20 pokarmów, które dążą

Niektóre Pokarm, które dążą I że wskazane jest unikanie, jeśli masz problemy z zaparciami, to banan, mleko, czerwone mięso lub smażone. Napoje alkoholowe lub kofeina mogą zapobiec ewakuacji.

Zaparcia lub zaparcia brzucha są problemem zdrowotnym, który ma związek z zbyt wolnym tranzytem jelitowym, co powoduje trudności przy wypróżnianiu, ograniczając depozyty do trzech lub mniej.

Stołek może stać się twardy i suchy, stając się bolesnym doświadczeniem w procesie ewakuacji. Ponadto zwykle przenosi inne dyskomforty, takie jak obrzęk brzucha

Prawie wszyscy ponieśli zaparcia raz. Jest to dość powszechne i zwykle nie jest wielką wagą, ale bardzo denerwującą. Mimo to musi być monitorowane, ponieważ kiedy występuje stale, może prowadzić do innych poważniejszych chorób.

Badanie MIED i innych i opublikowane w Journal of the American Society of Nephrology W 2016 r. Opowiada o stanie ciężkich zaparć ze zwiększonym ryzykiem cierpienia przewlekłej choroby nerek. Ciężkie zaparcia zwiększa również możliwości cierpienia na choroby sercowo -naczyniowe.

Jedną z głównych przyczyn zaparć jest słaba dieta. Zaburzenie w jedzeniu i diecie oparte na żywności z niewielkimi błonnikowymi problemami z zaparciami.

Jednak niższa dieta błonnikowa może być również korzystna dla osób cierpiących na biegunkę, w wyniku jelit lub zespołu okrężnicy drażliwej, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego lub choroby Crohna.

Następnie przynoszę ci listę z 20 ściągającymi potrawami, których powinieneś unikać, jeśli chcesz zakończyć raz na zawsze z niedogodnością podczas pójścia do łazienki, lub jeśli chcesz nosić zdrową dietę, która spowalnia Twój tranzyt jelit nieco więcej.

Żywność, która przyczynia się do zaparć

1- Produkty mleczne

Obelżywe spożywanie mleka i jego pochodnych może pogorszyć problemy z zaparciami. Wynika to z faktu, że te pokarmy zawierają wiele tłuszczów i małego błonnika, spowalniając proces trawienia.

Test przeprowadzony przez Crowleya i innych, opublikowany w magazynie Składniki odżywcze W 2013 r. Wykazał, że istniał związek między spożywaniem mleka a stanem przewlekłych zaparć funkcjonalnych u dzieci w różnym wieku.

2- Czerwone mięso

Czerwone mięso mają również dużą ilość tłuszczu, co sprawia, że ​​są bardzo ciężkie do strawienia.

Rozważane są czerwone mięso, które w stanie surowym mają różowy lub czerwonawy kolor. Wakua, byk, polowanie na mięso i trochę mięsa świni lub jagnięciny.

Ten rodzaj mięsa spowalnia ruchy jelit, ponieważ nie zawiera błonnika. Ponadto istnieją badania, które dotyczą nadmiernego spożycia czerwonego mięsa z pojawieniem się niektórych rodzajów raka, w tym raka jelita grubego, którego pierwsze objawy objawiają się w zaburzeniach tranzytowych jelit, wśród których zaparcia są zaparcia.

Ponadto czerwone mięso są doskonałym źródłem minerałów, takich jak żelazo, które mogą mieć skutki uboczne w defetacjach.

3- Banany

Jeśli masz zaparcia, musisz mieć stan, w którym spożywasz ten owoc. Wskazane jest, aby wziąć banana po dojrzewaniu i zdobyć żółty kolor z brązowymi plamami.

Kiedy banan lub banan jest zielony, poziom zawieranej przez nią skrobi jest bardzo wysoki, więc może przyczynić się do pogorszenia problemów jelitowych związanych z zaparciami brzucha.

 Czasopismo Lekarze tropikalni, Opublikował dochodzenie w 2011 r., Które dotyczyło problemu niedrożności jelit, które doznały mieszkańców Laosu wraz z konsumpcją nasion dzikich bananów.

