Jak podnieść samoocenę

Ważne jest, aby mieć pozytywne samolubstwo, aby utrzymać zdrową samoocenę

Prześlij samookaleczenie Trzeba zająć się.

Poczucie satysfakcji to poczucie satysfakcji, które wynika z rozpoznawania i doceniania naszej własnej wartości, kochania siebie i rozwoju osobistego. To nie jest termin obejmujący porównanie lub konkurencję. Z dużą samooceną uczymy się rozpoznawać i doświadczać własnej wartości.

W tym artykule zajmiemy się. Chociaż czujesz się źle, istnieje wiele działań, które możesz wykonać, aby zacząć zmieniać swoje życie.

Jest to niezbędne do samopoczucia psychicznego i dlatego musimy zmienić pewne nawyki i działania, aby je odzyskać i podnieść. Bez tego życie może być bardzo bolesne, wszystkie potrzeby nie są zaspokajane, a cały potencjał nie jest zakończony.

Co to jest niska samoocena?

Niska samoocena jest negatywną koncepcją siebie. Odpowiedz na pytanie, jak się czuję? 

Kluczem do poprawy samooceny jest Zmień sposób, w jaki interpretujesz swoje życie: Przeanalizuj negatywne interpretacje, które dokonujesz o faktach i stwórz nowe myśli i cele, które wspierają rozwój własnej wartości.

To niektóre z korzyści z posiadania dobrej samooceny:

• Będziesz miał większą stabilność emocjonalną: Kiedy masz dobrą opinię o sobie, nie będziesz potrzebować aprobaty innych i nie będziesz ciągle. Ogólnie rzecz biorąc, zdarzenia zewnętrzne nie wpłyną na ciebie tak bardzo. 
• Otrzymasz większe osiągnięcia: Podczas podnoszenia własnej wartości jest bardziej prawdopodobne, że osiągnie trudne cele do osiągnięcia, ponieważ uwierzysz, że możesz je osiągnąć, a zatem będziesz działać większą motywację. 
• Będziesz bardziej atrakcyjny: Ludzie o wysokiej samokontrocie czują się małe potrzebujące i to jest atrakcyjne. Ludzie, którzy się do ciebie odnoszą, poczują przyjemne doświadczenie, a ty możesz także wnieść więcej.
• Będziesz szczęśliwy: Jedną z podstaw szczęścia jest dobre samokontrole. Możesz spełnić wszystkie warunki, których szukasz, ale jeśli nie czujesz się dobrze z siebie, nie będziesz szczęśliwy.
• Będziesz miał lepsze relacje osobiste: Kiedy poczujesz się dobrze z siebie, wniesiesz większą wartość dla innych, będziesz przyjemniej.

Może ci służyć: rozbieżne myślenie: Charakterystyka, rozwijaj, ćwiczenia

Sposoby przesłania własnej wartości

1. Zniszcz swój krytyczny głos

Głównym odpowiedzialnym za niską samoocenę jest wewnętrzny głos, z którym mówimy sobie negatywne rzeczy. 

Tak, każdy ma negatywny głos krytyczny, chociaż niektórzy są tego bardziej świadomi niż inni. To jest głos, z którym sam mówisz destrukcyjne myśli, takie jak:

Nigdy nie zrobię tego dobrze.

Jestem gorszy od niego/ona.

Nie lubię tej osoby.

Aby mieć pewność siebie, ważne jest, aby nie zaakceptować tych myśli i zastąpić je bardziej pozytywnymi i pomagać poczuć się lepiej.

Aby to zrobić, spróbuj zająć się swoimi myślami, a jeśli obserwujesz jakąkolwiek negatywną.

Możesz także stworzyć słowo, z którym destrukcyjna myśl, gdy ją wykryjesz:!

Podsumowując, chodzi o to, by być świadomym twojego krytycznego głosu i nie wpływając na niego, zastępując te myśli bardziej konstruktywnymi.

