Zdrowe zajęcia dla dorosłych i dzieci

Aktywność fizyczna, zabawa, nauka nowych rzeczy pomaga mieć silniejsze zdrowie

Przeprowadzać coś Zdrowe zajęcia Że są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, pozwoli ci w pełni cieszyć się życiem. Ćwiczenia te nie muszą postrzegać ich jako obowiązku, dla którego musisz mieć czas, ale jako coś pozytywnego i niezbędnego dla lepszej jakości życia.

Ale jak mieć zdrowe życie? Wystarczy, aby jeść zdrowe i ćwiczenia? Wprowadzenie zdrowego życia implikuje nieco więcej, ponieważ oprócz zdrowia fizycznego musisz również mieć dobre zdrowie psychiczne.

To z kolei wywodzi się z korzystnego stanu psychicznego i posiadania pewnej „filozofii” życia, która pozwala cieszyć się prostymi rzeczami. Równowaga między dobrą kondycją fizyczną, dobrym zdrowiem psychicznym i proaktywnym nastawieniem pozwoli ci prowadzić pełne życie.

Zdrowie to prawdziwe bogactwo, a nie kawałki złota i srebra.-Mahatma Gandhi.

Zajęcia, które mają dobry stan zdrowia fizycznego

1. Wykonywać ćwiczenia fizyczne

Przeprowadzenie odpowiedniej rutyny ćwiczeń jest istotną praktyką do osiągnięcia dobrego stanu zdrowia, ponieważ zapewnia encyklopedię medyczną Stanów Zjednoczonych.

Dziś ćwiczenia fizyczne są uważane za niezbędne do utrzymania zdrowia ciała. W każdym razie należy go dostosować do wieku osoby i jej warunków fizycznych.

Chodzenie jest jedną z najłatwiejszych działań do przyjęcia. Wszystko, czego potrzebujesz na dobry spacer, to odpowiednie buty sportowe.

Tworzenie nawyku i włączenie aktywności fizycznej jako rutyny w twoim życiu jest niezbędne, aby uzyskać jego korzyści.

2. Karmij się poprawnie

Niewątpliwie podstawowym czynnikiem posiadającym dobre zdrowie fizyczne jest właściwą żywność. Noszenie zrównoważonej diety jest kluczowym wyglądem; obejmują żywność ze wszystkich grup w odpowiednich ilościach, zawsze unikając ekscesów.

Zdrowe odżywianie to nawyk, który powinien być zainstalowany z dzieciństwa, ale zawsze jesteśmy na czas, aby naprawić. Niezbędne jest umiarkowane spożycie cukrów i węglowodanów, ograniczanie spożycia tłuszczów do minimum i utrzymanie zróżnicowanego spożycia owoców i warzyw jest niezbędne.

Musisz także zmodernić stosowanie soli lub opatrunków, takich jak majonez lub pikantne sosy, posiłki. Większość pokarmów zawiera już ilość soli, której potrzebuje nasze ciało.

3. Nie spożywaj alkoholu ani nie zminimalizować jego spożycia

Najbardziej lubi od czasu do czasu mieć kieliszek dobrego wina lub zimnego piwa. To nie jest złe w zakresie, w jakim wiemy, jak dawkować konsumpcję.

Nadmierne spożycie alkoholu może poważnie uszkodzić zdrowie, ale niestety jego spożycie rośnie.

Szkody spowodowane alkoholem mogą być nieodwracalne, więc najlepiej jest zabrać tylko kilka drinków w weekendy, jeśli naprawdę nie chcesz całkowicie zostawić alkoholu.

4. Zakaz palenia

Palenie to kolejne nawyki, które niszczą zdrowie w znaczący sposób i zwykle trudno jest odejść; Nikotyna jest bardzo uzależniającym lekiem.

Może ci służyć: religie światowe z większą liczbą wyznawców

Jako taki, a oprócz szkodliwych skutków układu oddechowego, tytoń usuwa wolność. Kiedy palacz nie może palić, czuje się drażliwy i niespokojny i nie może cieszyć się chwilą.

Na początek wskazane jest przeczytanie niektórych książek, które wyjaśniają, jak zaprzestać palenia. Jeśli zostanie to potraktowane poważnie i zostaną podjęte wysiłki, zostaną osiągnięte.

5. Nie spożywaj narkotyków ani napojów energetycznych

Ogólnie rzecz biorąc, na przykład znamy szkodliwe skutki heroiny i kokainy. Uzależnienie, które generują, jest jednym z wielkich niebezpieczeństw ludzkości i usuwa jakość życia ze wszystkich możliwych punktów widzenia.

Oprócz znanych nielegalnych narkotyków, są inne, które wydają się mniej szkodliwe, a nawet ich sporadyczne konsumpcja jest często uzasadniona.

