Motywacja do utraty wagi

Motywacją do schudnięcia jest impuls, który przenosi nas do działania, aby osiągnąć zdrową wagę, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze

Jaka jest motywacja do schudnięcia?

Wiem, jak zwiększyć swój Motywacja do utraty wagi Może to być klucz do rozpoczęcia wagi i osiągnięcia stanu fizycznego, który chcesz. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobne jest, że byłeś przez długi czas, próbując schudnąć bez uzyskania wyników.

Kiedy starasz się i nie uzyskujesz wyników, najczęstsze jest zdemotywowane. Po tej demotywacji opadają twój występ, który prowadzi gorsze wyniki, a ostatecznie kończysz, podejmując swoje poprzednie nawyki i wyrzekając się wysiłku, który podjąłeś wcześniej, z dietą lub ćwiczeniami.

Wysiłek + kilka wyników = demotywacja.

Zwykle ciągły wysiłek daje pozytywne wyniki, więc nie porzucasz. Jeśli nie widziałeś wyników od kilku miesięcy, najbardziej wskazane jest to, że coś jest pomijane i musisz odwiedzić specjalistę.

Jednak dwa klucze do utraty wagi są zrównoważone jedzenie i ciągle ćwiczenia.

Wskazówki dotyczące tworzenia motywacji do schudnięcia

Wizualizuj korzyści

Bardzo ważne jest, abyś mógł zobaczyć powód, dla którego wysiłek utracić wagę. Oznacza to, że musisz pamiętać, że utrata wagi pomoże ci być zdrowym i zobaczyć, że jesteś bardziej atrakcyjny. Z kolei pozwoli ci to poczuć się lepiej, a nawet więcej osób płci przeciwnej.

Kiedy wstaniesz rano i myślisz, że musisz być na diecie i ćwiczeniach, pomyśl także o tym, jakie są konsekwencje. Zobacz warunek, w którym chcesz być. To sprawi, że będziesz się zmotywował i znajdziesz powód do wysiłku, który podejmujesz.

Na przykład: wizualizuj, że idziesz i czujesz się dobrze, wyglądasz atrakcyjnie, ponieważ jesteś sprawny.

Jeśli pozostaniesz w wysiłku, który musisz podjąć i nie wizualizujesz korzyści, zdemotywujesz siebie, ponieważ twój mózg będzie doświadczać wysiłku, a nie przyjemnych wrażeń związanych z wizualizacją: posiadanie atrakcyjnej budowy ciała, dobrego samopoczucia.

Zobowiązać się

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie motywacji i wytrwałości w celu osiągnięcia celów jest popełnienie. 

Może ci służyć: 10 negatywnych emocji i jak się nimi stawić czoła

Możesz to zrobić ze sobą, pisać list lub prostą frazę, taką jak:

„Obiecuję schudnąć 10 kilogramów przez następne 6 miesięcy”.

Możesz to również zrobić ze swoim partnerem, dziećmi, rodzicami lub kimkolwiek blisko. Ten ostatni może działać bardzo dobrze; Jeśli powiesz komuś, co chcesz zdobyć, możesz poczuć się „zaangażowany” w spełnienie tego, co powiedziałeś.

Nie porównuj siebie

Porównaju, że doprowadzisz tylko do demotywowania cię. Jesteś zupełnie inny od innych ludzi. Niektóre będą bardziej atrakcyjne i cieńsze, inne nie. W każdym razie wszyscy ludzie są cenni.

Skoncentruj się na tobie i swoich wynikach i unikaj porównywania się z innymi ludźmi.

Odpoczynek

Aby schudnąć, istnieją dwa podstawowe punkty: jedzenie i ćwiczenia fizyczne. W obu możesz zrobić sobie przerwę od czasu.

Z jedzeniem, raz w tygodniu możesz dać sobie kaprys, na przykład jedzenie pizzy lub czekolady (z umiarem). Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, jest to godzina około 4-5 razy w tygodniu. Nie wskazane jest, abyś wybiegł na siłownię codziennie.

Sporządczenie jest niezbędne, aby kontynuować motywację do utraty wagi. W tych dniach odpoczynku umieść nagrody, jeśli naprawdę starasz się schudnąć, jak iść do kina, zobacz przyjaciela, którego lubisz, zrób swoje ulubione hobby ..

Ustal cele

Jeśli ustanowisz cele, będziesz wiedział, co robić, a jeśli wiesz, co zrobić, nie stracisz czasu. 

Cele są sposobem na skupienie mózgu na działaniach, które są niezbędne do osiągnięcia czegoś. Z drugiej strony cele, których Marki nie mogą być lub zbyt skomplikowane (ponieważ zdemotywujesz się, jeśli ich nie dostaniesz) lub zbyt proste (ponieważ nie będziesz korzystać z całego potencjału).

Oprócz wiedzy, co musisz zrobić, polecam wykonanie innego lista wszystkich rzeczy, których nie musisz robić By schudnąć. Umieść to w widocznym miejscu i nie zapomnij o tym.

Prutuj siebie

Jak każde inne osiągnięcia, utrata wagi może wymagać dowodu i będziesz musiał dążyć. Możesz jednak również cieszyć się tym procesem. Twoim celem jest schudnięcie, chociaż w sposób, w jaki możesz się również cieszyć.