2. Nie szukaj zatwierdzenia innych

Znalezienie zatwierdzenia innych jest czymś, co, jeśli nie jesteśmy świadomi, ciągle robimy. Przykłady:

Załóż ubrania, myśląc o tym, czy to lubi inni.

Podejmować odpowiednie decyzje na podstawie opinii innych.

Nie mów naszych opinii, ponieważ uważamy, że nie będą zadowolić innych.

Tak więc, kiedy zamierzasz zrobić cokolwiek lub podejmiesz decyzję, zadaj sobie pytanie, czy myślisz o tym, co pomyślą inni, jeśli zachowujesz się, aby czuli się zadowoleni z twojego zachowania. 

Jednym ze sposobów pracy w tej kwestii jest pokazanie czyjejś opinii. Zawsze asertywnie i wykształcone.

3. Self -afirmations

Muhammad Ali już powiedział:

„To powtórzenie stwierdzeń kieruje wiarą. A kiedy przekonanie to staje się głębokim przekonaniem, zaczyna się zdarzyć ”.

Oświadczenia pomogą rozwinąć własną wartość i po prostu będziesz musiał je czasem powtarzać w ciągu dnia. Przykład własnej afirmacji?

-Podobało mi się siebie i całkowicie się akceptuję.

-Nie szukam zgody innych.

-Jestem osobą wartościową i mam prawo być szczęśliwym.

-Ciągle pozytywne uczucia eksperyment.

Więc nie zapominasz o tym nawyku, możesz celować w frazy, które służą najbardziej na karcie i czytać je rano i iść spać.

4. Rób sport i dbaj o siebie

Tak, faktem jest, że nasz wygląd fizyczny wpływa na naszą samoocenę. Z dobrym sposobem będziesz wyglądać lepiej, a sama przesyła. 

Może ci służyć: komórki Schwanna

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń lub chodzenia na siłownię, zaczyna się stopniowo od 10-15 minut dziennie i widzi czas, który stale rośnie. Zobaczysz, że stanie się to pozytywnym nawykiem, z którym będziesz się cieszyć; Pamiętaj, że z endorfinami Sport Liberas (hormony opieki społecznej).

5. Uspołecznić

Wsparcie społeczne jest jednym z najważniejszych amortyzatorów stresowych. Ludzie wokół ciebie służą jako wsparcie emocjonalne, aby udzielić ci pomocy, dobrze się bawić i uczyć się. Że jeśli są ludźmi z kryteriami i pozytywnymi. Negatywne osoby prawdopodobnie zmniejszą twoje samoocenę.

6. Zrób listę swoich osiągnięć

Ta akcja jest jedną z najlepszych dzieł. Czasami uważamy, że nie możemy czegoś osiągnąć lub że nie mamy do tego możliwości. Na przykład:

-Nie mogę zatwierdzić egzaminu.

-Nie mogę schudnąć.

Z listą, która przypomina ci poprzednie osiągnięcia, pamiętasz, że możesz osiągnąć to, co określisz. Nie muszą być świetnymi osiągnięciami, takimi jak wygranie mistrzostw. Przykładem byłoby:

-Zatwierdziłem szkolenie kariery/zawodowe/przygotowawcze.

-Nauczyłem się grać w tenisa.

-Nauczyłem się czytać angielski.

-Zostałem wybrany do pracy na mojej obecnej pozycji.

Umieść swoją listę w widocznym miejscu i często ją czytaj. To sprawi, że dokonasz pozytywnych reprezentacji i wejdziesz do stanu, który zwiększa twoją samoocenę.

7. Zrób listę swoich pozytywnych cech

Bądź hojny i szczery w sobie, tworząc listę swoich najwybitniejszych pozytywnych cech. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zapytaj zaufanego przyjaciela. Muszą mieć co najmniej 10 cech. To normalne, jeśli czujesz, że trudno jest ci stworzyć listę, ponieważ większość ludzi skupia się na swoich negatywnych cechach i zapomina o pozytywach. Przykład:

-Jestem pracownikiem.

