Jak zrobić osobisty pamiętnik w 7 prostych krokach

Gazeta osobista Intymne to nie tylko nawyk zakochanych nastolatków lub stary zwyczaj ubiegłego wieku, który został nieużywany. Rozpoczęcie pisania swoich doświadczeń w notatniku ma korzyści psychologiczne, a także fizyczne, które mogą znacznie poprawić jakość życia.

Pisanie codziennych refleksji i tego, co zrobiłeś przez cały dzień, może ci pozwolić.

Szczególnie pomoże ci zastanowić się nad swoim życiem, na ścieżce, którą podążasz. Ponadto, kiedy piszesz, jesteś bardziej świadomy swojej obecnej sytuacji, co może pomóc w rozwiązaniu problemów.

Z drugiej strony możesz wyrazić swoje emocje, które są zdrowe do samopoczucia psychologicznego. Oprócz tego w przyszłości możesz przejrzeć, jak się czułeś w przeszłości lub pomyśleć o decyzjach, aby dotrzeć do nich.

Kroki, aby zrobić osobisty pamiętnik

1-lewate Twój pamiętnik

Może to być notatnik, notatki, pusta książka, specjalna aplikacja mobilna, która pozwala łatwo nosić osobistą gazetę lub plik pliku procesora tekstowego.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz fizyczny lub wirtualny notatnik, aby uchwycić codzienne doświadczenia, twoje myśli i uczucia, obie opcje stanowią dobre narzędzie do lepszego zarządzania życiem emocjonalnym.

2-Utwórz rutynę

Pisanie osobistej gazety reprezentuje czas, przestrzeń, którą poświęcisz sobie, aby uwolnić swoje myśli i emocje, a to pomoże ci zamówić swoje pomysły, poznać cię więcej, zrozumieć cię, a jeszcze lepiej rozwiąż swoje problemy. 

Możesz wybrać określoną porę dnia, aby wykonać tę aktywność, na przykład po przyjeździe z pracy lub przed pójściem spać, lub możesz również zabrać ze sobą swój pamiętnik, aby pisać, gdy czujesz się, w bibliotece lub w bibliotece na przykład kafeteria.

Może ci służyć: filmy o chorobie Alzheimera

To musi być miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Niezależnie od opcji, którą wolisz, tworzenie rutyny pisania jest ważne.

3-Write Codziennie

Spróbuj pisać codziennie, nawet jeśli są to tylko pewne linie. Jeśli nie wiesz, co napisać dobrze, możesz zapytać o takie rzeczy, jak:

• Co osiągnąłem dzisiaj?
• nauczyłem się?
• Jakie problemy powstały?
• Jak się czułem o tych problemach?
• Jak mogłem je rozwiązać?
• Jakie są moje projekty?

Nawyk pisania pomaga ci zastanowić się nad tobą, zwiększa swoją kreatywność, a nawet może pomóc poprawić swoją własną cenę, ponieważ jest to doskonały sposób na poznanie siebie trochę dla siebie.

Jeśli chcesz, możesz włączyć kreatywne pomysły w swoim dzienniku. Możesz dołączyć rysunki, zdjęcia lub piosenki, nie ma ograniczeń, nie krępuj się i pisze wszystko, co chcesz, uchwycając swoje najbardziej intymne uczucia.

Data 3-Ponów do twoich adnotacji

Może to wydawać się drobnym szczegółem, ale w rzeczywistości tak nie jest. Data adnotacji pomoże Ci ocenić swoje postępy.

Kiedy złagodzisz to, co napisałeś, zanim zobaczysz, jak ewoluowałeś z czasem, jak się poprawiłeś lub jak zmieniły się twoje perspektywy w odniesieniu do określonej sytuacji.

Będziesz zaskoczony, gdy wiedzą, w jakim czasie fakt przyjęcia osobistego pamiętnika pomaga poprawić samolot emocjonalny.

4-napis o swoich problemach

Po trudnym dniu, naładowanym emocjonalnie, nic lepszego niż siedzenie i pisanie wszystkiego w swoim osobistym pamiętniku. Pomysły, które na początku wydają się splątane, wkrótce są wyjaśnione w twoim umyśle.

