Dobry dan i dzban dobrego napoju

Talerz dobrego jedzenia. Źródło: Offficial meksykańskiej oficjalnej Federacji Nom-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Jakie są danie dobrego jedzenia i dzbanku dobrego drinka?

On Dobre ucho Są przydatnymi narzędziami do pomocy graficznej do reprezentowania idealnej formy żywieniowej ludzi. Obrazy te mają na celu promowanie zdrowej diety, która łączy różne rodzaje żywności według ich wartości odżywczej.

Celem posiadania zrównoważonej diety jest życie w zdrowszy sposób. W ten sposób, kiedy dobrze jemy, nasze ciało czuje się dobrze i możemy lepiej osiągnąć czynności, które podejmujemy na co dzień. To jedzenie obejmuje również napoje, które musimy spożywać i ich ilości.

Wykresy dobrego jedzenia i dobrego dzbanka o napojach obejmują różne grupy żywności i napojów, które musimy konsumować regularnie i kontrolowane. Grupy te są podzielone przez kolory, co pomaga w czytaniu grafiki.

W żywności dobrego jedzenia mamy owoce i warzywa, płatki i pokarm pochodzenia zwierząt.

Ze swojej strony dzban o dobrych napojach obejmuje wodę, nabiał, infuzje, napoje niekaloryczne, napoje o wysokiej wartości kalorycznej i napoje słodkie, co wskazuje na idealną ilość, którą należy spożywać dla każdego z nich.

Talerz dobrego jedzenia

Rodzaje pożywienia

W celu promowania zdrowia. Te pokarmy są następujące:

1. Owoce i warzywa

Według dobrego jedzenia musimy w naszej diecie co najmniej pięć porcji owoców i warzyw (około 400 gramów wśród wszystkich). Idealnie muszą być surowe i zachować skórkę, aby jak najlepiej wykorzystać wysoką zawartość błonnika.

Może ci służyć: kosmopolityzm: koncepcja, pochodzenie, wizja Kant, społeczeństwo

Zaleca się również spożywanie owoców sezonowych i warzyw, ponieważ są one zwykle najfajniejsze.

Niektóre przykłady obejmują między innymi cytrusy, banan, papaję, marchew, brokuły, różne rodzaje dyni.

2. Zbóż i rośliny strączkowe

Zbóż zawierają największą ilość węglowodanów używanych przez ciało jako energia. Dlatego są to niezbędne pokarmy, które ciało mogło wykonywać w codziennych czynnościach w optymalny sposób.

Z tą grupą uwzględniono zboża, takie jak ryż, pszenica, kukurydza i owsiane. Zaleca się, aby te płatki były integralne dzięki ich wysokiej zawartości błonnika.

Z drugiej strony w tej grupie znajdują się również rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, groszek, fasola i soczewica.

3- pokarm pochodzenia zwierzęcego, białka

Ta grupa obejmuje wszystkie te pokarmy, których pochodzeniem jest zwierzę. Ogólnie rzecz biorąc, są to pokarmy bogate w tłuszcz i białko, więc ich spożycie musi być bardziej kontrolowane.

W tym sensie uważa się, że żywność pochodzenia zwierząt nie powinna zajmować więcej niż jedna czwarta potrawy.

Kryteria żywności

Dobre danie z jedzeniem obejmuje również następujące dobre kryteria żywności:

Kompletny

Żywność powinna obejmować wszystkie rodzaje żywności wymienione powyżej. W ten sposób musimy starać się uwzględnić co najmniej jedno jedzenie każdego typu we wszystkich posiłkach dnia.

Zrównoważony

Należy zapisać proporcje między żywnością, naprzemiennie składników w przygotowaniach do żywności.

Wystarczająco

Muszą zaspokoić potrzeby żywieniowe każdej osoby. Potrzeby te różnią się w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, wysokości i stanu fizjologicznego.

Może ci służyć: loże masońskie w Meksyku

Urozmaicony

W każdym przygotowanym menu musisz mieszać różne rodzaje żywności z każdej grupy.