-Wiem, jak słuchać.

-Jestem wykształcony.

-Mam dobre relacje z rodziną.

-Jestem w formie.

-Jestem empatyczny.

-jestem miły.

-Jestem otwarty.

-Jestem odpowiedzialny.

-Jestem aktywny.

8. Być perfekcjonistą

Perfekcjonizm jest jedną z najbardziej destrukcyjnych cech, ponieważ chcemy być z nim nieosiągalne i chociaż stale się poprawiamy, nigdy nie jesteśmy szczęśliwi.

Ponadto, kiedy chcesz zrobić wszystko doskonałe, będziesz sparaliżowany, gdy zobaczysz błędy, zostawisz wszystko na później i nie uzyskasz żadnych wyników. Wszystko to doprowadzi do zmniejszenia własnej wartości.

Jak przestać być perfekcjonistą?

• Umieść granice, aby zakończyć rzeczy: Ponieważ czasami staramy się robić wszystko idealnie, w końcu odkłada się i nigdy się nie kończy. Jeśli umieścisz termin, będziesz zmuszony do rozwoju i zakończenia rzeczy. 
• Zmień swoje standardy: Perfekcjonizm wynika ze sposobu myślenia o „Wszystko musi być idealne bez żadnej porażki”. Możesz jednak pomyśleć w inny sposób, że doprowadzi cię to również do uzyskania dobrych rezultatów, takich jak „Dążę do tego i zrobię z siebie wszystko. Jeśli popełnię błąd, jest to normalne i zawsze mogę się z niego nauczyć ”.

Może ci służyć: globofobia

9. Zadbaj o swój język niewerbalny

Tutaj mam na myśli zarówno wyraz twarzy, jak i postawy ciała. Uśmiechnięcie się i śmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, a postawy ekspansji (z otwartymi i wzruszającymi ramionami) sprawi, że poczujesz się z najwyższą samozadowoleniem.

10. Zaakceptuj siebie

Zaakceptuj, że jesteś niezbędny, aby mieć zdrową samoocenę i być szczęśliwym.

Nie oznacza to, że nie możesz się zmienić, być ambitnym i poprawić swoje życie.

Oznacza to przyjęcie wad, fizycznych, umiejętności lub umiejętności, a stamtąd pracuje nad poprawą.

W obliczu każdej sytuacji, w której źle się czujesz, postępuj zgodnie z tym procesem:

• Uświadom sobie sytuację: Konieczne jest, aby poczuć się źle.
• Zaakceptuj to: Zaakceptuj fakt, że czujesz się źle, jest to normalne i nie musisz za to karać.
• Działać: Co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej?

Jeśli coś ci się nie podoba, zmień to. Jeśli nie możesz tego zmienić, zmień odbiorców- Maya Angelou.

Gdy zaakceptujemy nasze granice, przekraczamy je- Albert Einstein.

jedenaście. Zmień oczekiwania dotyczące wdzięczności

Oczekiwania może jedynie doprowadzić cię do niezadowolenia, aby uwierzyć, że nie możesz zdobyć tego, czego chcesz, i ciągle niezadowolenie z wyników.

Ponadto nie będziesz żył w teraźniejszości, co jest niezbędne, aby być szczęśliwym, skorzystaj ze swojego czasu i zrealizuj swoje negatywne myśli.

Zamiast mieć oczekiwania dotyczące przyszłości lub ludzi, bądź wdzięczny, poczuj wdzięczność za swoje życie, za to, co masz. W ten sposób będziesz cieszyć się życiem i sobą.

12. Robić nowe rzeczy

Jednym z najpotężniejszych sposobów na poprawę samooceny jest robienie rzeczy, które boją się ciebie lub których nie odważysz się robić. Na przykład, jeśli boisz się mówić publicznie, zaczyna to robić stopniowo i zobaczysz, jak zaczniesz czuć się pewniej.