Może ci służyć: w jaki sposób media wpływają na nastolatków?

Tradycyjnie uważa się, że banan jest odpowiednim owocem do zwalczania dolegliwości lub zaburzeń żołądkowo -jelitowych, takich jak biegunka. W tym sensie kolejne badanie opublikowane w 2015 roku Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna Porozmawiaj o właściwościach antydiarrheicznych tego owocu.

Według autorów w eksperymencie z szczurami, sok bananowy (Paradisiac Muse) Jest to bardzo przydatne w leczeniu biegunki, ze względu na obecność alkaloidów, fenoli, flawonoidów i saponin i innych substancji przeciwutleniających, które sprzyjają wchłanianiu elektrolitów (niezbędne sole, aby uniknąć odwodnienia ciała) i zmniejszają poziomy tlenku azotu).

Na podstawie tych danych naukowych można powiedzieć, że banan jest owocem ściągającym.

4- Słodkie potrawy

Desery, takie jak lody, ciasta i inne słodycze, takie jak ciasteczka i wypieki, mają niską zawartość błonnika, więc ich przesadne spożycie może pogorszyć niedogodności spowodowane zaparciami.

Ponadto w celu opracowania tych produktów stosuje się produkty mleczne, które według ich poziomów tłuszczu są również ściągające.

Te słodycze mają również wiele tłuszczów nasyconych, które oprócz wykonania wolniejszego procesu trawienia są bardzo niezdrowe, ponieważ przyczyniają się do zwiększenia poziomu złego cholesterolu lub ldl-kololesterolu we krwi we krwi.

Wreszcie, bardzo często można znaleźć gluten w tych produktach, ponieważ większość z nich jest wykonana z mąki. Ta substancja utworzona przez białko może również powodować zaparcia.

5- jaja

Jajo to żywność o grubej, która spowalnia proces trawienia. Nie oznacza to, że jeśli masz zaparcia, lekceważycie ten produkt, ponieważ jest on bardzo zdrowy i zapewnia dużą ilość składników odżywczych i energii dla organizmu, ale nie nadużywaj go ze szkodą dla żywności z włókien.

6- czekolada

Chociaż nie ma badań naukowych, które pokazują związek między czekoladą a zaparciami, w tym jedzeniu występują elementy, które mogą sprzyjać tej dolegliwości.

Na przykład, według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) na 100 gramów proszku kakaowego, istnieje 230 mg kofeiny, substancja stymulująca, która przyczynia się do odwodnienia, eliminując cieczy z organizmu i faworyzowanie zaparć.

Z drugiej strony czekolada jest zwykle spożywana z innymi produktami mlecznymi, bogatą w tłuszcz, co również przyczynia się do tego problemu.

7- Żywność glutenowa

Nawet jeśli nie jesteś celiakią ani nie jesteś alergią na pszenicę, pokarmy zawierające gluten może powodować zaparcia. Może to być spowodowane tym, że masz szczególną wrażliwość na tę substancję.

Badanie Catassi opublikowane w 2015 roku w Annals of Nutrition & Metabolizm Porozmawiaj o wrażliwości glutenu i jego objawach, w tym zaparcia.

To zaparcia na brzuch zwykle pojawia się tuż po spożyciu żywności glutenowej i znika wraz z wycofaniem tego.

Jeśli zauważysz, że twoje problemy z zaparciami pojawiają się tuż po spożyciu któregokolwiek z tych potraw (makaron, chleb, ciasta, piwo ...) Wycofaj te posiłki na chwilę, aby sprawdzić, czy zauważysz poprawę i pójdziesz do lekarza, jeśli doświadczysz innych objawów może być celiochią lub wskazaniem wrażliwości na żywność.

8- Crigged Meals

Smażenie jedzenia sprawia, że ​​są bardziej tłuste, co utrudnia trawienie i faworyzowanie pojawienia się zaparć. Aby uniknąć tej dolegliwości, bardziej wskazane jest gotowanie jedzenia w inny sposób, na przykład na parze lub pieczenie.