Higieniczny

Jedzenie powinno być przygotowane, podawane i połknięte z czystością.

Odpowiedni

Konsumpcja żywności musi uwzględniać nawyki, gusta, zwyczaje i dostępność w każdym regionie.

Zalecenia

Dobre danie z jedzeniem daje następujące zalecenia dotyczące opłacalnej diety:

1. Należy spożywać wiele owoców i warzyw, najlepiej surowych i z powłoką. W ten sposób stosuje się wysoką zawartość błonnika i witaminy. Sezonowe owoce i warzywa powinny być również spożywane, ponieważ są one chłodniejsze i zwykle mają lepszą cenę.

2. Należy spożywać wystarczającą ilość zbóż zmieszanych z roślinami roślinnymi. Ta zrównoważona kombinacja gwarantuje odpowiednie spożycie węglowodanów i białka warzywnego, że organizm musi poprawnie działać.

3. Spożywanie pokarmu pochodzenia zwierząt musi być kontrolowane. Zaleca się głównie jedzenie białego mięsa bez skóry, takiego jak kurczak lub ryba. Wskazuje również na spożycie mleka odtłuszczowego i kontroli lub unikanie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

4. Jedz uczciwość zgodnie z osobistymi potrzebami i cechami. To uniknie ryzyka otyłości.

5. Unikaj spożywania tłuszczów, soli, olejów i cukru, w celu uniknięcia ryzyka otyłości.

6. W przypadku spożywania tłuszczów zaleca się spożycie olejów z zużycia tożbów lub margaryn. Wynika to z faktu, że oleje mają lepszą zawartość odżywczą niż masła i margaryny.

Dobry napój miotacza

Tymczasem dobry dzbanek napojów wskazuje na płyny, które musimy spożywać codziennie w naszej diecie.

Wskazuje to na znaczenie spożywania wody na innych napojach. W ten sposób dobry dzban o napojach jest podzielony na sześć poziomów, które należy wziąć pod uwagę w diecie wszystkich dorosłych.

Może ci służyć: model biopsychospołecznyClaudia Sanled

Poziomy

Każdy z poziomów płynów, które należy spożywać, obejmuje ilości, które dorosły musi spożywać w swojej codziennej diecie, aby był zdrowy.

Poziom 1: Woda pitna

Woda pitna to najzdrowszy napój i ten, który musi być w większości spożywany, aby zaspokoić potrzeby ciała. W tym sensie zaleca się spożywanie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie.

Poziom 2: Mleko pół iry

Mleko, które spożywamy, musi być pół -cut i bez cukru. W ten sposób możemy spożywać białko zwierząt bez wysokiej zawartości kalorii. Zaleca się spożywanie dwóch szklanek mleka dziennie.

Poziom 3: Kawa bez cukru

W ramach tych infuzji zaleca się spożywanie maksymalnie czterech filiżanek 250 ml dziennie. Te infuzje zwykle dostarczają witamin i aminokwasów do codziennej diety.

Poziom 4: Niekaloryczne napoje

Są to napoje ze sztucznymi słodzikami, takimi jak napoje gazowane, woda z dodatkiem witamin, „dietetyczne” i energetyzatory oparte na kawy. Zaleca się spożywanie zero do dwóch okularów dziennie.

Poziom 5: Napoje o wysokiej wartości kalorii

Są napojami o ograniczonych wartościach żywieniowych. Oto soki owocowe, napoje alkoholowe, pełne mleko i napoje sportowe.

Poziom 6: Cukier i niskie napoje składników odżywczych

Tutaj dołączono napoje bezalkoholowe i napoje z dodatkiem cukru. Są soki i kawa z cukrem. Jego konsumpcja nie jest zalecana, ponieważ zawierają one wiele kalorii.

Bibliografia

1. Danie z jedzeniem i dzban dobrego napoju. Meksyk: Zeah Online.
2. Danie dobrego jedzenia i dzban dobrego napoju. Odzyskany z Elrinconde Jejith.WordPress.com