10 ćwiczeń i techniki pracy

W tym artykule wyjaśnię kilka Ćwiczenia samooceny Dla dorosłych, dzieci i młodzieży, z którymi możesz pracować nad sobą i poczuć większą pewność siebie, w twoich umiejętnościach i w twoich możliwościach.

Możesz się martwić, ponieważ twoja niska samoocena nie sprawia, że ​​czujesz. Często jesteś w toksycznych związkach i nie wiesz, jak wyjść z sytuacji.

Prawdopodobnie patrzysz w lustro i nie lubisz tego, co widzisz, nie czujesz się dobrze w pracy lub myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby pokonać pewne problemy.

Podczas gdy w dzieciństwie jest to, gdy opiera się filary, na których opiera się dobra samoocena, nawet w dorosłym życiu jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ten aspekt.

Niektóre korzyści płynące z dobrej samooceny to:

• Zapobiegaj zaburzeniom psychicznym.
• Mieć lepsze relacje osobiste.
• Popraw w obszarze roboczym.
• Zdobądź swoje cele.

Ćwiczenia, które pokażę poniżej, możesz je wykonać o każdej porze dnia i ile razy chcesz. Mogą ci bardzo pomóc w tych momentach, gdy niepewność lub strach przed porażką cię atakują.

Działania do pracy

Napisz i czytaj

Coś tak prostego, jak tworzenie listy z pewnymi rzeczami i od czasu do czasu czytanie jej, bardzo ci pomogą. Jakie rzeczy? Zrób następujące dwie kolumny:

1 na jednej stronie napisz, jakie są twoje cele. Zawiera najprostsze cele, takie jak zatwierdzenie badania notatnika jazdy.

Jeśli możesz spróbować umieścić datę, aby określić ten cel. Możesz także dołączyć więcej „głębokich” lub długoterminowych, takich jak zakup domu.

Masz już pierwszą kolumnę, której tytuł to „cele”.

2-Now pojawia się druga kolumna: „Moje cechy”. Bez potrzeby przesadnej pomysłu w tym przypadku jest to, że identyfikujesz wszystkie swoje cnoty, cechy i cechy, które pozwoliły ci osiągnąć ważne rzeczy.

Lista, którą stworzyłeś, jest osobista i nikt, jeśli jej nie chcesz, musisz ją przeczytać. Dlatego możesz napisać to, co naprawdę myślisz i czujesz. Aby rozpocząć, spróbuj przeczytać tę listę codziennie przez trzy tygodnie. Następnie zobacz zmniejszenie częstotliwości.

Jeśli chodzi o listę obiektywną, umieść ją w widocznym miejscu, aby ją zapamiętać. Co 2-3 miesiące może go przejrzeć i odnowić w zależności od twojej sytuacji i zmian.

Czytanie twoich celów pomoże ci się na nich skupić. Przejrzyj swoje cechy każdego dnia, pozwoli ci to nie „karać”, gdy coś pójdzie nie tak, lub po prostu się złe.

Jeśli chcesz nauczyć się prawidłowo umieścić cele, odwiedź ten artykuł.

Kotwica w dobrych doświadczeniach

Pomyśl o wybitnym fakcie o swoim życiu, który był dla ciebie bardzo satysfakcjonujący. Nie ma znaczenia, czy to ten specjalny egzamin, który zdałeś, wzniesienie, które otrzymałeś, czy też ogłosiłeś swoją miłość do kogoś i byłeś odwzajemniony.

Może ci służyć: 30 opowieści o osobistej poprawie i motywacji

Po zidentyfikowaniu tej sytuacji pomyśl o szczegółach. Jak przygotowałeś ten egzamin, co było w twoich kryteriach kluczem do posiadania go.

Jeśli jesteś wrażeń, takie jak aromaty lub kolory.  Napisz szczegółowo sekwencję tego, jak wszystko się wydarzyło. I za każdym razem, gdy musisz żyć w trudnej sytuacji, staraj się poczuć w ten sam sposób.

Pomoże ci to uświadomić, że jeśli byłeś w stanie pokonać to, co było również trudną sytuacją w tym czasie, teraz też pójdziesz naprzód.

Chodzi o odtworzenie pozytywnego stanu, który miałeś w przeszłości w teraźniejszości.