Absolutnie wszystkie leki są szkodliwe dla zdrowia, a także niektóre rodzaje skoncentrowanych stymulantów.

6. Nie sam się umówi

Wygląda to na nieszkodliwą praktykę, ale byłbyś zaskoczony, że znasz uszkodzenie zdrowia, na przykład nie zapisane antybiotyki lub nadmierna ilość środków przeciwbólowych.

Kiedy samodzielnie pomylasz wiele błędów, po prostu z powodu braku wiedzy, a te błędy mogą niewątpliwie mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie.

Dlatego najlepiej po prostu skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego radą we wszystkim związanym z lekami.

7. Dokonaj okresowych konsultacji klinicznych i analiz

Każdy „nauczyciel ma swoją książkę”, a każdy lekarz może mieć swój wzór kontroli, ale niezależnie od tego, jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, jak jest twoje ciało poprzez analizę medyczną i przegląd.

Konieczne jest przeprowadzenie analizy klinicznej i okresowych przeglądów medycznych, aby ustalić, jaki jest twój obecny stan zdrowia fizycznego, wcześniej wykryć wszelkie problemu i w razie potrzeby dostosować swoje nawyki.

Te elementy sterujące mogą również pomóc w ustaleniu, jaki rodzaj diety powinieneś nosić, a także aktywność fizyczną, którą możesz wykonać.

8. Wykonywać zajęcia rekreacyjne

Jest to jedna ze złotych zasad i jest naukowo udowodniona: jako hobby działanie, które lubisz, jest kluczowe, jeśli chodzi o dobre samopoczucie.

Przyjemność jest nie tylko generowana przez samą aktywność, ale pozwoli ci również rozszerzyć swoje relacje społeczne i umiejętności, co jest również ważne dla dobrej jakości życia.

Innym efektem wykonywania działalności jest to, że możemy ogólnie kojarzyć ją z postępem. Z natury ludzkiej wszyscy powodujemy, że wielkie samopoczucie czuje, że w czymś postępujemy.

9. Nakarm umysł

„Nie tylko chleb życia” i to jest bardzo prawda.

Bardzo ważne jest posiadanie czynności implikującej pewien stopień odpowiedzialności. Nie chodzi już o ćwiczenie go, kiedy chcemy, ale musimy to zrobić w pewnym czasie i formie.

Zalecane jest myślenie o działaniach związanych z wyzwaniem lub pewnym poziomem trudności. W ten sposób czujesz, że istnieje cel do spotkania, a aby go osiągnąć.

10. Nie lekceważ jak żadne negatywne poczucie przez dłuższy czas

Choroby psychiczne lub niektóre rodzaje zaburzeń psychicznych są zwykle trudniejsze do wykrycia niż ściśle organiczne.

Może ci służyć: prawa człowieka w Kolumbii

Czasami uczucie smutku może zakamakować to, co właściwie jest depresją, lub atak paniki można pomylić z wielkim strachem. 

Jeśli masz negatywne odczucia, które ci nie pozwalają.

jedenaście. Czytaj dobre książki

Czytaj książki zapewnią motywację, wiedzę i inspirację. Są książki, które mogą zmienić twoje życie, czy to rozwój osobisty, czy nie. Niektóre są pisane od lat i reprezentują doświadczenia, pomysły, wartości i lekcje, które będą ci służyć przez całe życie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do czytania, będziesz musiał podjąć wysiłek na początku, dopóki nie przyzwyczaisz się. Twoja szybkość zrozumienia i czytanie stopniowo wzrośnie.

Czytanie jest niezwykle satysfakcjonującym czynnością, która nie tylko cię uczy, ale także ćwiczy ze zrozumieniem czytania.

12. Kreatywność działa

Kreatywności można nie tylko zastosować do wynalazków firmy lub pomysłów. Jest to umiejętność, która może przyczynić się do poprawy jakości życia.

„Eureka” nie jest budowane relaksujące, raczej jest to proces: 1) Pomyśl dużo o problemie do rozwiązania i 2) relaks.

Wielokrotnie poprzednia praca polegająca na poszukiwaniu rozwiązań, informacji itp., Daje wyniki w pomyśle „, która powstaje spontanicznie”. Kiedy Archimedes powiedział „eureka”, był w relaksowanym stanie - wanna - i wykonał świetną poprzednią robotę, nie powstała z niczego.

13. Ćwicz techniki relaksu lub medytacji

Techniki relaksu i medytacji pomogą ci uwolnić, między innymi, strach i ego. Zwiększasz również swój samokontrola.

Ćwicz codziennie, od 10 do 15 minut, a zobaczysz krótkoterminowe korzyści. Możesz zmienić swoje życie i nie ma powodu, abyś nie próbował. Gdy się nauczysz, żyjesz sesjami skoncentrowanej, spokojnej i zrelaksowanej medytacji.