Przyjęcie osobistego dziennika pomaga połączyć się z wnętrzem, lepiej cię zrozumieć i odejść mylące myśli lub emocje.

Może ci służyć: sprawność psychiczna i test wywiadowczy

Pisanie jest naprawdę terapeutyczne, konieczne jest pisanie o tych negatywnych faktach, których nie powiedziałbyś nikomu.

Mogą być związane z utratą pracy, problemami parami, awarią rodziny lub wątpliwościami dotyczącymi własnej tożsamości.

Pisząc, opisz problem i doświadczenia, które żyłeś,. Może to zmienić i poprawić twoje zrozumienie problemu i związanych z nim doświadczeń.

Zadaj sobie pytanie: co się stało?, Co mi się wydawało?, I dlaczego tak się czułem? Zobaczysz, jak napisać wszystko w swoim dzienniku, może pomóc w pokonaniu wszelkich trudności.

Nie krępuj się wyrażać wszystko, do ciemniejszych myśli. W końcu przeczytasz to tylko. Nic, co piszesz, nie może „być złe”. To świetne ćwiczenie akceptacyjne, które może znacznie poprawić twoją samoocenę.

Pisanie pozwoli ci lepiej przetworzyć ważne wydarzenia dzień -Day Day. Plasmar Twoje emocje na papierze zapobiegną jutro umysł, zmieniając przechowywane wspomnienia, co zdarza się często.

Jeśli powiesz swoją gazetę, co się stało i jak ją żyłeś, twój umysł nie może już zmienić tego doświadczenia i oszukiwać w przyszłości, dzięki czemu myślisz, że było to bardziej okropne lub nie tak poważne, jak to było.

Innym dobrym pomysłem może być napisanie o ważnych pytaniach, które mogą nie mieć w tej chwili odpowiedzi, ale w przyszłości możesz odpowiedzieć, niosąc wątek postępowania własnej historii.

5-deja swobodnie płynie pomysły

W momencie pisania nie myśl zbyt wiele o gramatyce fraz, partytury lub pisowni.

Według badania przeprowadzonego przez University of California Riverside w 2006 r Najgłębsze uczucia.

Może ci służyć: 30 opowieści o osobistej poprawie i motywacji

Pisząc gazetę, poprawisz pewność siebie i motywację do życia. Będziesz eksplorować obszary poznawcze i emocjonalne, które często są trudne do uzyskania.

Poprzez pisanie poprawisz swoje życie emocjonalne, uwolnisz stres psychiczny i w ten sposób poprawiłyby one również układ odpornościowy i zdrowie fizyczne.

6-relee, co napisałeś

Przyjmowanie dziennika osobistego może być nie tylko dobre dla twojego zdrowia psychicznego, ale także ma wielką wartość na przyszłość.

Kiedy pisałeś przez chwilę, możesz ponownie przeczytać to, co napisałeś i obserwować swoje życie z retrospektywą.

Czytanie tego, co napisałeś tygodnie, miesiące, a nawet rok temu, może pomóc ci zidentyfikować wzorce zachowania swojego życia i obserwować, jak ewoluowały twoje zachowania i emocje.

Możesz ocenić swoje błędy i swoje sukcesy, a nawet pamiętać, że żyły piękne chwile.

7-jesteś pytaniami

Kiedy masz coś do rozwiązania lub coś do zdobycia, jednym z najlepszych sposobów jest zadawanie pytań.

To nawyk, który miał Einstein. W rzeczywistości pytania pomogły mu rozwinąć teorie na temat efektu fotoelektrycznego lub specjalnej i ogólnej względności.

Psychologowie twierdzą, że wyrażanie doświadczeń w gazecie jest ważnym instrumentem dla nastroju, ponieważ pomaga ponownie zamówić psychikę.

Więc nie marnuj więcej czasu, weź notatnik i ołówek i zacznij dziś swój osobisty pamiętnik.

Zobaczysz, jak szybko zaczniesz czuć się ze sobą znacznie lepiej.

I czy już zacząłeś pisać swój osobisty pamiętnik?