15 działań i dynamiki, aby dobrze rozpocząć dzień

 Zajęcia, aby dobrze rozpocząć dzień Mogą być jednym z twoich największych sojuszników, kiedy w pełni wykorzystują dzień. Według najnowszych dochodzeń, rozpoczęcie poranka od dobrej podstawy może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skoncentrowany, i że wyciągniesz najwięcej z godzin w godzinach.

Prawie wszyscy ludzie, którzy osiągnęli sukces w jakiejś dziedzinie, śledzą jakąś poranną rutynę. Te działania mają na celu pomóc im rozpocząć dzień od odpowiedniego nastroju, w zależności od tego, co jest dla nich prawidłowe.

Dlatego istnieje praktycznie nieograniczona liczba działań, które możesz wykonać po przebudzeniu, a to przyniesie pozytywne zmiany w twoim życiu. W tym artykule znajdziesz listę niektórych z najbardziej skutecznych i prostych do wdrożenia, więc możesz zacząć zauważać ulepszenia w ciągu dnia bez konieczności zbyt dużego wysiłku.

Dlaczego ważne jest, aby mieć poranną rutynę?

Poranek to czas, w którym większość ludzi jest bardziej produktywna. Problem polega na tym, że zwykle używamy go w zadaniach, które nie będą miały żadnej różnicy, więc nasza energia szybko się zanika, nie używając jej w ogóle przydatnych lub interesujących.

Dlatego wykonanie porannych aktywności zaprojektowanych w celu skorzystania z pierwszych godzin dnia pomoże ci lepiej osiągnąć swoje cele, jednocześnie pozwalając na lepsze utrzymanie poziomu energii i motywacji przez cały poranek.

Z drugiej strony, poranne działania pomogą ci również rozwinąć dyscyplinę, podstawową cechę do osiągnięcia wszelkiego rodzaju celów.

W tym sensie rutyna, którą robisz, gdy tylko się obudzisz, może służyć jako trening, gdy musisz stawić czoła bardziej skomplikowanym wyzwaniom.

Działania dla dzieci

Podkreśl pozytywne

• Cel: Popraw koncepcję siebie poprzez wymianę wrażeń z kolegami.
• Wymagany czas: Około 20 minut.
• Wielkość grupy: Grupa nie powinna przekraczać 25 osób.
• Miejsce: szeroki salon lub klasa, która umożliwia interakcję między kolegami.
• Niezbędne materiały: Folio i pióro.
• Kroki do naśladowania:

1. 1. Dynamizer rozpocznie się od wyjaśnienia wspólnego o negatywnym charakterze samokontawianej. Następnie poprosą ich, aby poczuli się w parach.
   2. Każdy musi powiedzieć swojemu partnerowi:

• • Dwie części ciała, które lubisz.
  • Dwie cechy, które im się podoba.
  • Pojemność lub wiedza specjalistyczna.

1. 3. Przechodzi do refleksji z całą grupą, w której upłynęła wymiana, jeśli czuli się swobodnie, mówiąc o sobie pozytywnie, itp.

• Inni: Negatywne komentarze nie zostaną przyznane.

Pozdrowienia

• Cele:

1. 1. Produkują kreatywne powitanie, różni się od wspólnych.
   2. Stracić poczucie wstydu.
   3. Miłego czasu.
   4. Wspieraj relacje między kolegami.

• Wymagany czas: Około 40 minut.
• Wielkość grupy: Średnia, od 15 do 20 osób.
• Miejsce: szeroki pokój lub klasa, bez mebli pomiędzy. Można to zrobić na zewnątrz.
• Niezbędne materiały: W szczególności żaden.
• Kroki do naśladowania:

1. 1. Stojąc i tworząc koło, dynamizer wyjaśnia, że ​​się powitają. Po pierwsze przykłady pozdrowienia, takie jak hipisi, takie jak Boy-Scout, Etcaut,.
   2. Następnie opuszczają kilka minut, aby mogli powitać się tak, jak chcą, kreatywne i bez obawy, że zostaną osądzone przez innych.
   3. Następnie i po ustalonym czasie lub gdy facylitator do końca aktywności,

• Wariant: Niech uczestnicy wyjdą jeden po drugim, aby powitać swoich kolegów z klasy, a reszta naśladuje go.