Może ci służyć: przygnębiające leki: typy, skutki i mechanizmy działania

9- Biały ryż

Biały ryż to różnorodność tego ziarna (Oryza sativa) że mniej właściwości żywieniowych zawiera, w tym błonnik, fundamentalne, aby sprzyjać odpowiedniemu tranzytowi jelit i unikanie zaparć.

Ten rodzaj ryżu zawiera do pięciu razy mniej błonnika niż ryż zintegrowany.

Innym z powodów, dla których ryż jest uważany za ściągający, jest treść skrobi. Jest to jedna z produktów spożywczych, które są najczęściej stosowane w leczeniu biegunki.

10- biały chleb

To samo, co dzieje się z ryżem, występuje z chlebem. Biały chleb ma bardzo mało błonnika, w porównaniu z innymi rodzajami integralnego chleba lub z otrębami, które obejmują trawienie w znacznie lżejszy proces.

Dlatego, gdy cierpisz na zaparcia, jednym z najbardziej powtarzających się zaleceń lekarzy jest spożywanie posiłków z błonnika, ze szkodą dla tych, którzy tego nie mają, i dlatego wolniej je trawić.

Steve r. Peikin opublikowana w 2009 roku książka o nazwie Gastrointestinal Healththird Edition: The Self Help Nutritional Program, który może zmienić życie 80 milionów Ameryki. W tej książce autor mówi o zaburzeniach związanych z systemem trawiennym i wydalonym, w tym zaparciami.

Zgodnie z tym programem żywieniowym 20% lub 30% błonnika należy spożywać dziennie, znacznie łatwiejsze poziomy do osiągnięcia, jeśli żywność takie jak ryż lub biały chleb zostaną zastąpione innymi odmianami integralnymi o wyższej zawartości błonnika.

11- napoje alkoholowe

Jednym z objawów zespołu jelita lub drażliwego okrężnicy są zaparcia lub zaparcia.

W odniesieniu do tego zaburzenia układu trawiennego istnieją pewne zwyczaje żywnościowe, które mogą pogorszyć objawy związane z tym stanem, na przykład zwiększając trudności w wypróżnianiu.

Jedną z rzeczy, których należy unikać, aby zmniejszyć dyskomfort związany z drażliwą okrężnicą, jest spożycie alkoholu.

Badanie przeprowadzone przez Reding i innych w 2013 r. Stwierdzono, że spożycie alkoholu może zaostrzyć objawy żołądkowo -jelitowe związane z zespołem jelit drażliwego, chociaż rola, jaką odgrywa alkohol w odniesieniu do tej dolegliwości, nie jest jasna.

Wniosek został osiągnięty przez test z kobietami w latach 18–48, które cierpiały z tego zespołu i które zabierały cztery drinki z alkoholem.

Ponadto, alkohol odwodniczył i faworyzuje dobry tranzyt jelitowy, jednym z zaleceń jest spożywanie dość płynnych.

12- napoje zawierające kofeinę

Inne pokarmy, których należy unikać, jeśli cierpisz na zaparcia, to kawa, herbata i niektóre napoje gazowane zawierające kofeinę, podobnie jak w przypadku sody ogonowej i niektórych napojów energetycznych.

Kofeina, podobnie jak w przypadku alkoholu, również odwodniona.

Nadmierne spożywanie napojów kofeinowych może dodatkowo wyolbrzymić objawy cierpiące przez tych, którzy mają zaparcia brzucha.

Ponadto, w tym samym badaniu, które cytowałem w poprzednim punkcie Reding i innych, kofeina jest również wskazywana jako obciążające wskazania ciała u pacjentów z zespołem jelit lub drażliwą okrężnicę.

13- Przetworzona i mrożona żywność

Podobnie jak w przypadku smażonych produktów spożywczych, sposób, w jaki mrożone pokarmy są tworzone do ochrony, zwiększa możliwości cierpienia zaparcia.

14- śmieciowe jedzenie

Fast Food zawiera również nadmiar tłuszczu, który może spowolnić przewód jelitowy, zmniejszając liczbę defekacji.

