10 wskazówek, jak pokonać kochającą przerwę na pary

Pary rozpadu jest powszechne w życiu; Wszyscy musieliśmy przejść przez niektóre, ponieważ był to toksyczny związek, albo dla niewierności. W większości przypadków ludzie nie wiedzą, jak zarządzać tego rodzaju sytuacją, dlatego powstają konflikty i zwiększają napięcie i cierpienie między nimi.

W tym artykule wyjaśnię Jak pokonać przerwę pary, albo formalny lub nieformalny związek, małżeństwo lub de facto para i mają dzieci lub nie. W końcu ból jest taki sam i przy pomocy psychologii możesz lepiej poradzić sobie z tymi złymi czasami.

Stawić czoła sentymentalnej separacji, załóżmy, że to i pokonaj złamane serce jest trudne, chociaż nie musisz się zbytnio martwić ani nie nadawać zbyt dużej wagi. Większość pęknięć przechodzi przez fazę żałoby, ale z czasem i wiedząc, jak zarządzać swoimi emocjami, pokonasz to.

Aby moje oznaki były bardziej niezawodne, opieram artykuł na Strategie naukowe które okazały się bardziej skuteczne w przezwyciężeniu tych sytuacji. Wcześniej wyjaśnię również niektóre pojęcia, które pomogą ci lepiej zrozumieć sytuację, z jaką musisz się zmierzyć.

Fazy ​​pojedynków po przerwie miłosnej

Jeśli zakończyłeś związek, prawdopodobnie przejdziesz przez pojedynek. Twój były partner nie ma już w twoim życiu i przechodzisz proces straty. Są też ludzie, którzy nie przechodzą przez ten etap, chociaż w takim przypadku nie sądzę, aby potrzebują pomocy.

Bez wątpienia znajomość tych faz pomoże ci zrozumieć proces, przez który przechodzisz i uniknie pewnych skomplikowanych sytuacji, które mogą powodować jeszcze więcej bólu. Fazy, przez które przejdziesz w pojedynku, to:

1- Odmowa

W tej fazie odmówisz zaakceptowania, że ​​związek się skończył, będzie to kosztować.

2- Will

Jeśli przejdziesz przez tę fazę, poczujesz, że ktoś traktował cię niesprawiedliwie lub że cię zdradził. Jeśli był to drugi, który cię opuścił, zastanawiasz się, jak to może to zrobić, i będziesz zaskoczony, że nie wpływa to na tak samo, jak na ciebie.

W tej fazie zwykle występuje głęboki smutek i może występować agresywność i niepokój.

3- Negocjacje

W tej fazie ludzie zwykle szukają rozwiązań i umów dla byłego partnera. Możesz działać impulsywnie, wysyłać wiadomości, dzwonią lub prosząc EX o zwrot.

Ale jak będziesz wiedział, negocjacje rzadko kończą się dobrze. Każda przerwa wymaga czasu, aby założyć, że jeden z nich lub oboje chciał zakończyć związek.

Zdrowe negocjacje mogą zakończyć się, by być przyjaciółmi, a nie tracić pewności, którą kiedyś utrzymałeś. Ale nie zawsze jest to takie łatwe, ponieważ albo mogą być bolesne, ponieważ nadal czuje coś dla tej osoby i nie zakłada rozpadu.

Może ci służyć: 75 wielkich fraz dla nauczycieli i nauczycieli [z obrazami]

Dlatego polecam poświęcić trochę czasu, dopóki nie zobaczysz siebie osobiście. W przypadku, gdy nie będzie opłacalna, najlepiej będzie się zdystansować na zawsze.

4- Rozpacz i depresja

W tej fazie zaczniesz rozumieć, że związek zakończył się i że nie będziesz razem jako para. Wtedy zaczyna się głęboka i możliwa depresja, z poczuciem niechęci i rozpaczy.

Objawy są normalne, takie jak jedzenie niewiele lub dużo lub spanie niewiele lub wiele i nie chcąc się wydostać. Ale cicho, ponieważ ta faza się wydarzy, ale tak szybko, jak będzie to zależeć od sposobu zarządzania nim.

5- Akceptacja

W tej fazie akceptujesz to, że zakończyłeś ze swoim partnerem, odzyskujesz swoją siłę i nie masz tak wielu negatywnych myśli. Chociaż masz dobre wspomnienia ze swojego partnera, nie powodują one tyle cierpienia jak wcześniej i zaczynasz normalnie mówić o swoim ostatnim związku.