Zaufanie

• Cel: Zwiększ zaufanie wśród członków grupy.
• Wymagany czas: od 15 do 30 minut.
• Wielkość grupy: Pary zostaną utworzone.
• Miejsce: Duża przestrzeń, w której uczestnicy mogą pracować w parach.
• Niezbędne materiały: nic.
• Kroki do naśladowania:

1. 1. Członkowie grupy są podzieleni na pary. Facylitator będzie promować, że nie są tworzone przez ludzi z podobnej fizycznej konstytucji, ale wśród członków pary istnieją duże różnice.
   2. Pary stoją ze sobą. Chwytają dłonie i końcówki stóp, dotykają się.
   3. Gdy pary znajdują się w wymaganej pozycji, facylitator poda sygnał i należy je odrzucić, próbując utrzymać ciało proste.
   4. Osiągną punkt równowagi i w tym czasie mogą udowodnić, że wykonują ruchy i że żadne z nich nie traci równowagi. Ruchy te mogą być: pochyl się w dół, że jeden z nich zgina kolana itp.

• Ocena: Czas odbicia grupy, w którym pary wyrażają, jak się czuły.
• Zmiana: Ta dynamika można wykonać w dużej grupie, tworząc koło i biorąc między nimi ręce. Liczby 1 i 2 zostaną przypisane w sposób smażony, a facylitator wskazuje kolejność, aby każdy z nich był do przodu, do przodu lub do tyłu.

Może ci służyć: techniki modyfikacji zachowania

Cebula

Ta dynamika jest wykonywana w celu stworzenia dobrego środowiska pracy i że grupa wie więcej.

• Cel: Promuj połączenie grupowe, zaufaj i stwórz dobry klimat pracy.
• Kiedy go używać: Gdy nie wykonano żadnej działalności grupowej i konieczne jest promowanie połączenia grupowego.
• Procedura:

1. 1. 1. Z grupy, która jest rolnikiem, zostanie wybrana dobrowolna osoba, a reszta grupy będzie cebulą.
      2. Uczestnicy, którzy tworzą cebulę, powinni koncentrycznie układać się razem, na przykład tworzenie warstw cebuli, a rolnik powinien spróbować je oddzielić, aby „obierać cebulę”.
      3. Za każdym razem, gdy członek cebuli jest oddzielony od grupy, staje się rolnikiem i powinien pomóc zrywać cebulę.
      4. Po zakończeniu dynamiki należy dać czas, aby grupa wyrażała to, co wydawało się aktywność i co czuła podczas robienia tego.

Jeśli grupa jest bardzo duża, można utworzyć kilka cebuli. Całkowity czas trwania tej aktywności wynosi około 15 minut.

• Zalecenia: Należy to wyjaśnić przed rozpoczęciem działalności, która nie może być gwałtowna, oczywiście siła fizyczna musi być użyta do oddzielenia kolegów z klasy, ale zawsze starając się nie skrzywdzić. To jest wskazane.

Dźwięki zwierząt

Ta dynamika jest idealna na pierwsze momenty grupy, ponieważ będzie służyć członkom poznawania się i dzielenia się razem.

Dynamizer wprowadzi go jako dynamikę prezentacji, a celem jest to, że każdy uczy się nazwisk swoich kolegów z klasy.

Dynamizer zacznie się od powiedzenia jego nazwy i naśladowania szumu zwierzęcia. Na przykład: nazywam się Sara i „Muuuuu”.

Następnie zostanie przedstawiona następująca osoba i doda dźwięk zwierząt, który lubisz i będzie musiała powtórzyć, że z poprzedniego partnera. W ten sposób lista nazw i szumów będzie rosła.

Jeśli dana osoba się myli, cała grupa musi zacząć od początku.

