Charakterystyka emocjonalna samozachowawczy, przykłady, działania

 Regulacja emocjonalna Jest to zdolność reagowania na wymagania, jakie stwarzają nasze doświadczenie z odpowiednią, akceptowalną społecznie i dostosowaną reakcją emocjonalną na kontekst. Ludzie, którzy dominują w tej zdolności, są w stanie reagować spontanicznie, jednocześnie wybierając nie podążanie za pierwszymi impulsami, gdy jest to konieczne.

Na poziomie koncepcyjnym samoregulacja emocjonalna składa się z zestawu procesów wewnętrznych i zewnętrznych, które są używane do monitorowania, oceny i modyfikowania automatycznych reakcji emocjonalnych, które cierpimy na niektóre zdarzenia. Wraz z regulacją innych ludzi jest to jedna z głównych umiejętności inteligencji emocjonalnej.

Pomimo nazwy, regulacja emocjonalna jest nie tylko odpowiedzialna za uczucia. Aby móc go poprawnie wykonać, należy również modyfikować nasze myśli, nasze subiektywne doświadczenie i zachowanie, które przyjmujemy przeciwko automatycznej reakcji.

W dzisiejszych czasach uważa się, że samoregulacja emocjonalna jest podstawową umiejętnością codziennego życia. Ludzie, którzy go dominują, rzadziej mają problemy, takie jak stres, lęk, depresja lub uzależnienia wszelkiego rodzaju. Na szczęście, nawet w przypadku osób, które nie mają bardzo wysokiego poziomu tej zdolności, możliwe jest to opracowanie.

[TOC]

Charakterystyka emocjonalnej regulacji

- Opiera się na modalnej teorii emocji

Istnieje wiele różnych teorii na temat ludzkich emocji i jej funkcjonowania. Według niektórych z nich uczucia byłyby całkowicie automatyczne i nieuniknione, więc nie moglibyśmy nic zrobić, aby zmodyfikować nasze instynktowne reakcje. Przeciwnie, samoregulacja emocjonalna opiera się na modalnej teorii uczuć.

Zgodnie z tą teorią emocje nie są instynktownymi reakcjami, ale aby się zdarzyły, konieczne jest przestrzeganie procesu, w którym możemy wpłynąć na modyfikację naszych reakcji. Proces opisany przez ten model jest następujący:

- Pojawia się sytuacja (wewnętrzna lub zewnętrzna), która jest istotna emocjonalnie.

- Uwaga danej osoby jest skierowana na sytuację.

- To, co się stało i interpretowane na poziomie poznawczym i emocjonalnym, jest interpretowane.

- Zapewniono odpowiedź, która obejmuje elementy emocjonalne, psychiczne i behawioralne.

- Można go przeprowadzić na różne sposoby

Z modalnej teorii emocji eksperci uważają, że możliwe jest samoregulacja w różnych punktach procesu. W ten sposób istnieje tylko jeden sposób na modyfikację naszych sentymentalnych reakcji, ale możemy wybrać ten, który pomaga nam najbardziej w oparciu o konkretną sytuację.

Zatem w najbardziej akceptowanej teorii na temat samoregulacji emocjonalnej, mówi się o pięciu różnych sposobach noszenia:

- Wybierz sytuacje, w których chcemy uczestniczyć.

- Zmodyfikuj obecną sytuację, aby dostosować się do naszych preferencji.

- Zmień uwagę na coś przyjemniejszego lub użytecznego.

- Zmodyfikuj sposób, w jaki myślimy o tym, co się dzieje.

- Moduluj nasze automatyczne zachowanie, nie pozwalając nam ciągnąć przez emocje.

Te pięć strategii regulacji emocjonalnych można podzielić na dwie kategorie: te, które koncentrują się na zapobieganiu i tych, które koncentrują się na odpowiedzi. Podczas gdy te pierwsze zostaną uruchomione przed wygenerowaniem odpowiedzi, druga wystąpi po tym.

