Fazy ​​snu i jego cechy

 Fazy ​​snu Są jednym z elementów naszych zegarków biologicznych, serii cykli, które występują powtarzalnie w naszym życiu. W szczególności te etapy są różnymi rodzajami wzorów mózgu, które występują podczas snu. Każdy z nich trwa od 90 minut do dwóch godzin i wszystkie spełniają podstawowe funkcje dla naszego odpoczynku i zdrowia.

Istnieje pięć głównych faz snu: czuwanie, zrelaksowane czuwanie, lekki sen, głęboki sen i sen REM. Ze względu na czas każdego z nich, podczas całej nocy zwykle przechodzimy między czterema a sześcioma.

Zrozumienie faz snu, jego funkcjonowania i jego czasu trwania jest fundamentalne, ponieważ budzenie nas w środku cyklu może powodować zupełnie inne skutki niż to, co się stanie, jeśli obudzimy się podczas innego. Zasadniczo koniec fazy REM jest uważany za najlepszy czas na opuszczenie snu.

W tym artykule zbadamy pięć faz głównego snu, jego cechy i znaczenie każdego z nich.

[TOC]

Fazy ​​snu

Hipnogram senny między północą a 6.30 a.M. Źródło: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // creativeCommons.Org/licencje/by-sa/3.0/]]

Zwykle, gdy myślimy o cyklach snu, które mija, które codziennie przechodzimy, daje nam wrażenie, że są tylko dwa różne stany: czuwanie i sen. Jednak rzeczywistość jest nieco bardziej złożona. Badania przeprowadzone za pomocą nowoczesnych technik neuroobrazowania wykazały, że sen z kolei jest podzielony na dwa rodzaje bardzo zróżnicowanych faz.

Tak więc, gdy śpimy, fazy, które mijamy. Dlatego na poziomie technicznym różnymi częściami cyklu dziennego są fazy czuwania, te z Non Rem.

Fazy ​​vs fazy

Elektroencefalografia myszy. Rem Dream charakteryzuje się wybitnym rytmem Theta. Źródło: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licencje/nabrzeże/4.0)]

Pomimo czasu, gdy badaliśmy sen, prawda jest taka, że ​​wiemy o tym całkiem mało. Jednak ta aktywność jest niezbędna do naszego przetrwania i wiemy, że wszystkie ssaki i ptaki również śpią. Oprócz tego reszta gatunków tych kategorii również podziela podział między REM i bez faz REM.

Ale jakie obie kategorie są różne? Z jednej strony sen, który nie ma charakteru, charakteryzuje się względnym brakiem aktywności w mózgu i możliwością poruszania naszego ciała, gdy jesteśmy w nim. Marzenie tego typu jest podzielone na kilka faz według tego, jak głęboko jest rozluźnienie tej osoby, i trudności z przebudzeniem w każdej chwili. Ponadto w tej kategorii nie ma snów.

Może ci służyć: katharsis

Z drugiej strony znajdujemy również fazę REM. Najbardziej uderzającą cechą jest obecność snów, seria bardzo żywych obrazów i najwyraźniej związana z okolicznościami naszego życia, choć zaludniona nierealnymi elementami.

Ta faza otrzymuje swoją nazwę od akronimu w języku angielskim Szybkie ruchy oczu, o Ruchy szybkich oczu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteśmy w REM, nasze balony oka poruszają się z pełną prędkością poniżej naszych zamkniętych powiek. Uważa się, że ruch ten musi robić dokładnie z tworzeniem snów.

Oprócz tego, w fazie REM, nasze ciało nie może poruszać się samodzielnie, ale jest sparaliżowane. Naukowcy uważają, że tak się dzieje, abyśmy nie mogli narażać się na niebezpieczeństwo, gdy marzymy.

Fazy ​​cyklu snu - czuwanie

Faza 1: lekki sen

Pierwsza faza snu jest również znana jako światło snu. Jest to jeden z tych o krótszym czasie, ponieważ zwykle rozciąga się tylko od pięciu do dziesięciu minut. Jest to faza, która służy jako pośrednik między stanem przebudzenia, a najgłębszym snem, który występuje w następujących fazach.

W fazie 1 zarówno umysł, jak i ciało zaczynają spowalniać swoje funkcje, tak że w tym samym czujemy się zrelaksowani i jakbyśmy zawrotyczali. Na tym etapie nie śpimy, więc bardzo łatwo jest wrócić do stanu czuwania, jeśli ktoś próbuje się obudzić.

W rzeczywistości ta łatwość budzenia się na fazie lekkiej snu jest tym, co powoduje, że drzemki nie mają czasu trwania dłużej niż dwudziestu minut. Po tym czasie najczęstszym jest zdarzenie na etapie głębokiego snu, co powoduje, że kiedy się obudzimy.

Faza 2: Średni sen

Podczas drugiej fazy snu nadal jesteśmy uważani za stosunkowo lekki stan snu. Jednak zarówno nasze fale mózgowe, jak i aktywność ciała, jak i ruch oczu zaczynają zmniejszać się i przygotowują do wejścia w znacznie głębszy stan odpoczynku.

W tej drugiej fazie snu mózg powoduje nagłe wzrost aktywności, co jest widoczne w postaci pików w elektroencefalogramie. Chociaż nie wiadomo zbyt dobrze, jaką funkcję pełnią, uważa się, że są one powiązane z tworzeniem nowych wspomnień i przetwarzaniem informacji sensorycznych.

Może ci służyć: terapie psychologiczne: typy i ich cechy

Ten etap jest jednym z najważniejszych w całym cyklu snu - czuwanie, ponieważ eksperci uważają, że jest w nim konsolidowana pamięć długoterminowa.