Ocena: Po kilku minutach zapytaj kogoś, jak nazywają się ich koledzy z klasy, po tym, jak zajęliby kolejne miejsce lub wykonują inne zadanie w celu sprawdzenia, czy nazwiska ich rówieśników zostały wyciągnięte.

Działania dla dorosłych

Jeśli już przekonałeś się o znaczeniu dobrej porannej rutyny, zastanawiasz się: jakie są najskuteczniejsze zajęcia, jakie mogę zrobić jako dorosły? Oto niektóre z najbardziej wydajnych:

Zaplanuj dzień

Większość z nas podąża za rutyną, której nawet nie wybraliśmy. Oprócz pójścia do pracy lub nauki (w większości przypadków coś nieuniknionego), reszta działań, które wykonujemy w ciągu jednego dnia „pojawiają się”, bez świadomej refleksji z naszej strony.

To powoduje, że jesteśmy znacznie bardziej skomplikowani, pracując nad naszymi celami, żyć w pamiętnych sytuacjach lub naprawdę cieszyć się naszą codzienną.

Dlatego jedną z porannych działań, które mogą przyczynić się najwięcej korzyści, jest siedzenie przez pięć minut, aby zaplanować to, co zamierzasz zrobić, dopóki nie pójdziesz spać.

Oczywiście nie jest konieczne, aby zauważyć najmniejszy szczegół. Przeciwnie, będzie to znacznie bardziej skuteczne niż pisanie, jakie czynności chcesz wykonać, te, które przyniosą maksymalną korzyść, która pozwoli ci poczuć dumę z refleksji na temat tego, co zrobiłeś tego dnia.

Uwaga: jest o wiele bardziej skuteczna, jeśli zapisujesz, co chcesz uzyskać, zamiast tylko myśleć o tym. W ten sposób lista czynności zostanie gdzieś wcielona, ​​którą możesz spojrzeć na raz dzień -Do -day Chaos cię złapał chaos.

Medytować

Medytacja stała się bardzo modna w ostatnim czasie. Coś, co wydawało się przed zajęciem tylko dla hipisi lub nauczyciele jogi, teraz weszli w życie dużej liczby ludzi wszelkiego rodzaju; A kiedy sprawdzasz korzyści z tego działania, zrozumiesz, dlaczego.

Może ci służyć: sytuacyjne przywództwo

Medytacja pomoże ci spokój spokój. Daleki od uwięzienia w problemach, które zwykle cię martwią i pozwalają sobie na to przeciągnąć, zauważysz, jak twój umysł jest jaśniejszy i jest w stanie znaleźć rozwiązania. Chociaż medytacja jest skuteczna w dowolnym momencie, po prostu wstawanie pomoże ci jeszcze bardziej.

Z drugiej strony, rozpoczęcie praktyki medytacji jest bardzo proste i wymaga po prostu czasu. Musisz tylko usiąść w cichym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał w ciągu następnych dziesięciu minut. Umieść alarm na telefonie komórkowym lub w budziku, daj znać, kiedy ten czas mijał.

W czasie, gdy medytujesz jedynym zadaniem, będzie mówienie o oddechach, starając się nie rozpraszać siebie. Aby było to bardziej zabawne, możesz celować, ile przybyłeś, zanim twój umysł spojrzy na wszystko inne, i spróbować pokonać swój rekord następnego dnia.

Posłać

Czasami mniejsze działania mogą mieć bardzo duży wpływ na nasze życie. Tak jest w przypadku rozpoczęcia porannego robienia łóżka, czegoś, co wielu z nas bierze za pewnik, ale może to zmienić sposób, w jaki stajemy w ciągu dnia.

Jeśli wybierzesz łóżko, gdy tylko wstaniesz, zacząłeś poranne wypełnienie pierwszego zaproponowanego zadania, które zaproponowałeś. Chociaż jest to coś bardzo prostego, da ci trochę wspinania się z dumą, a to doprowadzi cię do następnej czynności dnia z większą zachętą.