Może ci służyć: Siła Substancja: funkcja, histologia, lokalizacja

Kiedy otrzymasz małe osiągnięcia, jak stracić kilogram, daj sobie nagrodę samodzielnie. To sprawi, że twoje zachowanie, wysiłek, który podejmiesz, aby schudnąć, wzmocnić i powtórzyć ponownie w przyszłości.

Co nagrodzić? Oczywiście nie z czymś, co sprawia, że ​​przybierasz na wadze. To musi być coś, co lubisz; Zobacz film, wybierz się na spacer, kup ubrania, wyjdź z przyjaciółmi ..

Ukarać się (umiarkowanie)

Jeśli pominiesz swoją dietę lub nie ćwiczysz, będzie to również konieczne, abyś nosił „małą karę”. To sprawi, że będzie mniej prawdopodobne, że powtórzy to negatywne zachowanie, które nie prowadzi do osiągnięcia twoich celów.

Jeśli na przykład nosisz bez chodzenia na siłownię przez tydzień, ukaraj się bez robienia czegoś, co zwykle robisz, a to jest dla ciebie przyjemne; Idź do kina, idź z przyjaciółmi ..

Z drugiej strony ważne jest, aby pamiętać, że kara nie działa tak dobrze, jak wzmocnienie (daj sobie nagrodę). Dlatego użyj nagród za więcej, gdy robisz coś, co zabierze Cię do schudnięcia.

Nie bądź perfekcjonistą

Perfekcjonizm będzie tracić tylko czas i nie podejmie działań. Jeśli chcesz zrobić wszystko idealnie, wszystkie warunki do wykonania będą musiały być i ostatecznie nic nie zostanie zrobione. Staraj się zawsze poprawić, ale nie szukaj bycia doskonałym.

Jeśli na przykład postrzegasz małą słodycz jako wielką porażkę, bardziej prawdopodobne jest, że porzucisz i zniszczysz swoją własną cenę. Jeśli uważasz to za mały błąd, którego musisz się nauczyć, a nie popełnić ponownie, będziesz nadal wytrwał w swoim celu utraty wagi.

Zadbaj o swoją samoocenę

Aby poprawić własną pozycję, polecam ten artykuł. 

Przede wszystkim zadbaj o wewnętrzny krytyczny głos, który przekazuje negatywne i destrukcyjne myśli o twojej osobie. Staraj się zdawać sobie sprawę z tych myśli, wyeliminuj je i zastąpić ich pozytywnymi myślami.

Krytycznym głosem jest ten, który rzuca ci myśli, takie jak: „Nigdy nie schudniesz”, „tyle wysiłku jest bezużyteczne”.

Te myśli niszczą twoją samoocenę. Pamiętaj o nich i zmień je na bardziej konstruktywne: „Jestem lekko przerzedzany, a ostatecznie zobaczę wyniki”, „Wysiłek jest tego wart”.

Może ci służyć: inteligencja: definicja, cechy, teorie, sposób ich mierzenia, typy

Oceń swoje postępy, ale bez obsesji

Konieczne jest ocena postępu, w ten sposób możesz wiedzieć, co robisz dobrze, co robisz źle i co musisz zmienić.

Możesz to zrobić po prostu, ważąc równowagę swojej siłowni lub domu i wskazując te wyniki, które można zobaczyć co jakiś czas. Widząc je, będziesz zmotywowany, ponieważ zauważysz, że Twoim wysiłkiem jest ich nagrody i pozytywne wyniki.

Ale nie obsesyj się; Jeśli na przykład patrzysz w lustro w sposób ciągły, aby sprawdzić, czy przerzedzasz, nie zobaczysz zmian, ponieważ zmiany te zachodzą bardzo mało i w krótkim okresie są prawie niezauważalne.

Jeśli jednak ocenisz wyniki co tydzień i pracujesz, zobaczysz te zmiany, a zatem zwiększy twoją motywację.

Poczekaj pewien przyrost masy ciała

Jeśli przerzedzasz się, chodząc na siłownię, na początku możliwe jest, że występuje pewien przyrost masy ciała.

Wynika to po prostu dlatego, że zyskasz mięśnie, a ta sama objętość białek (mięśni) waży więcej niż ta sama objętość tłuszczów. Po kilku dniach waga znów zejdzie, ponieważ stracisz nadmiar tłuszczu, który miałeś.

Zwykła jest stopniowo

Nawyki to po prostu formy zachowania, które przyjęliśmy, ale to, co nazywamy złymi nawykami (palenie, picie), jest równie łatwe do przyjęcia jak dobre nawyki. 

Tak, złe nawyki są również stopniowo adoptowane i na początku nie są przyjemne: czy po raz pierwszy paliłeś? Jak dziecko lubiło piwo lub ogólny alkohol?

Dlatego, aby przyjąć dobry nawyk ćwiczeń i dbania o swoją dietę, będziesz musiał stopniowo iść i wysiłkiem. Po okresie adaptacji do nowego sposobu życia twoje ciało będzie przyzwyczajenie się i trudno będzie ci się pozbyć tych nowych zdrowych nawyków.

Jeśli na przykład chcesz zacząć lepiej jeść, nie próbuj robić wszystkiego. Idź w swojej diecie, niewiele zdrowia.

Jeśli chcesz zacząć biegać, aby schudnąć, zacznij na krótką porę dziennie. Na przykład z 10-15 minut dziennie. Wtedy możesz stopniowo podnieść się.