Kroki, aby pokonać przerwę miłosną

1- Zaakceptuj sytuację

W niektórych sytuacjach możliwe będzie pojednanie, aw innych wysoce zaleca się, aby związek ostatecznie zakończył się.

Aby zmierzyć się z rozpadem, musisz zaakceptować swoją sytuację i nie powiedzieć sobie, że jest to zły guz i tymczasowa separacja. Nie chodzi o to, że przerwa jest dobra, ale że jest prawdziwa. 

Wyrażanie i rozmawianie ze sobą i innymi są bardzo ważne, nawet jeśli jesteś w złym nastroju lub bardzo smutnym.

Dobrym sposobem na stawienie czoła tej sytuacji jest napisać pamiętnik Co myślisz i czujesz. Pisanie myśli sprawia, że ​​mózg łatwiej przetwarzać informacje. Ponieważ nie rozumiesz tylko sytuacji, to pomoże ci ją zrozumieć i wiedzieć, co się dzieje, ponieważ wszystko było szokiem.

2- Unikaj gniewu

Jak mogłeś czytać w punkcie pojedynku, coś powszechnego po separacji to gniew, który przyniesie ci tylko złe konsekwencje. 

Spróbuj go rozpoznać, kiedy go czujesz i unikaj pokazywania go z jakimkolwiek działaniem. Aby to zrobić, możesz ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, medytować lub ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne.

Aby rozpoznać gniew, zaleca się to Zwróć uwagę na swoje myśli I pozwól im przejść. Te negatywne myśli muszą postrzegać je jako czarne chmury, które czasami zalewają twoje dni, ale musisz pozwolić im przejść.

3- Nie skontaktuj się z

Unikaj bodźców lub sytuacji, które przypominają ci byłego partnera. Twój partner działał jako lek dla twojego mózgu; Kiedy byłeś z nią, twoje neurony uwolniły dopaminę, neuroprzekaźnik studni.

Będziesz musiał zrobić to samo, co, gdy uzależniony od narkotyków chce przezwyciężyć swoje uzależnienie; Przestań spożywać lek. Jeśli związek się kończy, pochodzi z przeszłości i nie warto kontynuować inwestowania czasu i wysiłku.

Może ci służyć: czym jest wzmocnienie kobiet i jak się je generuje?

Pokusa, aby dostać się na Facebooka, jest normalne, aby zobaczyć, co robisz, widzieć zdjęcia lub zadzwonić. Ale to utrudni tylko go przezwyciężyć.

W końcu nie chodzi o zapomnienie, to ktoś, kto podzielił się częścią twojego życia. Celem jest stworzenie nowego życia i przezwyciężenie sytuacji. Na początku będzie to szczególnie ważne, aby uniknąć miejsc, które udostępniłeś lub zobaczyć zdjęcia. Z czasem nie będzie tak bolesne.

Inne rzeczy, które możesz zrobić:

• Kiedy zauważysz, że zamierzasz „wpaść w pokusę” (patrz zdjęcia, odwiedź swój profil na Facebooku, zadzwoń do telefonu), natychmiast zrób coś innego. Na przykład, jeśli zamierzasz wejść do swojego instagramu lub profilu FaceBok, wyłącz komputer i wyjdź do sportu.
• To będzie Twoja decyzja, aby pozbyć się przedmiotów, takich jak zdjęcia lub ubrania. Moim zdaniem lepiej to zrobić.

4- Stwórz swoje nowe życie

W zależności od tego, jak bardzo udostępniłeś swojemu ex -partnerowi, będziesz musiał zmienić więcej nawyków lub mniej życia.

Aby rozwiązać pęknięcie, musisz zacząć stale budować nowe życie. Zrobisz to, budując nowe relacje osobiste, wykonując nowe działania i zmieniając pewne negatywne nawyki.

„Stwórz nowe życie” będzie oparte na tworzeniu zasobów społecznych i osobistych:

• Poszukaj wsparcia od przyjaciół i rodziny. Mówienie o pęknięciu jest korzystne.
• Utwórz nowych przyjaciół. Prawdopodobnie podzielisz się przyjaciółmi ze swoim byłym partnerem, a przynajmniej na początku przerwy może być dobrze, że nie widzisz. Zapisz się na warsztaty, kursy, sport ..
• Przyjmij nowe nawyki: biegnij, popraw swój kształt na siłowni, tańcz, gotuj, pisz ..
• Nakładaj nowe cele i ilus. 

5- Naucz się być niezależnym

Niezależność uczy się postawy potrzebowania się do osiągnięcia celów i życia, nie potrzebując nikogo do osiągnięcia rzeczy i cieszenia się życiem.