- Możliwe jest to wyszkolone

Podobnie jak w przypadku wielu umiejętności, które są częścią inteligencji emocjonalnej, doskonale możliwe jest praca nad naszą zdolnością do regulacji naszych uczuć i zachowań wynikających z nich. W rzeczywistości w zdecydowanej większości przypadków zdolność ta nie pojawia się naturalnie.

Emocje są na ogół trudne do kontrolowania i regulacji, więc większość ludzi musi przejść przez świadomy proces uczenia się, jeśli chodzi o to. W rzeczywistości wiele rodzajów terapii psychologicznej obejmuje strategie uczenia się regulacji i kontrolowania własnych emocji oraz wynikających z nich reakcji.

Przykłady regulacji emocjonalnej

Istnieje wiele strategii, które możemy wykorzystać do regulacji własnych emocji. Niektóre z nich są zdrowsze i bardziej skuteczne niż inne, ale wszystkie z nich mogą nam służyć w określonych czasach, aby zmienić naszą reakcję emocjonalną. Następnie zobaczymy jedne z najczęstszych.

- Tłumienie myśli

Ta strategia polega na unikaniu myślenia na określone tematy i kierowaniu naszej uwagi na inne przyjemniejsze elementy. Ma to na celu zmianę stanu emocjonalnego, w którym unikamy myśli, które mogłyby nas zmienić.

Chociaż tłumienie myśli jest bardzo powszechną strategią samoregulacji emocjonalnej, prawda jest taka, że ​​ma wystarczająco dużo problemów. W większości przypadków powoduje to pewną czasową ulgę, ale zwykle myśli, o których uciekali, zwracają więcej siły.

- Ponowne oszacowanie

Strategia Ponowne oszacowanie Polega na modyfikowaniu sposobu interpretacji sytuacji, aby spróbować zmienić jej wpływ na nasze emocje.

Na przykład przed wypadkiem drogowym, w którym tylko nasz pojazd doznał szkód, możemy skupić się na losie, którego nie doznaliśmy poważniejszych konsekwencji, aby zmniejszyć nasz dyskomfort emocjonalny.

On Ponowne oszacowanie Jest uważany za jedną z najbardziej skutecznych i adaptacyjnych strategii przy regulacji naszych stanów emocjonalnych. W rzeczywistości terapie takie jak poznawcze - behawioralne.

- Dystans poznawczy

Dystansowanie poznawcze to emocjonalna strategia samoregulacji, która polega na zajęciu niezależnej i neutralnej pozycji przeciwko zdarzeniu, które powoduje bardzo potężne uczucia. W ten sposób jesteśmy w stanie zmniejszyć jego wpływ na nas i łatwiej jest wybrać odpowiedź, którą chcemy udzielić.

Na przykład, kiedy denerwujemy się na inną osobę, możemy zatrzymać się na chwilę i zastanowić się nad tym, co wydarzyło się bezstronnie. Kiedy to robimy, najprawdopodobniej zdajemy sobie sprawę, że sytuacja nie jest tak ekstremalna, jak myśleliśmy na początku i jesteśmy w stanie odpowiedzieć bardziej prawidłowo.

Działania mające na celu rozwój samowystarczalności emocjonalnej

Rozwijanie naszej emocjonalnej zdolności regulacji jest czymś fundamentalnym, jeśli chodzi o prowadzenie zadowalającego życia, co jest zgodne z naszymi wartościami. Na szczęście istnieje wiele działań, które możemy wykonać, aby to osiągnąć, niezależnie od naszego wieku lub wcześniejszego doświadczenia w tym względzie.

- U dzieci

Rozpoznaj i oznacz emocje

Pierwszym krokiem, aby nauczyć się regulować nasze emocje, jest uświadomienie sobie, co czujemy w każdej chwili. Dzieci na ogół mają wiele problemów, aby zdawać sobie sprawę z swoich emocji, więc celowe ćwiczenie, aby uświadomić sobie, że bardzo im pomoże.