Jest to znane jako „efekt śnieżki”: spełnione małe zadanie zabierze Cię do następnego, w pozytywnym cyklu, dla którego przed snem zdasz sobie sprawę, że wszystko, co zrobiłeś w tym dniu tego dnia.

Ugotuj zdrowe śniadanie

Popularna mądrość mówi nam, że śniadanie jest najważniejszym jedzeniem dnia. Jednak ze względu na małą energię, jaką mamy rano i pośpiech, który zwykle nosimy, większość z nas bierze zewnętrzne pokarmy, które nie pomagają naszemu ciału.

Jednak wpływ zdrowego posiłku wcześnie rano zostanie zauważony przez cały dzień. Odkryj, co czujesz się dobrze, kiedy wstajesz i spędzasz kilka minut do kuchni; Zobaczysz, jak reszta zadań codziennych jest łatwiejsza do spotkania.

Niektóre pomysły na zdrowe śniadanie są następujące: sałatka owocowa, jajecznica, tortilla warzywna, jogurt z czerwonymi owocami lub Koktajl dom. Wszystkie te posiłki mogą pomóc Ci rozpocząć dzień od dobrej stopy.

Być prysznicem zimnej wody

Większość ludzi nie ma energii, gdy tylko się obudzimy. Chociaż istnieje wiele sposobów na aktywowanie naszego ciała rano, jednym z najbardziej skutecznych jest zapewnienie nam prysznica z zimną wodą.

Najnowsze badania wykazały, że prysznic z niską temperaturą powoduje wszelkiego rodzaju korzyści w naszym zdrowiu. Na przykład produkcja testosteronu wzrasta, fundamentalny hormon zarówno u mężczyzn, jak i kobiet w celu regulowania nastroju.

Z drugiej strony, zauważanie, że zimna woda spadająca o twoje ciało aktywuje cię praktycznie, co sprawi, że będziesz mógł stawić czoła reszcie zadań dnia z znacznie lepszym duchem.

Przeczytaj coś inspirującego lub przydatnego

Kiedy jemy śniadanie, wielu z nas podłączają telewizję lub przegląda nasze sieci społecznościowe na telefonie komórkowym.

To, które stało się nawykiem dla większości ludzi w rozwiniętych społeczeństwach, ma dość negatywny wpływ na nasz umysł.

Czyniąc to, zaczynasz poranek, martwiąc się o rzeczy, których nie możesz zmienić, i pozwalając sobie na poniesienie trywialności życia codziennego. W ten sposób bardziej skomplikowane będzie skoncentrowanie się na twoich celach, a nastrój będzie znacznie gorszy.

Jedną z najbardziej pozytywnych zmian, jakie możesz zrobić, jest przeczytaj coś, co motywuje cię lub sprawia, że ​​się uczą się zamiast patrzeć na ekran.

Czytanie jest jednym z najlepszych nawyków, które można ogólnie opracować, ale jeśli zrobisz to również jako pierwszego poranka, zauważysz, że twoje dni są znacznie lepsze.

Czytanie czegoś inspirującego, gdy tylko się oburzysz. Pomoże ci to stawić czoła problemom z lepszym humorem, więc bardziej prawdopodobne jest, że rozwiązania ci się przydarzy.

Może ci służyć: Laissez Faire Leadership

Ćwiczyc

Oprócz pryszniców zimnej wody, jednym z najlepszych sposobów aktywacji ciała, gdy tylko wstanie, jest ćwiczenia fizyczne.

Wiele osób uważa, że ​​aby trenować, muszą iść na siłownię, aby podnieść wagę lub uciec, ale prawda jest, że istnieje wiele opcji obudzenia twojego ciała poza tym.

Na przykład coś tak prostego, jak wyjście na spacer po parku lub wykonanie rutyny ćwiczeń wynoszących dziesięć minut spowoduje pozytywny efekt, który potrwa twój dzień.

Czasami nawet wykonywanie kilku zgięć będzie wystarczające, aby krew mogła przepływać przez mięśnie i mózg.

