Obwód działania silnika

Przykład obwodu działania silnika, z różnymi przestrzeniami dla różnych ćwiczeń. Z licencją

Co to jest obwód działania silnika?

On Obwód działania silnika, alboObwód treningowy jest zestawem aktywności fizycznej, która ma na celu uwarunkowanie oporu i prędkości jednostki. Na przykład obwód akcji silnikowej może zostać utworzony przez wyścig 20 metrów, skoki pionowe, loterie przeszkód, zgięcia i abs.

To warunkowanie odbywa się poprzez ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności. Będąc obwodem, składa się z serii działań, które wykonują jedno, a następnie drugie (w sekwencji). Według niektórych terminologii każda z różnych czynności to „stacje”.

Zwykle każde działanie jest krótkie. Jednak każdy z nich wymaga wysiłku tego, który wykonuje obwód działania silnika.

Niektóre z najczęstszych ćwiczeń w obwodzie działania motorycznego to brzuch, płytki, skoki grzbietowe, spadochronowe, jogging w tej samej pozycji, przysiad.

Ten rodzaj treningu fizycznego został opracowany w 1957 roku w Anglii. Jego twórcy to r. I. Morgan i G. T. Adamson z University of Leeds.

System treningowy CrossFit jest oparty na obwodach motorycznych.

Organizacja obwodów działania motorycznego

Stacje fizyczne i czynności

Aby opracować obwód akcji jazdy, liczba stacji, które go utworzą. Każda z czynności tworzących obwód jest rozumiany jako stacja.

Gdy znana jest pożądana ilość stacji, działania są dystrybuowane. Powinieneś spróbować być tak samo powód.

Należy zauważyć, że zaleca się dwa ćwiczenia w celu szkolenia tego samego obszaru ciała.

Może ci służyć: Nakano Miku

Oznacza to, że jeśli należy wykonać przysiady na stacji 1, najlepiej jest, aby nogi nie były wykonywane na stacji 2 (ale na przykład ramiona).

Sugeruje się, że stacje są zorganizowane w sposób okrągły. Ułatwia to przepływ uczniów, unika zamieszania i „ruchu” między jedną stacją a drugą.

Grupy

Podczas organizowania obwodu akcji silnikowej liczba osób, które będą w nim uczestniczyć.

Jeśli liczba jest szeroka, całość musi być podzielona między liczbę stacji ustalonych w obwodzie. Ze swojej części, jeśli liczba zostanie zmniejszona, wówczas będzie tylko jeden uczestnik dla każdej stacji.

Czas trwania i obrót

Aby uruchomić obwód działania silnika, każda grupa lub osoba jest umieszczana na stacji. Kiedy trener to wskazuje, każda grupa musi zacząć wykonywać ćwiczenie, które odpowiada.

Po kilku sekundach trener zrobi znak wskazujący na grupy, które muszą zmienić stację. W ten sposób każda grupa przejdzie do następnej stacji tak szybko, jak to możliwe i zacznie wykonywać nowe ćwiczenie.

Zaleca się, aby każda stacja przetrwała od 30 do 60 sekund. Stwarza to szybki rytm, niezbędny do najlepszej operacji obwodu.

Działania obecne w obwodach motorycznych

Niektóre z najczęstszych działań w obwodach motorycznych są następujące.

Ćwiczyć broń

• Podnieś małe ciężary, od jednego do dwóch kilogramów (waga może się różnić, biorąc pod uwagę wiek uczestników).
• Wyciągnij ramiona na bok ciała (na wysokości barku) i wykonaj ruchy okrągłe.
• Uderz w powietrze.

Może ci służyć: „Calavera no chilla”

Ćwiczyć brzuch

• Idź spać z tyłu, podnieś nogi i złóż kolana pod kątem 90 °. Spróbuj podnieść tułów w kierunku nóg bez zmiany pozycji.
• Idź do łóżka na plecach i połóż ręce za szyję. Podnieś tułów, powodując, że prawy łokieć dotknął lewego kolana. W następnym powtórzeniu należy zainwestować ruch (lewy łokieć z prawym kolanem)).
• Leżąc na plecach, podnosząc nogi i powoli opuszczając je, ale bez dotykania podłogi.
• Wstań, z nogami oddzielonymi na poziomie barku. Wykonaj skręt brzucha, to znaczy, przesuń górną część ciała na jedną z boków bez wypierania bioder.

Aby ćwiczyć plecy

• Grzbiet. Idź do brzucha, umieść ręce za szyję i podnieś tułów (bez poruszania nóg).

Ćwiczyć nogi

• Wykonaj powtórzenia przysiadów.
• Wykonaj skoki z rozszerzeniem. Początkowa pozycja dla tego skoku jest z nogami oddzielonymi otworem jednego metra (mniej więcej), a kolana zgięte bez przekraczania granicy stóp. Następnie musisz całkowicie wyskoczyć w kolanach. Podczas schodzenia musisz wrócić do pozycji początkowej.
• Skoki spadochronowe. Ten skok odbywa się przez kucanie. Z tej pozycji ciało i nogi skaczą rozciągające się. Po zejściu wraca do pozycji kucania.
• Elewacja boczna. W tym celu należy leżeć po jednej z stron. Podnieś nogę do miejsca, w którym możesz. Dokonaj dziesięciu powtórzeń, a następnie zmień na drugą nogę.

Może ci służyć: 11 przykładów dialogów między dwoma ludźmi

Ćwiczyć ciało jako całość

• Skakanka.
• Kłus do tej samej pozycji.
• Zrób płyty (trzymając ciężar ciała łokciami i palcami stóp).
• Tworzyć nożyczki.

Przykłady obwodu działania motorycznego

• Pierwsza stacja: Bieg w tej samej pozycji.
• Druga stacja: Zrób 15 - 20 brzucha.
• Trzecia stacja: uderzenie w powietrze.
• Czwarta stacja: zrób 15–20 przysiadów.
• Piąta stacja: rób grzbiet.
• Szósta stacja: skoki spadochronowe.

4 Przykład obwodu stacji

• Skocz do liny, 1 minuta.
• Płyty, 30 sekund.
• Brzuch, 30 sekund.
• Uderz w powietrze, 45 sekund.

5 Przykład obwodu stacji

• Bieg w tym samym miejscu, 1 minuta.
• Zgięcia, 45 sekund.
• Squatillas, 45 sekund.
• Rób grzbiet, 45 sekund.
• Brzuch, 1 minuta.

6 Stacje Przykład obwodu:

• Naprawiono rower, 5 minut.
• Idź w górę i w dół drewniane stopnie, 30 sekund.
• Podnieś dwa kilogramy, 45 sekund.
• Brzuch, 45 sekund.
• Grzbiet, 45 sekund.
• Rób płyty, 30 sekund.

Zalety i zalety obwodów działania motorycznego

Obwody działań motorycznych generują wiele korzyści dla osób, które je praktykują:

• Na początek poprawiają kondycję fizyczną.
• Wiele stacji obejmuje działania sercowo -naczyniowe, które pozwala ci szybko się spalić.
• Różnorodność ćwiczeń uniemożliwia uczestnikowi nudzenie aktywności fizycznej.
• Powtórzenia poprawiają wydajność uczestników.
• Możesz zmierzyć postęp jednostek poprzez opór wykazujący się w wykonywaniu obwodu.
• Pozwalają ci szybko i precyzyjnie trenować różne części ciała (ramiona, brzuch, nogi, tył).

Bibliografia

1. Trening obwodu PE. Livestrong wyzdrowiał.com
2. Szkolenie obwodu. Odzyskane z.Wikipedia.org