Wyeliminuj nieprzyjemne słowa

Osoby o niskiej samoocenach zwykle wydają przeciwko sobie bardzo trudne osądy. „Czym jestem idiotem”, jest wyraźnym przykładem tego, jak możesz się obrazić bez prawdziwej potrzeby tego.

Jeśli popełniłeś błąd lub niezdarność, a to daje dużo gniewu, stara się zastąpić słowa takie jak „idiota” bardziej „miękkim”. Aby rozpocząć, wykonaj prosty test: notuj za każdym razem, gdy uciekniesz przeciwko sobie.

W zakresie, w jakim ćwiczysz to proste ćwiczenie, zauważysz, że liczba razy wymawiasz nieprzyjemne słowa, zmniejsza się.

Krótki

Spróbuj pomyśleć o tym, jak wyglądałaby idealna osoba. Lub jak powinieneś być w pełni zadowolony.

W zakresie, w jakim myślisz, zobacz pisząc wszystko, czego potrzebujesz od tej osoby. Jeśli nie chcesz pisać, użyj palców ręki, aby policzyć te cnoty, które powinienem mieć.

Czy twoje palce dotrą do ciebie, aby policzyć wszystkie cechy, które Twoim zdaniem powinieneś mieć? Prawdopodobnie nie, prawda?

Dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz zdać sobie sprawę, że wiele razy żądasz i zamierzasz za dużo siebie. Zadaj sobie pytanie, czy znasz kogoś, kto spełnia wszystko, czego chciałbyś dla ciebie.

Podaj frazy i otrzymuj bonusy

O czym to jest? Nie musisz nic kupować, żeby się rozdać. To, co dasz, będzie tylko przyjemnymi zwrotami. Pomyśl o pierwszych trzech ludziach, które widzisz na początku dnia.

Załóżmy, że pierwszym może być bramkarz budynku, w którym mieszkasz, drugi jest pracownikiem kawiarni, w której kupujesz śniadanie. Trzecia to dama, która czyści biuro, w którym pracujesz.

Spróbuj wykonać następujące czynności: Po powitaniu bramkarza budynku powiedz mu, że chcesz wyrazić zgodność z jego pracą, ponieważ zawsze był bardzo przyjazny, aby poinformować Cię o twojej korespondencji (to tylko przykład).

Może ci służyć: 101 najlepszych zwrotów pieniędzy [z obrazami]

Zrób to samo z osobą, która uczęszcza do ciebie w stołówce. Jeśli tam jedziesz, to dlatego, że podoba ci się to, co sprzedają, powiedz to samo dziewczynie, która uczęszcza, lubisz kawę, którą przygotowuje do rozpoczęcia dnia.

Wreszcie, kiedy zobaczysz kobietę, która sprząta, dziękuję mu za utrzymanie w czystości miejsca pracy. Powiedz mu, że jego praca jest bardzo godna, chociaż inni ludzie go dewaluują.

Jedyne, co musisz zrobić z tym ćwiczeniem, jest obserwowanie z satysfakcją, jaki twoje słowa wywarły z tymi ludźmi.

Przyczyniasz się bezpośrednio do podniesienia ich własnej wartości i prawdopodobnie zachęca się oni do powiedzenia ci, co o tobie myślą. Twoja samoocena prawdopodobnie będzie bardzo ulepszona.

Odkryj swój talent

Jak wszyscy ludzie, masz talenty, które pozwalają rozwijać pewne rzeczy z wielkimi umiejętnościami i umiejętnościami. Ponadto, jak wszyscy inni, są rzeczy, w których nie rozwijasz się tak dobrze lub po prostu nie lubisz tego robić.

Kiedy dana osoba ma niską samoocenę, bardzo łatwo znajduje to, co nie jest dobre. Na przykład mówisz: „Jestem kiepski dla kuchni” lub „taniec to nie moja sprawa”.

Możesz nie być genialny w kuchni lub w tańcu, ale na pewno jesteś dobry na coś innego. I ta inna rzecz jest nie mniej ważna.

Czasami społeczeństwo sprawia, że ​​pewne transakcje lub zadania są modne, więc kto może je robić dobrze, są uważani za utalentowanych ludzi i domyślnie ci, którzy nie mogą tego zrobić, są „nieudanymi”.