Fazy ​​3 i 4: głęboki sen

Te dwie fazy snu są zwykle badane razem, do tego stopnia, że ​​czasami są grupowane w singiel znanym jako etap głębokiego snu. Istnieją jednak pewne różnice między nimi, które powodują, że większość ekspertów decyduje się na traktowanie ich jako dwóch oddzielnych zjawisk.

Jedną z najważniejszych cech faz głębokiego snu jest to, że kiedy wchodzimy do jednego z nich, o wiele trudniej jest nam się obudzić. W rzeczywistości, jeśli ktoś wyciąga nas w tym czasie z naszego odpoczynku, powstaje tak zwana „bezwładność snu”: uczucie, że nie jesteśmy całkowicie obudzone, z takimi efektami, jak zawroty głowy, trudności z myśleniem i zmęczeniem.

Podczas faz głębokiego snu nasze mięśnie są całkowicie zrelaksowane. Ponadto niektóre funkcje, takie jak oddychanie, regulacja temperatury lub prędkość bicia serca, gdy wchodzimy do nich.

Podobnie na etapach głębokiego snu ciało zaczyna wytwarzać większą ilość hormonów wzrostu i jest odpowiedzialny za kilka funkcji związanych z utrzymaniem studni ciała, takich jak tworzenie nowych tkanek mięśniowych lub regulacja odporności system. Z tego powodu fazy te są szczególnie ważne dla naszego ogólnego zdrowia.

Faza 5: Dream REM

Rejestracja polisomnograficzna snu REM. Czerwona linia reprezentuje szybkie ruchy oka. Źródło: Mrsandman w angielskiej Wikipedii [domena publiczna]

Po fazach głębokiego snu, jeśli nadal będziemy spać nasze ciało i mózg, są prawdopodobnie najbardziej znanym etapem całego cyklu: REM (faza szybkiego ruchu oka). Kiedy jesteśmy w nim, wiele cech innych etapów jest całkowicie w pobliżu, przekazując nasze państwo innym bardziej podobnym do czuwania.

Na przykład podczas fazy REM zarówno prędkość naszego bicia serca, jak i nasze ciśnienie krwi znacznie rosną, szczególnie gdy porównujemy je ze statusem w fazie głębokiego snu. Ponadto nasze oddychanie zwykle staje się nieregularne, szybkie i powierzchowne; A całe nasze ciało odzyskuje zdolność swobodnego poruszania się.

Sny

Na tym etapie marzymy; W rzeczywistości zewnętrznie faza REM wyróżnia się szybkim ruchem oczu. W nim mózg jest aktywowany w taki sam sposób, jak w rzeczywistości. Na przykład, jeśli koszykówka będzie grana w sleku, aktywowane obszary mózgu byłyby takie same, jak gdyby grać w rzeczywistości. Następnie możesz zobaczyć, jak oczy poruszają się w tej fazie:

Może ci służyć: Anna Freud: biografia, teorie, mechanizmy obronne, prace

Zmiany mózgu

Z drugiej strony najważniejsza zmiana, która zachodzi podczas fazy REM, jest podawana na poziomie mózgu. Jeśli mierzymy jego aktywność za pomocą encefalogramu, narząd ten wykazuje bardzo znaczący wzrost jego aktywności, co zwykle koreluje z pojawieniem się snów.

Funkcje, które spełnia REM, są nadal tajemnicą dla w większości dla naukowców, a zatem są nadal badane. Uważa się jednak, że ten etap odgrywa bardzo ważną rolę w zdolności umysłu do uczenia się i zapamiętywania informacji, w procesie, który działa wspólnie z fazą głębokiego snu.

Udowodniono, że etap REM zajmuje około 30% całego naszego czasu snu i jest jednym z tych, którzy mają największy wpływ na nasze poczucie zmęczenia. Dlatego budzenie się pośród tej fazy ma tendencję do wytwarzania wyższego poziomu wyczerpania fizycznego i psychicznego.

Po co sny?

Oprócz spełnienia kilku bardzo ważnych funkcji dla naszego odpoczynku i funkcjonowania naszego mózgu, faza REM jest również znana, ponieważ podczas niej pojawiają się sny. Jednak badania nad tym zjawiskiem nie wyjaśniły jeszcze, jaki jest ich cel lub jak dokładnie działają.

Niektóre teorie psychologiczne twierdzą, że sny pomagają nam pobrać różne napięcia, z którymi stoimy w ciągu dnia lub przygotowują się do przezwyciężenia prezentowanych wyzwań. Inni eksperci twierdzą jednak, że są całkowicie arbitralni.

W każdym razie udowodniono, że jeśli nie spędzimy wystarczająco dużo czasu w fazie snu REM, nasze poziomy zmęczenia rosną, nawet jeśli śpimy długo. Może się to zdarzyć, na przykład, jeśli spożywamy substancje, które wpływają na naturalny cykl snu, takie jak alkohol, kawa lub tytoń.

Bibliografia

1. „Niedmownanie cykli snu: co się dzieje, gdy śpisz” w: śpij. Źródło: 9 listopada 2019 od Sleep: Sleep.org.
2. „Etapy snu” w: cykl snu. Źródło: 09 listopada 2019 z cyklu snu: Sleepcycle.com.
3. „Etapy cykli snu i snu” w: Tuck. Odzyskane: 09 listopada 2019 z Tuck: Tuck.com.
4. „Etapy snu: ostateczny przewodnik” w: Oura. Źródło: 09 listopada 2019 r.com.
5. „Co to są rem i snu nie-rem?”W: webmd. Źródło: 09 listopada 2019 z WebMD: WebMD.com.