W przypadku dzieci aktywność ta jest bardziej przydatna w czasach, gdy są one zrelaksowane. Aby to zrealizować, możemy zmusić ich do zastanowienia się nad chwilami ich życia, że ​​odczuwali intensywne emocje: smutek, gniew, strach ... Chodzi o to, aby zabrać ich do bezpiecznego i kontrolowanego doświadczenia tych uczuć, aby później łatwiej było to łatwiej dla im zidentyfikować.

Po uświadomieniu sobie, czego doświadczają z każdą z tych emocji, następnym krokiem jest nadanie im łatwo rozpoznawalnej nazwy. Wielu ekspertów zaleca umieszczenie własnego imienia, aby gdy doświadczasz bardzo silnych uczuć, dziecko mogło je obserwować, jakby była inna osoba. Pomoże ci to lepiej im zarządzać i nie być dla nich tak dużo ciągniętymi.

- U nastolatków

Napisać pamiętnik

Nastolatki mają znacznie większą zdolność do wiedzy niż dzieci. Jednak w tym skomplikowanym czasie życia emocje często się przepełniają i bardzo trudno jest im oddzielić wszystkie uczucia, które atakują je w każdej sytuacji.

W tym sensie noś pamiętnik, w którym wskazują, co się z nimi dzieje, a sposób, w jaki reagują w każdej sytuacji, może być bardzo pomocny. Pozwoli im przejąć określoną odległość poznawczą od własnych emocji, oprócz służenia im w celu identyfikacji wzorców i uświadomienia sobie, jakie są ich najczęstsze odpowiedzi.

Pisząc, że nastolatki z gazety mogą łatwiej wybrać, jak chcą zareagować na wyzwania i problemy, które są w ich codziennym życiu, a tym samym większą wolność i możliwość reagowania bardziej konstruktywnego na własne emocje.

- U dorosłych

Uważność i akceptacja

Dorośli mają przewagę wobec dzieci i młodzieży, że mają znacznie większą zdolność do kontrolowania swoich emocji (które zwykle są mniej intensywne) i oddzielić się od nich. Jednak przy wielu okazjach będą musieli również ćwiczyć te dwie umiejętności.

W tym sensie uważność A akceptacja tego, co się dzieje, to dwa z najskuteczniejszych narzędzi. W związku z nimi możesz skupić się na tym, co dzieje się na to obiektywnie, aby można go było nadać, która jest przydatna i że intensywność nieprzyjemnych emocji zmniejsza się.

Z drugiej strony, przy akceptacji tego, czego nie lubimy, to, co nazywa się „niepotrzebnym cierpieniem”, jest zmniejszone, czyli dyskomfort, który pojawia się, gdy zależy nam nad czymś, czego nie możemy zmienić lub gdy zwracamy zbyt dużą uwagę do emocji, których nie lubimy.

Bibliografia

1. „Regulacja emocji” w: Psychology Today. Źródło: 8 czerwca 2020 r. Od Psychology: PsychologyTody.com.
2. „Czym jest regulacja emocji? + 6 Umiejętności i strategie emocjonalne ”w: Psychologia pozytywna. Źródło: 8 czerwca 2020 r. Z pozytywnej psychologii: PositvePsychology.com.
3. „Jak umiejętności regulacji emocji promują stabilność” na: Varywell Mind. Źródło: 8 czerwca 2020 r.com.
4. „10 umiejętności regulacji emocjonalnych dla zdrowszego umysłu” w: Life Hack. Pobrano: 8 czerwca 2020 r. Z Life Hack: Lifehack.org.
5. „Jaźń emocjonalna - regulacja” w: Wikipedia. Źródło: 8 czerwca 2020 r. Z Wikipedii: w.Wikipedia.org.