Zdziwiłbyś się na przykład, że dziesięciolecia w Europie ludzie, którzy szybko i prawidłowo umyli naczynia i sztućce, zarobili więcej pieniędzy niż gotowanie. Prosty sposób na uświadomienie sobie, że każdy talent może być cenny.

Tak więc za każdym razem, gdy myślisz, że jesteś zły na określone zadanie, pomyśl o innym, dla którego jesteś dobry.

Rób więcej niż chcesz

Myśl swobodnie o wszystkich rzeczach, które lubisz robić. Od najprostszych i codziennych po najbardziej „ambitne”, na przykład podróż do nieznanych ziem.

Następnie napisz każdą z tych myśli lub pomysłów. Obok wszystkiego, co lubisz robić, napisz powód, dla którego to wybrałeś. Możesz użyć emocji lub wrażeń, których doświadczasz, kiedy to robisz.

W trzeciej kolumnie pisze, co było ostatnim razem, gdy to zrobiłeś. Jak długo minęło?

Może ci służyć: konflikt wartości

Z pewnością jesteś zaskoczony, gdy odkryjesz, że nie idziesz na obiad w tej restauracji, którą lubisz. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tego nie zrobiłeś. Jest w odpowiedzi wielu „nie wiem”?

Ciesząc się tym, co lubisz robić, przyczynia się znacznie w celu poprawy własnej wartości. 

Często ćwicz te ćwiczenia i na pewno twoja samoocena znacznie się poprawi. Jeśli nie możesz czuć się lepiej, terapia psychologiczna może ci pomóc. 

Na koniec pamiętaj, że samoocena jest taka sama jak inna umiejętność; Im więcej to ćwiczysz, tym bardziej go poprawisz.

Otaczają się tymi, którzy cię doceniają

Uczucie lub docenianie jest jedną z największych dawek samooceny, jaką każdy może otrzymać. Jednak bardzo często chcemy zadowolić ludzi, dla których jesteśmy obojętni.

Na przykład możesz poświęcić wiele godzin pracy, aby zadowolić swojego szefa. Lub bądź bardzo szczegółowy z tym chłopcem lub dziewczyną, którą lubisz. Ale mogą nie mieć tego samego uczucia wobec ciebie, co powoduje, że nie otrzymuje takiego samego leczenia, który czujemy się odrzuceni lub dyskryminowani. To zmniejsza naszą samoocenę.

Dlatego uruchom i wsiadaj na osoby, które cię cenią. Twoi rodzice, twój najlepszy przyjaciel lub partner. Nie zapominaj, że zwykle cię kochają za to, że jesteś.

Nabyć zwierzaka

Poszukiwanie firmy dla zwierząt domowych to idealny sposób na poprawę własnej wartości i umiejętności społecznych. W rzeczywistości w przypadku dzieci może pomóc w ich rozwoju poznawczym. 

Życie obok zwierzaka pomoże ci nie czuć się samotnie i poprawić swoją własną cenę, widząc, jak współistnienie z zwierzęciem działa. Czas spędzony z psem, kotem lub innym zwierzakiem jest wykonywaniem odpowiedzialności, co zwiększa poprawę nas samych.

Ally z sieciami społecznościowymi

W tak zglobalizowanym i połączonym świecie nie powinniśmy zablokować się w naszej najbardziej lokalnej dziedzinie. Otwarte na świat i policz nasze doświadczenia lub obawy, pokazuj naszą kreatywność lub spotkanie z ludźmi może być doskonałym ćwiczeniem, aby poprawić naszą własną cenę.

Jeśli uważasz, że masz talent do rysowania, zrób zdjęcie i otwórz je na Instagram lub Pinterest. Może twój najlepszy przyjaciel nie lubi szkicu, ale dama z Japonii lub dziecko z Południowej Afryki.

Czy wstydzisz się mówić w intymności lub publicznie o swoich politycznych ideologiach lub filozofii życia? Wyraź siebie na Twitterze lub Facebooku i wymieniaj opinie z ludźmi ze wszystkich narodów, ras lub gatunków. Po prostu po to, by dać ci podobny lub zostaw komentarz, zadowoli cię, a dzięki temu zobaczysz, jak wzmocniona jest twoja samoocena.