Dzisiaj bardzo łatwo jest znaleźć przedprogramowane procedury ćwiczeń, które można zastosować za kilka minut. Aby uzyskać pomysły, możesz wyszukać szkolenie na YouTube lub pobrać aplikację do ćwiczeń w domu.

Weź szklankę wody z cytryną

Jedna z ostatnich mody w świecie zdrowia i zdatność To są diety detoksykacja. Są to formy żywności, które podobno służą do czyszczenia organizmu toksyn, które poprawiłyby nasze zdrowie, poziom energii i ogólnie nasza studnia.

Chociaż większość z nich jest bardzo skomplikowana i ma wątpliwe skutki, istnieje działanie, które może zgłosić wszystkie zalety tego rodzaju diety: wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem. Musisz tylko napełnić szklankę wody, rzucić kilka kropli naturalnej cytryny i zabrać ją na dziesięć do piętnastu minut przed śniadaniem.

Eksperci potwierdzają, że ma to wiele korzyści: pomaga aktywować szybciej, daje wiele niezbędnych witamin, zmniejsza poczucie głodu przez cały dzień i poprawia proces trawienia. Aby być tak małym działaniem, wyniki mogą być imponujące.

Zadbaj o swój wygląd

Badania pokazują, że atrakcyjne uczucie pomaga zwiększyć nasze zaufanie i naszą samopoczucie. Chociaż niewiele możemy zrobić, aby zmienić naszą genetykę, możemy mieć duży wpływ.

Aby poprawić siebie -możesz opracować poranną rutynę, w której dbasz o swój wygląd. Na przykład gol się każdego ranka, napraw włosy, wybierz ubrania z głową zamiast umieszczać pierwszą rzeczą, którą znajdziesz ... Wszystkie te działania pomogą ci poczuć się pewniej przez cały dzień.

Dobrą rzeczą jest to, że nie musisz przeprowadzać radykalnej zmiany obrazu, aby zacząć zauważać pozytywne efekty. Przeciwnie, tylko dzięki poprawie niewielkiego aspektu sposobu ubierania się lub stylu, zauważysz, jak natychmiast wzrasta Twoja samoocena.

Napisz w gazecie

Ostatnią z nawyków, które możesz włączyć do codziennego dnia, jest pisanie przez pięć minut w gazecie, gdy tylko wstaniesz. Chodzi o to, że mówisz swoje życie (chociaż możesz to zrobić, jeśli chcesz), ale pozwalasz sobie uchwycić swoje myśli w fizycznym środowisku.

Według zwolenników praktyki znanej jako 5 Minute Journal, Główną zaletą tej działalności jest to, że pomoże ci uwolnić umysł od obsesyjnych myśli. Dzieje się tak, ponieważ po ich napisaniu mózg nie poczuje potrzeby powtarzania ich wielokrotnie.

W ten sposób pisanie może stać się rodzajem medytacji dla tych, którzy nie mają cierpliwości siedzenia przez dwadzieścia minut z zamkniętymi oczami.

Znaczenie rozpoczęcia dnia od dobrej stopy

Rozpoczęcie dnia od inspirującej aktywności lub pomoc w przebudzeniu może spowodować bardzo pozytywny wpływ na twoje życie. W tym artykule ujawniliśmy dziesięć bardzo prostych rutyn do przeprowadzania i wdrożenia z dnia na dzień, ale to przyniesie ci wszelkiego rodzaju korzyści, jeśli włączysz je do swojego poranka.

Jedna rada: Zamiast próbować przyjąć wszystkie te nawyki w tym samym czasie, lepiej wybierz tę, która zwróciła twoją uwagę i zacznij włączać ją do swojego życia.

Kiedy już go zdominowałeś i nie wymagasz żadnego wysiłku, możesz wybrać następny na liście i pracować nad tym. To przyniesie najlepsze wyniki w krótkim czasie.

Interesujące tematy

Lista dynamiki grupy

Dynamika pracy zespołowej

Dynamika samooceny