawyk dla mózgu cię zaskakuje, ponieważ zawsze słyszeliśmy odwrotnie. Jednak według najnowocześniejszej nauki, jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz zachować zdrowie mózgu, jest noszenie diety, w której jest za dużo cukru.

Chociaż wcześniej obwiniał tłuszcze większości problemów zdrowotnych, dziś wiemy, że to w rzeczywistości cukier zwiększa ryzyko chorób, takich jak rak lub ataki na serca. Jednak to jedzenie nie atakuje tylko ciała, ale także powoduje bardzo szkodliwy wpływ na nasz umysł.

Odkryto, że duże szczyty insuliny spowodowane zużyciem cukru mogą ostatecznie uszkodzić nasze neurony i osłabić połączenia między nimi. Powoduje to zaburzenia, takie jak depresja, a nawet choroba Alzheimera, która w niektórych kręgach medycznych jest już znana jako „cukrzyca typu III”.

8- Nie jedz wystarczającej ilości tłuszczu

Ten nawyk jest ściśle związany z poprzednim, ponieważ jest praktycznie odwrotny. W ciągu ostatnich dziesięcioleci oficjalnym przesłaniem przemysłu spożywczego było to, że tłuszcze były bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia. Jest to jednak dalekie od bycia prawdziwym.

Twój mózg składa się w dużej mierze z tłuszczu, więc ten makroskładnik jest niezbędny do jego działania. Dzisiaj wiemy, że nie spożywanie odpowiedniej ilości tej substancji może powodować wszelkiego rodzaju problemy, zarówno na poziomie hormonów, jak i neuroprzekaźników, jak i innych.

Zatem na przykład naukowcy odkryli, że tłuszcz jest niezbędny do tworzenia testosteronu, hormonu, który najczęściej chroni przed chorobami, takimi jak depresja i lęk, zarówno mężczyźni, jak i kobiety.

Jednocześnie, jeśli zauważysz, że masz niewielką energię lub że zawsze jesteś w złym humorze, jednym z kluczy jest to, że brakuje mu tłuszczu w diecie.

9- Bądź zbyt długi na dachu

Jeśli prowadzisz życie jak większość ludzi we współczesnym społeczeństwie, najprawdopodobniej duża część twojego dnia zamknęła się między czterema ścianami, w domu, w biurze, albo z jednego miejsca do drugiego. Niestety nasze ciało nie jest dostosowane do tej rutyny, więc utrzymywanie go przez długi czas może przynieść nam wszelkiego rodzaju negatywne konsekwencje.

Jedną z najważniejszych substancji do prawidłowego funkcjonowania mózgu jest witamina D, uważana dziś za hormon ze względu na jego istotne znaczenie. Problem tej witaminy polega na tym, że twoje ciało nie jest w stanie uzyskać go z jedzenia, ale musi je tworzyć samodzielnie z promieni słonecznych.

Jakie skutki powodują brak witaminy D? Między innymi utrudnia to skoncentrowanie się na tym, co robisz, obniżyć poziom szczęścia i sprawić, że będziesz bardziej senny i był bardziej zmęczony. Jednocześnie może sprzyjać pojawieniu się wszelkiego rodzaju zaburzeń psychicznych i uniemożliwić prawidłowe spanie w nocy.

Chociaż możesz wziąć suplementy tego hormonu, jeśli twoje poziomy są bardzo niskie, prawda jest taka, że ​​nic nie może zastąpić przechodzenia jednej lub dwóch godzin dziennie, biorąc słońce, aby poprawić studnię mózgu. Więc wiesz: jeśli chcesz mieć 100%, spróbuj spędzić więcej czasu na zewnątrz, a natychmiast zauważysz różnicę.

10- Pij za dużo alkoholu

Wiele osób nie może zrozumieć życia bez alkoholu. Od czasu do czasu fakt, że piwo z przyjaciółmi lub pracownikami może być jednym z najbardziej oczekiwanych momentów tygodnia dla niektórych. Czy jednak wiesz, że ten nawyk może poważnie zaszkodzić twoim mózgowi?

Wpływ alkoholu na nastrój jest tak naprawdę spowodowany faktem, że ta substancja ma toksyczny wpływ na mózg. Dlatego oprócz problemów zdrowotnych, które jego konsumpcja może spowodować w perspektywie długoterminowej, prawda jest taka, że ​​spowoduje to również nieprzyjemne konsekwencje na poziomie nastroju i zdolności umysłowych.

Na przykład różne badania pokazują, że osoby, które regularnie spożywają alkohol, mają większe zmiany humoru i są bardziej smutniejsze niż osoby, które unikają tej substancji. Ponadto przyjmowanie go przez lata może zaszkodzić umiejętnościom, takim jak uwaga, pamięć, a nawet inteligencja.

11- Nie pij wystarczającej ilości wody

Ale jeśli nie możesz pić alkoholu, co będziesz pić na posiłkach lub kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi i bliskimi? Odpowiedź na to pytanie może pomóc Ci rozwiązać wiele innych najgorszych nawyków, które niszczą twój mózg: brak wody.

Z pewnością wiesz, że ludzie nie mogą być więcej niż dwa lub trzy dni bez picia wody; Ale niewielu ludzi ma tak jasne, że nawet niewielki brak wody w organizmie może przynieść bardzo negatywne konsekwencje. Na przykład możesz zwiększyć poczucie zmęczenia, zapobiec prawidłowym koncentrowaniu się, a nawet znacznie pogarszaniu nastroju.

Dlatego eksperci zalecają pić wodę przez cały dzień, nawet jeśli w określonym czasie nie jesteś spragniony, ponieważ o wiele łatwiej jest mieć krótkie picie tego płynu, który spędzasz w jego spożyciu.

Wniosek

Jak widać, istnieje wiele złych nawyków, które niszczą twoje zdrowie, ale większość ludzi wykonuje codziennie. Zmiana największej możliwej liczby z nich sprawi, że codziennie będzie przyjemniej.

https: // youtu.BE/4RHG8L5CGI0