Ma to efekt zmniejszonego ego i zwiększonej świadomości w życiu codziennym. Jeśli utrzymasz stałość, zauważysz, jak wzrosną twoją uwagę i zdolność ostrości, podobnie jak reszta zmysłów.

14. Oszczędzaj i nie wydawaj za dużo

Oszczędzanie da ci materac ekonomiczny, jeśli nadejdą trudne czasy, a także możesz stawić czoła wielkim wydatkom, że bez tych oszczędności nie możesz: samochód, którego potrzebujesz, dom ..

Jeśli zamierzasz coś kupić, zadaj sobie pytanie: czy potrzebuję żyć? Czy pomyślałem o tym?

Kup rzeczy, które dają ci długoterminowe korzyści i potrzebujesz lub daj ci dobre samopoczucie. Kupowanie ostatniego modelu smartfona nie da ci niczego, jeśli masz już starszy model i działa dla Ciebie.

piętnaście. Naucz się planować

Planowanie ma fundamentalne znaczenie dla zarządzania czasem, w celu osiągnięcia celów i produktywności.

Zastanów się, czy wszystko, co robisz, prowadzi cię do stanu, w którym chcesz być. Czy jesteś w pracy, która prowadzi Cię na właściwej drodze? Jesteś z parą, z którą widzisz przyszłość?

Może ci służyć: Irlandia flaga: historia i znaczenie

Prosta metodologia to:

• Codziennie pisze na liście zadania, które musisz wykonać następnego dnia, z najważniejszych.
• Zobacz jeden po drugim i przekraczając je, kończąc.
• Dokument musi być dostępny i określić czas, w którym każde zadanie musi zostać zakończone.

16. Uczyć się języków

Z pewnością wiesz, jak ważne jest wiedzieć, jak mówić po angielsku. Wskazane jest, aby uczyć się co najmniej 30 minut dziennie, a jeśli nie masz czasu, możesz skorzystać: 1) oglądanie filmów w języku angielskim i lepiej, jeśli są również z napisami w tym języku, 2) umieszczanie audio mp3 podczas ćwiczeń.

Ćwiczenie mówienia jest bardzo ważne, a dziś masz wiele zasobów w Internecie, aby znaleźć ludzi i program. Istnieje wiele grup na Facebooku zorganizowanych do ćwiczenia języków.

17. Śpij dobrze

Spanie jest konieczne w celu skonsolidowania wyuczonej wiedzy i przywrócenia poziomu energii. 8 godzin dziennie jest uogólnieniem, każda osoba ma dość z pewną liczbą godzin. Jeśli z 6 godzinami czujesz się nowy, nie trzeba więcej spać.

Skonsolidowane odpowiednie harmonogramy, nie jedz zbyt wiele przed snem i unikaj studiowania lub czytania w łóżku, aby zwykle kojarzyć łóżko ze snem.

18. Rysuj się profesjonalnie

Jeśli nie zaktualizujesz, ludzie pochodzą z tyłu bardziej utworzonych i podejmiesz twoją pracę. Ponadto, jeśli chcesz być odniesieniem w swoim sektorze lub wykonać dobrą robotę, będziesz musiał stale tworzyć.

Szkolenie nie kończy się po zakończeniu kariery lub opanowania. Nie musisz chodzić na uniwersytet ani pozostawiać tysiące euro w szkole szkoleniowej; Na YouTube można znaleźć bardzo dobre filmy ekspertów na niektóre tematy. Masz również kursy na platformach takich jak Miriadax.

19. Rozwijaj swoje relacje społeczne

Umiejętności społeczne pomogą ci rosnąć osobiście i zawodowo. Zobowiązany do poznania nowych ludzi, robienia nowych rzeczy i w praktyce umiejętności społecznych.

Najważniejsze są aktywne umiejętności słuchania, język niewerbalny, mówienie publicznie lub komunikowanie się z odpowiednim językiem.

20. Zwróć uwagę na swoją higienę

To nie tylko codzienna łazienka. Również zachowanie odpowiednich nawyków higienicznych pomoże utrzymać zdrowia fizycznego i psychicznego. Na przykład spróbuj wstać i iść mniej więcej w tym samym czasie, wykonaj posiłki regularnie, ćwicz trzy do pięciu razy w tygodniu.

dwadzieścia jeden. Zdefiniuj swoje marzenia

Cele, cele, marzenia, zmiana z wiekiem. Dobrym sposobem na utrzymanie kursu jest to, że co jakiś czas stawiasz swoje trzy największe i trzy mniejsze cele na piśmie.

To przyczyni się do uświadomienia sobie, co osiągnąłeś, co musisz zrobić, aby osiągnąć brakujące cele, a wreszcie, że czujesz się lepiej o sobie/lub.