Może ci służyć: wyrażenia o świadomości

15- Jabłko bez skóry

Jabłka można również uznać za ściągające owoce. Są one szczególnie wskazane do leczenia biegunki. Wynika to z wysokiej zawartości pektynów.

Test przeprowadzony przez Freedmana i innych w 2016 r. Wykazał, że sok jabłkowy był skuteczny w leczeniu zapalenia żołądka i jelit u dzieci, szczególnie w celu zapewnienia niezbędnych soli organizmu utraconych z tej choroby i zapobiegania odwodnieniu. Ten eksperyment został opublikowany w Jama.

16- marchewka

Marchewka zawiera również pektynę. Jest to zatem warzywo, które można spożywać, gdy cierpi biegunka, która najlepiej bez skóry i dobrze gotowanego lub gotowanego.

17- Piwo

Piwo ma kilka czynników sprzyjających pojawieniu się zaparć. Jest bogaty w garbniki, jedną z najbardziej ściągających substancji roślinnych. Ponadto sok jęczmienny zawiera gluten, kolejny pokarm, którego należy unikać, gdy brzuch jest utworzony.

Wreszcie, piwo zwykle pije z alkoholem, co, jak powiedziałem przed odwodniłem ciała, pomaga stracić płyny, pogarszając niedogodności podczas chodzenia do łazienki.

18- przekąski

Ziemniaki z torbą i inne przekąski tego typu mają wysoką zawartość tłuszczu i niskiej błonnika. Oprócz pogarszania objawów zaparć, nie dostarczają one ważnych składników odżywczych do diety, dlatego preferowane jest ich wyeliminowanie z niej lub zabranie ich bardzo od czasu do czasu i zawsze towarzyszy im umiarkowane ćwiczenia.

19- Pacana

La Pacana jest rodzajem orzechu, który pochodzi z pekan (Carya Illinoinensis). Wśród jego zastosowań pekan i owoce zostały wykorzystane jako ściągające pokarm, ze względu na wysoką zawartość taniny.

20- Caqui

Chaki to kolejny owoc, podobnie jak La Pacana, ma również wysoki poziom tanin.

Te ściągające substancje spowalniają trawienie i przewód jelitowy, więc nadmierne spożycie tego owocu nie jest wskazane, jeśli cierpi z powodu zaparć.

Ostrzeżenie

Fakt, że większość z tych pokarmów ma niską zawartość błonnika lub ma ściągające substancje, nie oznacza, że ​​muszą je całkowicie usunąć z codziennej żywności.

Chodzi o spożywanie tych żywności w sposób umiarkowany w zrównoważonej diecie i zmniejszenie ilości żywności, w zależności od tego, co jest korzystne dla układu trawiennego każdej osoby.

Bibliografia

1. Aykan, n. F. (2015). Czerwone mięso i ryzyko raka jelita grubego. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/IJC.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, l. Q., Pizzuti, k., Alves, c. F., Corrêa, m. S., Bolzan, L. P.,… Santos, r. C. (2017). Aktywność przeciwdrobnoustrojowa i fitochemiczna charakterystyka Carya Illinoensis. Patogeneza drobnoustrojów, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Micath.2017.01.037.
3. Catassi, c. (2015). Wrażliwość gluten. Annals of Nutrition and Metabolizm, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, e., Williams, L., Roberts, t., Dunstan, r., & Jones, p. (2013). Czy mleko powoduje zaparcia? Crossover Process Proces. Składniki odżywcze, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. ” .Zondervan.
6. Slesak, G., Mounlaphome, k., Inthalad, s., Phoutsawath, o., Mayxay, m., I Newton, P. N. (2011). Niedrożność jelit z dzikich bananów: zaniedbany problem zdrowotny. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/TD.2011.100293.
7. MIRED, k., Molnar, m. Z., Potukuchi, s. 1. K., Thomas, f., Lu, J. L., Matsushita, k.,... Kovesdy, C. P. (2016). Constance i incydent CKD. Journal of the American Society of Nephrology. Doi: 10.1681/ASN.2016060656.