Jest to konkurencja, która pomoże Ci osiągnąć cele zawodowe, poprawić jakość życia i mieć lepsze relacje osobiste. Dlatego bycie niezależnym nie jest samotne lub izolowane, ale polegać tylko na samym, aby być szczęśliwym.

Nie uczysz się być niezależnym z dnia na dzień. Jak we wszystkim, należy iść krok po kroku. Zrób listę, początkowo z prostymi zadaniami i postępami w zakresie trudności. Na przykład:

• Jedz sam.
• Idź sam do supermarketu.
• Dążyć tylko do klas obrony osobistej.
• Wycieczka.
• Przyjdź, by napić się kawy.
• ..

6- Rozpoznaj i zmień swoje negatywne myśli

Sposób, w jaki Interpretujesz przerwę A Twoja sytuacja przyczyni się do prędkości w regeneracji. Osoba, która po zerwaniu uważa, że ​​jest teraz bardziej niezależny, ma więcej wolnego czasu lub dojrzewa, wyzdrowieje szybciej niż inny, który ma negatywne myśli. 

Musisz być świadomy swoich postrzegania i myśli tutaj i teraz, aby zmienić te negatywne myśli, uczucia i nastrój.

Może ci służyć: 80 przykładów zdań z B

Na przykład przed przerwą możesz pomyśleć:

• Że nie znajdziesz innej pary, a to pójdzie nie tak (negatywne myślenie).
• Co jest okazją do nauki i że następny związek będzie lepszy.

Logicznie, druga interpretacja pomoże ci pokonać sytuację. Dlatego obserwacja twoich myśli działa i pyta, takie jak: „Nie znajdę nikogo oprócz, że mnie nie pokocham”, „Nie używam niczego”, „Będę sam/do końca życia”. Pomoże to tylko zachować ból.

7-Technique retribucji

Coś powszechnego w przerwie polega na tym, że czujesz się za to winny lub odpowiedzialny za to.

Ta technika opiera się na fakcie, że badasz sytuacje, które doprowadziły do ​​zerwania (wszystko, nie tylko najnowsze) i logicznie przypisuje odpowiedzialność członkowi każdej pary.

Nie chodzi o pozbycie się wszelkiej odpowiedzialności, ale o przekazanie każdemu członkowi odpowiedzialności, na jaką zasługuje i nie przypisywać tego wszystkiego.

• Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​zerwania? Czy część odpowiedzialności może być przypisywana swojemu byłemu?

Możesz zastanowić się, a jeśli jest to pomocne, napisz nową „reakier”.

Na przykład:

• On/ona nie dotrzymał obietnicy.
• Nie był już rozważany i nie był miły.

8- Popraw swoją samoocenę

Korzyści z samooceny są liczne; Jest to związane ze szczęściem, odpornością, motywacją, zdrowiem i wydajnością.

Kluczem do poprawy własnej wartości jest zmiana sposobu, w jaki interpretujesz swoje życie, przeanalizujesz negatywne interpretacje, które tworzysz z faktów i tworzyć nowe myśli i cele, które sprzyjają rozwojowi własnej wartości.

9- Znajdź wzory do naśladowania

Wzorem do naśladowania jest ktoś, kto już osiągnął lub czyni akcję, którą chcemy wykonać. Nauka wykazała, że ​​wzory do naśladowania mogą pomóc nam wiedzieć, jak rozwiązać problem i zmotywować nas. 

Czy masz przykład silnego mężczyzny lub kobiety, który minął przerwę, a nawet że jest silniejszy? Znajdź to i poznaj od niego/.

10- Miej cierpliwość

Prawdopodobnie będziesz smutny, zdesperowany i nie wiesz, co robić. Pierwsze tygodnie, a nawet miesiące będą normalne. W rzeczywistości dziwne byłoby to, że po ważnej przerwie jesteś całkowicie szczęśliwy i nie wpłynęłeś na ciebie.

Dlatego pamiętaj, że odzyskiwanie jest procesem, który wiąże się z czasem, chociaż możesz „dać mu niewielki nacisk”, jeśli zastosujesz niektóre z powyższych porad wyjaśnionych.

Wnioski

W związkach nie ma dobrego i złego, winnego i niewinnego, są po prostu dobre i złe relacje.

Przezwyciężenie separacji jest trudnym i nieprzyjemnym procesem, chociaż w końcu wyzdrowiejesz, a nawet nauczyłeś się ulepszyć w następnym związku. Korzystanie z niektórych technik, nawyki i unikanie niektórych zachowań będą dla Ciebie łatwiejsze.